153cm46kgです。 40kgまで落としたいのですが効果的なダイエットを教えてください

体重より体脂肪率を下げるようにした方がいいです。 その為には筋トレは必須です。 体重はあるけど体脂肪が少ない身体と体重は低いけど体脂肪が多い身体では見た目が全然違ってきます。前者を目指してください。 摂取カロリーは基礎代謝+300～500kcalにして週3(中2日休む)で全身の筋トレでOKです。 後は日常でよく動く事ですね。買い物などは徒歩で行ったり階段使ったりなど。

食べるもの減らして運動

筋トレして見た目を絞る。 カリウム食物繊維で、塩分排出のむくみをとれですな。 油ものは避けるがまったく食べないのは×。 あたりですね。 今でさえ、健康標準体重以下で、それで痩せたいって言うのは自殺行為です。 ４０キロって、寒くて寝られない領域ですが、そこまで行くと風やインフルでも引けば一発入院ですな。 小柄でそこから体重落すってそういうもんです。

食事制限と、有酸素運動。

女性ですか？ 痩せすぎで生理も止まり、脱毛して、顔がシワシワになりますよ。 体重はそのままで、筋肉にして見た目を絞って見てはいかがですか？ 私の友人もそうでした。