気軽なエクササイズから、マラソンを走ったりウェイトリフティングの大会に出るなど、私の運動人生はさまざまな段階を経てきました。私はその途中で、数々の役に立たないアドバイスを真に受けてしまったり、逆に良いアドバイスに従わなかったりしました。 今回は、読者のみなさんが私と同じ過ちを犯さないよう、これまで運動に関して犯してきた大きな過ちについてご紹介していきます。 1. 運動の前にストレッチをする私が子どものころは、運動前のウォームアップとして、ぎこちないポーズの静的ストレッチを10〜30秒間ほどキープするのがお決まりでした。 しかし、静的ストレッチが怪我を防いだり、運動のパフォーマンスを向上したりすることはありません（バレエなど柔軟性が欠かせない運動でない限り）。ストレッチをするのをやめたらどうなるのかを見てみましたが、運動中も運動後もストレッチをしたときと同じでした。 唯一の変化は、以前はよく

チャンネル登録の際に 横にある【ベルマーク】を押して【すべて】にしてもらう事で 阪本直人チャンネルの最新動画を見逃す事無く視聴する事が出来ます。 チャンネル登録の際にセットでベルマークを押し 通知を【すべて】もよろしくお願いします。 なお阪本直人チャンネルメンバーも募集しております。 歳を重ねると見えなくなってくる眼の症状。 特に老眼は治らないものと諦めていませんか？ しっかりと老眼になる原因を理解して 正しい対処をすればもう一度機能を回復させる事は可能です。 今回は老眼の原因とその対処法についてお伝えしていきます。 ホームページ: https://kotu-ban.jp/ LINEでもご予約可能！健康情報も随時配信中！ 登録はこちら→http://line.me/ti/p/%40hya5113c 住所:大阪府豊中市熊野町４－２－５１エミネンス北伊102 #老眼#アンチエイジ

ランネットの10月限定イベント「オクトーバーラン」で、距離を計測するためランニングアプリ「TATTA」をインストールしました。 「TATTA」のサイトはこちら ランニングアプリとは、スマートフォンのGPSでランニングの距離や速度を計測します。 不便なのはスマートフォンを片手に持ちながら走ったりする必要があります。 走る時に、邪魔になったりするのであまり好きではありません。 今回のランニングアプリ「TATTA」も基本機能は同じなので、きっと使わなくなるだろうな〜と思いっていましたが、 しかし！計測以外の機能が便利すぎ！ Garmin Connectと自動データ連携GPSウォッチ「Garmin」のガーミンコネクトと、自動で計測データを連携できます。 なので、「Garmin」で計測している方は、いままで通り腕時計で計測するだけ。 毎回、手動でデータ移行する必要がないのでとっても便利！ おそらく

普通に歩いても運動効果がないので、インターバル速歩を取り入れ、ダイエットと、持久力の向上を目指します！ インターバル速歩とは、3分速歩き、３分普通歩きを繰り返すことで、無理なく続けれることができ、持久力の向上も得られるようです。 普段の歩きを、少し気を早く歩くだけなので、気軽にトレーニングできますね！ 関連記事：フルマラソン後半、早歩きの人を抜けない。インターバル速歩で解決 ガーミンのアクティビティ「ウォーク」にインターバル速歩を登録する速歩き・普通歩きを交互で3分ごとにガーミン腕時計で、バイブ振動通知してくれるように設定しよう！ ガーミン のサイトはこちら スマホのガーミンコネクトでインターバル速歩のプログラムを作成するが、ワークアウト作成時に「ウォーク」が無い。 「カスタム」で登録し、ガーミン同期後、アクティビティ「ウォーク」で読み出しで可能だったので、手順を記載します。 ※ガーミン腕

（1）生活習慣病 生活習慣病の原因として、現在いろんな要因が挙げられ、それを避けるように言われています。「よく寝るように」「脂っこい食事は避けて」「野菜を食べるように」……などです。 しかし、『ウォーキングの科学』では「体力低下こそが生活習慣病の最も重要な要因で、それを向上させればそれらの症状が改善する」ことを示しています。 では、インターバル速歩によってどの生活習慣病がどれほどよくなっているのでしょうか。高血圧症、高血糖症、肥満症、異常脂質血症の有病率を先に述べた中高年者246名を対象に、インターバル速歩前後で比較しました。 トレーニング前、低体力群と見なされた参加者の約80％が高血圧症、約70％が高血圧症、約40％が肥満症、約20％が異常脂質血症でしたが、5ヵ月間のインターバル速歩後に高血圧症、高血糖症、肥満症の症状が約30％の人でなくなっていました。 したがって、もし読者の皆さんが「

アメリカの研究グループが、リズムゲームで高齢者の短期記憶を改善することに成功したそうだ。 60～79歳の成人たちに、グレイトフル・デッドの元ドラマー、ミッキー・ハートと共同開発されたリズムゲームをタブレットで8週間プレイしてもらったところ、顔の認識力が向上するなど、記憶力の改善効果が確認された。 ゲームもやり方次第では、高齢者も楽しみながら認知機能を向上できるという心強い証拠となったようだ。 楽しみながら記憶のトレーニングができるリズムゲーム 今回の記憶力をアップさせる効果が得られたのは、「Rhythmicity（リズミシティ）」というリズムゲームだ。 米カリフォルニア大学サンフランシスコ校のグループが、グレイトフル・デッドの元ドラマー、ミッキー・ハートと共同開発したもので、タブレットに表示される視覚的なサインにあわせて、リズムを刻むよくあるリズムゲームだ。 難しすぎてゲームが嫌にならない

The Morning After: Should you upgrade to an iPhone 16?

YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

コロナが落ち着いたら、久しぶりに会った人に「太った？」って聞くの法律で禁止にしませんか。みんなの幸せと世界平和のために。 — Testosterone (@badassceo) April 19, 2020 6万２千RT、28万いいね、1,700万インプレッション！！！ どうやら、外出自粛要請による運動不足やコロナのストレスが原因で順調にファットを蓄えているのは俺だけじゃないらしい（笑） ボクは一人じゃない...という安堵感と同時に、こりゃなんとかしないといけないなという使命感を覚えた俺はある男に電話をした。 ある男とはそう、、、筋トレに関しては俺が最も信頼する男、久保孝史氏である。ざっくり言うと彼は早稲田大学でスクワットの研究をし、論文を書き、博士号まで取得した生粋の筋トレオタクである。スクワット博士。 https://twitter.com/smalldoemu?s=20 俺は彼にメチ

ウォーゲーミングジャパンが，家庭で試せる海軍式クッキングレシピとワークアウト（筋トレ方法）を公開 編集部：簗島 ウォーゲーミングジャパンは本日（2020年4月3日），同社が展開する「World of Warships」と「World of Warships: Legends」（PlayStation 4 / Xbox One）にちなんで，家庭で試せる海軍式クッキングレシピとワークアウト（筋トレ方法）を公開した。 これは新型コロナウイルスの感染拡大状況により，自宅で過ごす時間が増えた人に少しでも役に立てればという趣旨で公開したものだ。クッキングレシピは「アメリカ海軍の白いんげん豆スープ」「アメリカ海軍風マカロニグラタン」「旧日本海軍式カレー」が，ワークアウト（筋トレ方法）は，上半身と下半身，腹筋の気軽にできる海軍式ワークアウトが紹介されているので，ぜひ試してみてほしい。 海軍式クッキングレシ

タフスタッフのインクラインベンチで個人が購入できるものはホームジム・準商用向けのエボリューションシリーズで3種類 タフスタッフはアメリカのメーカーなので、日本では公式情報というものは無く情報収集しづらいと思います。 タフスタッフは主に以下の2種 【個人で購入する場合はこちら】一般向け（ホームジム）・準商用用途（Residential/Light Commercial）商用用途（Commercial）で商品を展開しており、我々個人が購入する場合は前者のホームジム・準商用向けになります。 具体的には、「エボリューションシリーズ」というのがこれに当たり、インクラインベンチもエボリューションシリーズの中にある3つの中から選ぶことになります。 ちなみに、商用向けとしては「パフォーマンス・プラス・シリーズ」というのが存在し、普通ジムに置いてあるのはこちらになります（場合によってはエボリューションシリー

またタイツ先生は球技から武道までのいろいろなスポーツ科学の研究者で、神経医学、哲学、東洋思想、認知科学、物理学、ロボット工学なども研究しています。 さらに、サッカー、野球、バスケットボールなど、いろいろなチームを指導するなど全国各地で普及活動をしています。 一本歯下駄はタイツ先生以外にもいろいろな方が普及活動をしていますが、スポーツに特化した効果的なトレーニング法を開発したのはタイツ先生だけでしょう。 （2）一本歯下駄の効果と私の息子私の息子は、幼少期から身体能力が低く、どちらかと言えば運動音痴の子供でした。 小学校二年生の時にタイツ先生に出会って一本歯下駄を使ったいろいろなトレーニングを始めたところ、メキメキと身体能力がアップしました。 次の動画は息子が中学一年生の頃の様子で、全身のバネ作用を使ったインフロントキックを蹴っています。

■ツイッターより NHKが攻めすぎてる >この番組は「筋肉は裏切らない」を合言葉に、バーベルやダンベルなどの道具を使わず、自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す5分間の筋トレ番組 >出演:谷本道哉(筋生理学者),武田真治 NHK総合 | 8月27日スタート | 新番組『みんなで筋肉体操』https://t.co/JIL3ooiFbf pic.twitter.com/XM6gfaSRrg — tetsu (@metatetsu) 2018年8月26日 ラジオ体操やみんなの体操は健康維持や高齢者でもできることを主眼にしていたから、筋力増強を目的にした若干ハードな体操を制定し広めるのは画期的かも。好評ならばぜひレギュラー化してほしい NHK『みんなで筋肉体操』https://t.co/JIL3ooiFbf pic.twitter.com/cTGbu38kne — tetsu (@metat

Twitterで「半年続けていてもきつい」という体幹トレーニングのイラストが拡散されています。9万回以上のRTと35万以上のいいねを集め大きな話題となっていますが、どれも決して楽ではなさそう……。 紹介されているのは「らくらく腹筋」「らくらく横向きのやつ」「らくらくお尻上げ」「らくらくバランス」の4つ。どれも“らくらく”と名前がつけられてはいますが、イラストのモデルは表情こそ明るいものの汗だくになっており、それなりにキツそう。 本当にらくらくなのかという汗の量 プルプルしている 「3秒かけて起きて3秒かけて戻る腹筋」「あお向けになった状態からお尻を3秒かけて上げて3秒キープして戻す」といった内容。一見サクッとできてしまいそうですが、イラストを投稿したとりから（@torikara_no_su）さんいわく、半年続けていても簡単にはこなせないようです。 とりからさんは当初各動作を半分の回数（お尻

2003年、サンフランシスコの寿司レストランに、著名な研究者たちが集まりました。 テーブルをかこんだ研究者たちは、オメガ3脂肪酸の豊富な寿司を堪能しながら、スポーツ栄養学の未来についての熱い議論をかわしていました。 この議論を機に設立されたのが「国際スポーツ栄養学会（ISSN）」です。 『About Us at the ISSN』 ISSNはエビデンスにもとづくスポーツ栄養学の発展を目的に設立され、多くの知見を批判的にレビューした公式声明などを定期的に報告しています。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ』 そして、2018年8月、これまでの公式声明に最新のスポーツ栄養学の知見を加えたレビューが報告されました。 今回は、ISSNの最新レビューから、筋肥大に効果的なタンパク質の摂取方法と、現在におけるサプリメントのエビデンス・レベルについてご紹介しましょう。 Table of

by Stephan Dinges 搭載したバッテリーでモーターを回して推進力をプラスすることができる電動自転車は、従来の自転車に比べるとずっと少ない力でこぐことができ、急な坂道でも楽々と登ることができます。そんな電動自転車を使ってトレーニングをすると、従来の自転車よりも高い効果が得られるという驚きの研究結果を、スイスのバーゼル大学が発表しています。 Riding an e-bike promotes fitness and health – already after four weeks | University of Basel https://www.unibas.ch/en/News-Events/News/Uni-Research/Riding-an-e-bike-promotes-fitness-and-health---already-after-four-weeks.ht