20代半ばの女ですが、悪玉コレステロール値が少し高いと言われました。 野菜と果物が苦手ほとんど食べなくて、逆に肉や乳製品、ファストフードが好きです。 食生活を改善するのが1番だとは思うのですが、それ以外で悪玉コレステロール値を通常値にするには何をすればいいですか？ お叱り等は御遠慮ください。

お話をお聞きしますと、コレステロールが高いとのこと、解決策は生活習慣の改善しかありません。 近年の研究により、悪玉コレステロール(LDL)も含め、コレステロールは悪いもの！というのはまったくの誤解で、コレステロールは食事からの摂取は20%程度に過ぎず、ほとんどが肝臓で自然に作られる生命の維持に不可欠なもので、細胞やホルモンの原料となり、細胞やホルモンの原料となり、傷付いた細胞や血管を修復したり、免疫機能を向上させガン細胞を破壊する非常に重要な役割を果たしていることが明らかとなりました。 すなわち、コレステロールが高いということはそれだけ血管・臓器損傷が進んでいるということになります。 高コレステロール対策につきましては薬やサプリ、特定の食べ物の摂取では治すことはできず、高コレステロールの根本原因を解決させるため、生活習慣を改めることが必要であり、血管損傷につながる飲酒、喫煙、菓子・清涼飲料水（糖分・合成甘味料を含む）、インスタント・加工食品、揚げもの、炭水化物（米、パン、粉もの）を控えられ、低脂肪高タンパク質の食品（鶏の胸肉やささみ、赤肉、魚、鶏卵、豆類、発酵食品等）と野菜類をバランスよく摂り、足腰に負担のない範囲でウォーキングなどの運動をされることをおすすめします。 こんな動画や記事を見つけましたので、ご参考にされてはいかがでしょうか。 【YouTube】 https://youtu.be/WZEyD9tuuAk 【note】 https://note.com/matsudashii/n/n374676cc9be0

有酸素運動（20台なら心拍数130程度の運動）を継続して行う。 （運動習慣をつける） そうするとHDLコレステロールが増えてLDLコレステロールや中性脂肪が減る。 （コレステロールの比率が変わる） まあ、今は悪玉とか善玉という言葉は使わないので、悪玉という言葉で指導をされたのであればLDL基準値がちょっと古い考えで高いと言ってるのかもしれないですが、運動習慣があまりないのであればこの機会に運動を心がけてみてはいかがでしょうか。 （既にやっているのであればすみません）

悪玉コレステロールを下げる食事のポイント8選 1. 食物繊維が豊富な野菜や海藻をたくさん食べる 2. 脂身の多い肉や油物を控えて魚や大豆食品を食べる 3. 油類は植物由来のものを使用する 4. 卵・魚卵・内臓類を控える 5. お菓子や加工食品を控える 6. 朝食は和食にする 7. 食事の量や時間に注意する 8. コンビニや外食でも工夫をする