毎日ブレない体調を作る“食事の条件”：ログ分析でわかった最小構成 - 予防保守ラボ

毎日ブレない体調を作る“食事の条件”：ログ分析でわかった最小構成 - 予防保守ラボ

■ はじめに：体調は“運”ではなく“構造”で作れる 多くの人は、体調が良い日と悪い日を「なんとなく」で片...概要を表示 ■ はじめに：体調は“運”ではなく“構造”で作れる 多くの人は、体調が良い日と悪い日を「なんとなく」で片づけてしまう。 しかし、3週間以上の食事ログと体調データを突き合わせると、体調が安定する日は必ず同じ条件を満たしていることが分かった。 体調は“再現できる”。 そして、その再現性を支えるのは、驚くほどシンプルな「最小構成」だった。 ■ 結論：体調が安定する日は、この3つだけ満たしていた 私のログから導かれた、必要十分条件は以下の3つ。 ① 食事量：1食 300〜400g これより多いと重く、少ないとエネルギー不足で体調が乱れた。 ② 食間：3〜4時間 間隔が短いと血糖が乱れ、長すぎると空腹ストレスで集中力が落ちた。 ③ 食後の歩行：10〜20分 これを入れるだけで、午後の体調の“落ち込み”がほぼ消えた。 この3つが揃った日は、体調スコア（私の主観＋体重変動＋疲労感）はほぼ一定だった。 ■