板橋シティマラソン完走

3月16日に行われた板橋シティマラソンに参加してきました。

この日は雨、しかも最高気温が９度、風も強いというコンディションの中、ネットタイムでサブ４を達成することが出来ました！！
いままでサブ４を目標に練習してきたので、この日の条件は過酷でしたが、達成して非常に満足。
ランニングを始めて苦節？２年、ようやくサブ４を達成することが出来ました。

記録は以下となります。

結果1

タイムリストはこちら

板橋シティマラソン2

よかったこと

• フルマラソンで初めて歩かずに完走できた。これは大きい。
• 意外と後半も頑張れた。止まると低体温で走れなくなるという恐怖感から、給水もほどほどにひたすら止まらず走った。
  • 手持ちでグリコのPOWER PRODUCTIONというエネルギー&水分補給の粉を溶かしたボトルを持って、好きな時に給水しながら走ったのが良かった。
• 気温が低めだったのもよかった
• 猫ひろしが、ポンチョと膝まであるカッパを２枚重ねすると良い、と言ってたので真似した。スタート前の待機でもむちゃくちゃ寒くはなかった。スタートしてからカッパだけ脱ごうと思っていたのだが、体がそれほど温まらなかったので最後まで２枚重ねでゴールした。
• 走りだすと雨はそんなに気にならない。濡れた靴も気にならなかった。
• 往路は追い風、復路は向かい風だったのだが、ただでさえ辛くなる復路は結構頑張れたと思う。

悪かったこと

• ワセリンを体に塗るのを忘れた。
• シューズカバーしても良かったかも。防水スプレーかけていったが、スタート前に結局靴が濡れてびちょびちょ。
• 狭い仮設テントで着替えが混雑＆困難。天候悪かったら板橋シティマラソンのように大きな屋根付きの施設がない場合は棄権してもよいかと思った。参加するなら早めに行ったほうが良い。
• スタートの号砲からスタートラインまで14分29秒とか、より規模の大きい横浜マラソンの時より長いぞ。

まとめ

天候が悪かったですが、頑張って走ったおかげてサブ４達成できてよかった。
雨はともかく、気温が低かったのが良かったのかもしれない。 これで天気が良くて、気温も高めだったら、途中歩いたりしてサブ４切れなかったかも。

さて、目標も達成できたので、来期は３時間４５分切りを目指すか、楽に健康維持に努めるランにするか、考えていきたいと思う。

2025神奈川マラソン

去年も参加した神奈川マラソンに参加してきました。

天気はまたも雨。去年はスタート前に止んだのですが、今年はスタートしてもしばらく雨でした。 ただ、高架下のコースがメインなため、走っているときはあまり雨がかからないことが多い（全部ではない）のです。 問題は濡れない場所での着替えとスタート待ちの寒さです。気温も低く、寒くて死にそうでした。

さて、結果は、グロスで 1:43:26, ネットで 1:42.00 と、去年より4分も更新できました。途中怪我で走れなかった期間があったとはいえ、１年間月平均にならすと200Kは走ってきた成果を感じられて良かったです。

良かったこと

• 記録更新!
• 高架下メインの為、GPSの精度が悪く、自分の感覚と心拍数を見ながら走ったのが良かった。ペースだと勝手に決めたペースに調整しがちですが、実際にはもっと早いペースでハーフを走り切れるだけの走力がついていたようです。
• ASICSの胴体部分だけのポンチョが意外によかった。フードや腕の部分がついていないので、走るとき邪魔にならないし、意外に寒さを防げた気がする。小雨だと、防水スプレーした帽子かぶっていればこれでもよいかも。

悪かったこと

• スタートに並ぶのが開始５分前になって焦った。

湘南国際マラソン

12/1に湘南国際マラソンを走ってきました。 当日は素晴らしい天気で、風もなく、気温も確か最高17度？だったと思いますが、寒すぎず、暑すぎずでちょうど良い感じでした。

結果はネットタイムで 4:12:13 で、前回の横浜よりも30分以上記録更新でき、33Kmまでサブ4ペースで行けたので、結構自信がつきました。 次回は来年の2025板橋Cityマラソンに出る予定で、このまま地道に練習すればサブ4行けるぞと思い始めてます。

2024湘南国際マラソン

良かった点

• タイムが前回より結構よかった
• 33Kまでサブ４ペースで走れた。いつも20K前後でやばいな？と思い始め、だんだん走れなくなってきていたのですが、今回は33Kまで体も動いて走れた。

悪かった点

• 後半ダウン。42.195Kmを走り切れる持久力が無い。
• 33K付近のエイドの和菓子を食べて少し立ち止まったのがかなり影響した。後半立ち止まると一気にダメになる。
• なるべく立ち止まらず、リズムを保ちながら走り続けたほうが、長く元気に走れるかも。
• 足攣りもなかったし、足攣りの予兆もなかったが、左足の足裏？あたりが後半痛くなった。たぶん、つま先着地気味で、靴の中で足が前に圧迫されるような感じになっているのではないかと思う。
• 左足に負担がかかる走り方をしている。左足の膝裏が終わった後痛い。

今後の課題

• 42.195km走りきれるだけの持久力をつける。ロング層を継続的に行う。
• もっと効率よく走れるようにフォーム改善する

感想

天気も良く、気持ちの良い大会でした。 来年は必ずサブ４するぞ。

横浜マラソン

2024/10/27 に横浜マラソンを走ってきました。
結果はネットタイムで4:39:40 でした。遅くても4時間30分は切るつもりだったので、惨敗と言えます。 フルマラソンは甘くないと思い知らされたレースでした。

タイムは以下となります。CorosのTraning HUBというサービスの画面です。

横浜マラソン

良かった点

• 初めてフルマラソン完走出来た
• 前半は突っ込まず、ハーフマラソンのタイムから考えるに想定のペースで走れた
• 横浜の中心部を走れたことは良かった。
• 後半は歩いてしまったが、給水以外は止まってストレッチするほどの疲れはなかった

悪かった点

• 前半のペースはそれほど速いペースでなかったにもかかわらず、20Km以降ペースダウン。このペースでペースダウンするということは、もっと遅く走る必要があるのか？
• だいたい練習でも20Km以上走ると、20Km以降は大幅にペースダウンしていたので、そのとうりになってしまった
• 長く走れるだけの持久力が足りない
• 歩かないつもりだったが、25Km移行ちょくちょく歩くことに。体が動かなかったです。

今後の課題

• 20Km以降ペースダウンせず、42.195km走りきれるだけの持久力をつける

感想

応援してくれた人、ボランティアの皆さんには感謝です。沿道で応援してくれると、辛くなって歩こうかな？と思ってもみっともなくて歩けませんでした。（が、辛くて結局歩いてしまった・・）

次回は湘南国際に出る予定です。４時間３０分は切りたいところ。長引いていた足の怪我も治ってきたし頑張って練習に励んでいきたいと思います。

足底筋膜炎が治ってきた

東京レガシーハーフマラソンを走ってから、何故か左足の足底筋膜炎の痛みがなくなりました。 まだ、痛みが出てきそうというのを感じるときがあるのですが、今までの痛みはでなくなってきました。

原因は不明。何が良かったのか全くわかりません。いくらストレッチしても、走るのを休んでも収まらなかったのが、レースを出て収まるとは、なんとも不思議です。
おそらく、足底筋膜炎の根本原因となっていた足の骨組みの狂っていた部分が、レースを一生懸命走ったときの衝撃で元に戻ったのではないか？と勝手な推測をしています。

ま、とにかく治ってきたようなので良かったよかったとします。 奥が深いぞ。足底筋膜炎w。

東京レガシーハーフマラソン

2024/10/20に行われた、東京レガシーハーフマラソンに走ってきました。当たれば儲けものという感じで応募したら当たったので、ラッキーだったです。

さて、最近足裏が痛くてあまり走っておらず、休んでも痛みは完全に引かず、迷路に迷い込んでおります。
なので、タイムも2時間切り出来れば良いかなと思っていました。
実際に走っている時は、幸運？なことに足裏の痛みは全くなく、思いきり走れました。国立競技場内を走れるうえ、都内は走っていて刺激がありますし、大変よかったです。

さて、結果といいますと、グロスで 1:54:45 でした。手動計測のネットタイムだと、1:50:59。 スタートラインまで５分かかっているんですよね。人の多いこと。

去年の多摩川マラソンよりは結果がよく、今年の神奈川マラソンよりは悪くで、最近練習できていなかったので以外によかったと思っているところです。

来週は横浜マラソン。今日の脚の調子だとなんとか走れそうです。よかった。

足底筋膜炎？

６月後半ぐらいから左足の裏が痛く、症状からすると足底筋膜炎。医者に行ってませんが、恐らく足底筋膜炎。

いまだに治らず、ネットで調べて色々ストレッチとかしているのですが、どっちかというと症状が悪化している雰囲気で、さてどうしたものかと思案中。みんな結構言っていること違うんですよね。どれが良いのか謎。

仕方ないので、中強度で１日おきに走り、次の日は前の日痛みがひどくなければ短距離の軽いジョグ、筋トレ、動作を良くする練習に変えてます。これはこれでいい感じです。

ただ、距離を稼ぐ走り込みができておらず、ちょっと困ったなと。

朝、走っていると最初痛いときがあるのですが、そのご落ち着き、午後になり歩くとまた痛いときがあるという状況です。

困った。