【筋肥大】パーシャルレップ法とは？筋肉量増加を促す筋トレ方法について – 初心者向けスポーツジムフィットメソッド

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【筋肥大】パーシャルレップ法とは？筋肉量増加を促す筋トレ方法について – 初心者向けスポーツジムフィットメソッド

結果、腓腹筋の厚みは、限界までの条件脚よりもパーシャルレップの条件脚の方で有意に増加した。この研... 結果、腓腹筋の厚みは、限界までの条件脚よりもパーシャルレップの条件脚の方で有意に増加した。この研究では、トレーニング経験のない成人男性を対象に、各脚ごとで条件を変え、片脚によるカーフレイズを実施しています。カーフレイズは、いわゆる「爪先立ちエクササイズ」のことで、ふくらはぎの筋肉 (腓腹筋) を鍛えることが可能です。トレーニングの大まかな流れですが、 ① まずは左脚で、全可動域での (踵をしっかり上げ下げする) カーフレイズを行う。 ② 限界が来たらそこで終了。 ③ 今度は右脚で、全可動域での (踵をしっかり上げ下げする) カーフレイズを行う。 ④ 限界が来たら、続けて下半分で (踵をしっかり上げられなくてもOK) カーフレイズを行う。 ⑤ もう動かせなくなったら終了。このような感じだと捉えていただければ、大きな問題はないかと思います。そして結果ですが「腓腹筋は、限界までの条件脚

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mipuku2024/12/30

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