40代のおっさんだが、去年10月くらいから筋トレ始めた。
3か月ぶりくらいにジムで体組成の検査をしてもらったがびっくりするくらい変わってなかった。まあ誤差もあるんだろうが。
という訳で何が駄目だったかを反省
ジムは週一で一通りマシンはこなすがスミスマシーン以外は気分で負荷決めて１から2セットだったのを、週二セット数は2以上にした。
負荷も、現在の負荷と最大レップ数から、10回程度の負荷になるのにした。
レッグプレスとか100kgくらいでやってたが120kgで20回できたので、負荷全然たりなかった。
あと自宅での自重トレーニングも織り交ぜていこうと思う。3か月後、結果が出てるといいな。
Permalink | 記事への反応(1) | 22:13
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体型は変わってるから写真撮れよ 体重とか体脂肪の数字は意味ないぞ
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