ダニエルズランニングフォーミュラにある、レッドプログラムのフェーズ３を１２月にやりました。基本的には、プログラムにある内容をベースに、走行距離だけ増やすようにしてました。今月の走行距離は220Kmでした。 終わった感想としては、あんまりよく分か…

最近のワークアウトで、心拍数がほとんど計測されていないことがありました。今までも、ワークアウトの途中で計測されていなかったことがしばしばありました。 心拍数 どうやら、寒くなってきたり、ちゃんと腕にはめていないと、計測が出来なくなることがあ…

普段ジョグで軽く走っているつもりでも、心拍数は最大心拍数の80%を超えていることが多い。 これだと負荷が高い運動の部類に入るらしく、持久力を養成するには効率的でないらしい。 ジョグの目的は、主に心肺や足の筋持久力の強化なので、これだと効率的では…

足の痛みが出ないようにするため情報を探っていたところ、フォームローラーでマッサージすると良いらしい情報を得た。 そこで、フォームローラーを購入して、コロコロと足をマッサージ?したところ、これがなかなか効果ありそうな感じ。 走っても足の痛みが出…

昨日、トレーニングプログラムにある、E 10分+WSx6 + (H 3分, jg 2分) x 5 + E 10分というプログラムをこなしたら、左足の太ももの裏が痛い。 以前にも、同じインターバルトレーニングをして、やっぱり左足の太ももの裏が痛くなった。 この時は肉離れ？とお…

現在、ダニエルズのランニングフォーミュラにある、レッドプログラム:フェーズ３を実施中です。今月はフェーズ３をやっていくつもり。 ただし、走る距離は多めで、１回のジョグで8.6Km、だいたい週に43Km以上は走るつもりでやってます。 なぜこの距離かとい…