動作速度の違いで鍛えられる部位が異なるって本当？ 筋トレのテンポについて – 初心者向けスポーツジム フィットメソッド

動作速度の違いで鍛えられる部位が異なるって本当？ 筋トレのテンポについて – 初心者向けスポーツジム フィットメソッド

最大挙上重量と大腿四頭筋近位部の厚みにおいて、両脚で同様の増加が確認された。 しかし、大腿四頭筋遠...概要を表示 最大挙上重量と大腿四頭筋近位部の厚みにおいて、両脚で同様の増加が確認された。 しかし、大腿四頭筋遠位部の厚みにおいては、速度を速くした脚の方が速度を遅くした脚よりも有意に増加した。 近位部：股関節に近い部分 遠位部：膝関節に近い部分 この研究では、トレーニング経験者を対象に、一方の脚を「速度を速く」もう一方の脚を「速度を遅く」のいずれかに分け、レッグエクステンションを週2回の頻度で8週間実施しています。 速度が速い脚は1秒で上げ・1秒で下げる、速度が遅い脚は1秒で上げ・3秒で下げる、です。 大まかなプログラムの流れですが、まずは速度が速い脚で、各セット8 〜 10回できる (であろう) 重量に設定し、限界まで追い込みました (回数を記録) 。 次は速度が遅い脚で、先ほどの脚と同じセット数・同じ重量に設定し、同じ回数まで繰り返すことを目標とします。 が、必ずしも達成できるとは当然限りません。