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俺ãŸã¡ã®DASHカレー｜ザï¼é‰„è…•ï¼DASHï¼ï¼ï½œæ—¥æœ¬ãƒ†ãƒ¬ãƒ“
・カレールー… 170g ・玉ããŽâ€¦ 300g 1個åŠåˆ† (薄切り150g/ãã—形切り150g) ・ニンジン… 80g(åŠå€‹åˆ†)
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ãょã†ã®æ–™ç†ã€ã‚¸ãƒ³ã‚¸ãƒ£ãƒ¼ãƒã‚ンカレー】｜ãらã—ã®ãƒ‘ートナー：ã‚ãªãŸã®æ¯Žæ—¥ã®æš®ã‚‰ã—を豊ã‹ã«ã™ã‚‹Eテレ（NHK教育テレビ）ã®ç”Ÿæ´»å®Ÿç”¨ç•ªçµ„ãƒãƒ¼ã‚¿ãƒ«ã‚µã‚¤ãƒˆã§ã™ã€‚
(2人分) ・é¶ã‚‚も肉 （骨付ã/ブツ切り） 450g ・ã㎠2本（200g） ・ã—ょã†ãŒ （ã¿ã˜ã‚“切り） 大ã•ã˜2 ・ã«ã‚“ã«ã 1ã‹ã‘ ・カレー粉 大ã•ã˜2 ---------- ã€A】 ・トマトã®æ°´ç…® （缶詰/カットタイプ） 1/2缶（200g） ・水 カップ1 ・トマトケãƒãƒ£ãƒƒãƒ— 大ã•ã˜2 ・ã—ょã†ã‚† 大ã•ã˜1 ・塩 å°ã•ã˜2/3 ---------- ・ã”飯 （温ã‹ã„ã‚‚ã®ï¼‰ é©é‡ ・塩 ・オリーブ油 エãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ï¼š900kcal ＊エãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ã¯1人分 調ç†æ™‚é–“35分 1. é¶è‚‰ã¯å¡©å°‘々をãµã‚‹ã€‚ããŽã¯1.5cmå¹…ã®å°å£åˆ‡ã‚Šã«ã™ã‚‹ã€‚ã«ã‚“ã«ãã¯ã¿ã˜ã‚“切りã«ã™ã‚‹ã€‚ 〈★メモ〉使ã†ææ–™ã¯ã“ã‚Œã ã‘ã€‚ãƒ«ãƒ¼ã‚’åŠ ãˆãšã€ã‚«ãƒ¬ãƒ¼ç²‰ã¨é¦™å‘³é‡Žèœã®ãƒ•ãƒ¬ãƒƒã‚·ãƒ¥ãªé¢¨å‘³ã‚’生ã‹ã™ã€‚ 2. フライパンã«ã‚ªãƒªãƒ¼ãƒ–æ²¹å°ã•ã˜2ã‚’ä¸ç«ã§ç†±ã—ã€1ã®é¶è‚‰ã®æ°´ã‘ã‚’æ‹ã„ã¦ä¸¦ã¹ã‚‹ã€‚全体ã«ç„¼ã色ãŒã¤ã„ãŸã‚‰
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