ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2025 年 1 月 6 日 (月)

日々 ランオフ

ランニング

引き続き、ランオフ。補強はした。

ランチ

冷凍の大盛担々麵。山椒粉をかけてそこそこ辛くして美味しゅうございました。

ディナー

二日目の女将カレー。美味しゅうございました。

通院

やっと日常が戻ってきたので病院に行ってきた。コロナもインフルエンザも陰性でホッとしたけど、じゃあ、この数日は何だったんだろうか。まだ、もう少しキツイ。

2024 年 53 週目 (12/30 〜 12/31) 及び 2025 年 1 週目 (1/1 〜 1/5) のラン記録

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング 2025_ランニング

2024 年 53 週目と 2025 年 1 週目

実績

2024/12/30 から 12/31 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/30 (月) 距離走 (30 ～ 40Km は走りたい) (走り納め) 山王公園マラソン 2024 ✕
12/31 (火) ランオフ ランオフ 〇

2025/1/1 から 1/5 の実績。

日付 予定 実績 補強
1/1 (水) 20.25Km ジョグ ランオフ ✕
1/2 (木) ジョグ ランオフ ✕
1/3 (金) ジョグ ランオフ ✕
1/4 (土) ジョグ ジョグ＠山王公園 (2025 年走り初め) ✕
1/5 (日) ジョグ ランオフ ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 58.5 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 810 m

となりました。

体調

  • がっつりと風邪を引いた (発熱、咳、体の痛み、腹痛)

コメント

月曜日の走り納めで思いのほか走れたのに、大晦日の日付が変わる頃から熱発。そこから今日まで寝込んでしまった。病院も休みで市販薬で何とか耐え忍んだけど、まだ治っていない。明日、改めて病院に行く予定。

VLOG

youtu.be

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2025 年 2 週目

予定

2025/1/6 から 1/12 の予定。

日付 予定 実績 補強
1/6 (月) ランオフ
1/7 (火) ジョグ
1/8 (水) ジョグ
1/9 (木) ジョグ
1/10 (金) ジョグ
1/11 (土) ジョグ
1/12 (日) ジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

先週はほぼほぼランオフだったので、そろそろ走り始めたいけど、月曜日の診断結果次第。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り DNF

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2025 年 1 月 5 日 (日)

日々 ランオフ

ランニング

昨晩からまた調子が悪くなってしまったので大人しくランオフした。

ランチ

カレーが食べたいというリクエストに女将が速攻で作ってくれた。久しぶりに女将のカレーを食べたけどとても美味しゅうございました。

ディナー

今宵も鍋の予定。

お休みも終わり

今回の休みは長かったなあ。大晦日からずっと寝てばっかりで体調もまだ回復していないので、休みは本当に何もしていない感。

2025 年 1 月 4 日 (土)

日々 2025_ランニング

ランニング

4 日ぶりに走った。まだ、本調子ではない。

ランチ

総菜パンに冷凍パスタ。しっかり食べて寝る。

ディナー

今宵も鍋の予定。女将も体調を崩しているので元気になってもらいたいので一工夫したいところ。

2025 年 1 月 3 日 (金)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。引き続き、体調不良。

ランチ

女将が体調を崩したので餅入りおかゆを作ったけど、適当に作った割には美味しゅうございました。

ディナー

豆腐と椎茸、えのき、水餃子を入れた適当鍋。残った黒豆や田作り。酒の肴に準備していた地鶏焼きを頂く。少しだけお酒を頂く。

箱根駅伝

青山学院大学が優勝した。強かったなあ。強さの秘訣って何だろうか。

2025 年 1 月 2 日 (木)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。引き続き、体調不良。

ランチ

五木食品の天ぷらうどん。

ディナー

ご飯と納豆。少しくらいお正月っぽい物をということでルミエールの総菜売り場で調達した田作りや黒豆。本当は日本酒をチビリチビリしながら食べたかったけど。

イブが効いた

少しずつ熱は下がってきてはいるけど、もう一歩というところで足踏みしている状態で体の色んなところが痛い。三日前にフルマラソン走った後でもそこまで痛みが出なかったので膝の周りや背中や手先も痛いということで痛み止めで有名なイブを飲んだら途端に痛みも引いたし熱も下がった。

熱が下がったのは良かったけど、落ち着いて寝ていたら大汗を 2 度もかいてしまって着替えや洗濯で深夜に大騒ぎとなった。女将には本当に申し訳ないと思っている。

2025 年 1 月 1 日 (水)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。新年一発目の初日の出ランを楽しみにしていたのに残念。

ランチ

五木食品の天ぷらうどん。

ディナー

実家から送られてきたお餅を二つ。

熱が出た

日付が変わる頃から調子が悪くなって、熱を計ったら 39 度近い熱でビビる。休日診療の病院に駆け込むも 4 時間待ちということで診察は断念。幸い薬局が開いていて市販薬を購入して帰宅した。新年早々体調を崩すなんて気が緩んでいたのかなと反省。

2024 年 12 月 31 日 (火)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。夕方に補強納め。去年から始めた走る前後の補強。一年以上続けてきて良かったなと思う。長期間離脱してしまうような故障がないのはこの補強のおかげかな。来年も引き続き補強と風呂上りのストレッチは継続していきたい。

ランチ

ほっともっと納め。いつもはのり弁当だけど、色気をだして高菜弁当にしてみたら、写真ほど高菜が敷き詰められておらず残念だった。

https://www.hottomotto.com/menu_list/view/34/637www.hottomotto.com

ディナー

今宵も女将の手料理を頂く。

2024 年 12 月 30 日 (月)

日々 2024_ランニング

ランニング

youtu.be

走り納めということで距離走。よく考えたら別大の約一か月前なので 30 キロ以上は走りたいと思っていて、せっかくなので山王公園を 42 キロ走った。練習のつもりだったけど、思いのほか良いラップが刻めてゴールしたら 2 時間 50 分を切っていた。手元での距離計測なので実際のフルマラソンの距離よりも短いと思うけど良い走り納めとなった。

ランチ

ららぽーと福岡のつけ麵屋さんでつけ麺ではなく普通の煮卵ラーメンを頂く。美味しゅうございました。

ディナー

久々の居酒屋ひろみ。好物のネギだれ豚ハラミや糸島揚げのコチュジャン焼き等でとても美味しゅうございました。

2024 年 52 週目 (12/23 〜 12/29 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 52 週目の実績

実績

12/23 から 12/29 の実績。

日付 予定 実績 補強
12/23 (月) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/24 (火) ジョグ ジョグ＠東平尾公園 ✕
12/25 (水) ジョグ (朝練) ジョグ＠山王公園/(夕練) Vibram V-Run ジョグ＠ららぽーと福岡 ✕
12/26 (木) ジョグ 7trails グループランに途中まで参加 〇
12/27 (金) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/28 (土) ジョグ ジョグ＠山王公園 〇
12/29 (日) ジョグ ランオフ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 109.4 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 1,408 m

となりました。

体調

  • 右ひざ、右の内転筋に張りと痛み
  • 左足の外側から後ろに強い張り

コメント

今週は走り込みウィーク。右の内転筋に張りが強くて、走っている途中から痛みが出てくるのは辛い。更に左足の太腿、ふくらはぎの裏に張りがある。来週は月曜日に距離走で走り納め。31 日の火曜日はランオフの予定。

VLOG

youtu.be

2024 年 52 週目の残りと 2025 年 1 週目

予定

2024/12/30 から 12/31 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/30 (月) 距離走 (30 ～ 40Km は走りたい) 〇
12/31 (火) ランオフ 〇

2025/1/1 から 1/5 の予定。

日付 予定 実績 補強
1/1 (水) 20.25Km ジョグ ✕
1/2 (木) ジョグ 〇
1/3 (金) ジョグ 〇
1/4 (土) ジョグ 〇
1/5 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

月曜日に距離走。足の様子を見ながら追い込まないように走る。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース／32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 å¹´

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com