前編、中編ではマインドフルネスの定義や特徴についてご紹介しました。 最終回となる今回は、マインドフルネス実践時に脳内で起きている現象と、それを捉えるための最新の研究について引き続き、早稲田大学 人間科学学術院 教授 熊野宏昭 先生にお伺いしました。 ―瞑想に関する脳科学的な研究では、どのような知見が報告されていますか。 瞑想時の脳の働きは世界中で研究が進んでいます。その中で「注意制御」、「感情の制御」、「自己感の変容」といった3つの側面から説明できるようになってきています。 「注意制御」に関わる脳の変化は、集中瞑想時に現れやすい傾向にあります。集中瞑想の間、前頭前野の活動は広い範囲で抑えられていることが多いのですが、注意制御に関係する前帯状回の背側部だけは活動を続けています1。 しかし、観察瞑想では通常の安静時と比較して、前帯状回および前頭前野に変化はあまり見られません1。これは、観察瞑想

何もしていないときにも活動する脳の仕組み「デフォルトモードネットワーク」について話題に上ることが多くなった。 富山大学大学院生命融合科学教育部博士課程で、心と体の関係について研究を行う傍ら、脳科学に関するコンサルティングを行う佐藤洋平さんに、デフォルトモードネットワークの概要についてや、脳のネットワーク切り替えを仕事に役立てる方法などを聞いた。 「デフォルトモードネットワーク」とは？ まずは佐藤さんに、デフォルトモードネットワークについての概要を聞いた。 「デフォルトモードネットワークとは何もしていないとき、ぼんやりしているとき、自分のことを考えているとき、あるいは過去や未来のことを考えているようなときに活動する脳内ネットワークです。 このネットワークは、今まで蓄えられた記憶や現在の体の状態を意識するときに活動するので、ある意味、脳のオフライン処理、つまり外部とつながっていない状態、記憶や

CULTURE | 2018/10/16 サウナでトランスする「ととのう」とはどういうことか。温泉に詳しい医学博士に聞いてみた Photo By Shutterstock 取材・文：石水典子 肩こりの改善や疲労回復といった健康効果が見込めるサウ... Photo By Shutterstock 取材・文：石水典子 肩こりの改善や疲労回復といった健康効果が見込めるサウナ。愛好家の中にはサウナ室と水風呂を往復する「温冷交代浴」で得られる「ととのう」爽快感にハマる人も多い。 この「ととのう」という状態は、感覚的にはなんとなくわかるものの、具体的にどのようなメカニズムで起こっているのか、温泉を活用した健康増進にも精通する、医学博士の一石英一郎先生に見解を伺った。あわせて、集中力を向上させるサウナの適正な入浴の方法や、サウナ室でのマインドフルネス瞑想の効果についても紹介する。 一石英一郎 医学博士／

瞑想がさまざまな形で脳や体をいい方向に微調整し得ることは、よく知られている。脳の特定の領域の密度を増加させたり、不安やうつを軽減させる効果や、免疫力を高める効果さえあることが示されている。 もちろん、瞑想が具体的にどのように作用して、これらの効果をもたらすかは、完全には解明されていない。だが米精神医学誌「Translational Psychiatry（トランスレーショナル・サイキアトリー）」に発表された新たな研究報告は、瞑想が免疫システムにもたらす影響の裏にある、分子レベルのメカニズムを理解する上で有益だ。 研究の結果、瞑想の効果は単にリラックスできるということにとどまらない可能性があることが分かった。瞑想そのものには本質的に、遺伝子の発現の仕方を変化させ、長く続ければ気分を高めることにもつながり得る要因が備わっているとみられるのだ。 研究では、カリフォルニア州のチョプラ・センター・フォ

by ivanovgood 自我(エゴ)を手放すことに役立つとされる瞑想やヨガを実践した結果、逆に「自分は平均よりも上だ」と感じる自己高揚の感覚が大きくなるという調査結果が発表されました。 Mind-body practices and the self: yoga and meditation do not quiet the ego, but instead boost self-enhancement - ePrints Soton https://eprints.soton.ac.uk/420273/ Yoga and meditation boost your ego, say psychology researchers — Quartz https://qz.com/1307380/yoga-and-meditation-boost-your-ego-say-psycholo

一時期は完全に習慣化できたと思ったマインドフルネス瞑想も、クラフトビールにハマって瞑想をする習慣が崩壊してからというもの、たまに試みても居眠りばかり。 これではダメだと気合を入れ直して再開を試みるも酒量が増えていく一方の生活では続くはずもなく挫折。 kun-maa.hateblo.jp 断糖ダイエットと禁酒生活をがっつりとやった2月に瞑想も再開するつもりだったのですが、不器用なので二兎を追うことができずダイエットの方に集中することにしたためにさらに瞑想から遠ざかる生活が続きました。 ところがここ最近、仕事のことや人間関係などで悩むことが多く鬱々とした日々を過ごしていましてブログも書ける気がしないという精神状態。 こんな時こそ瞑想を復活させなくていつやるの！今でしょ！（古いな...） 追い込まれると割と本気を出すタイプなのでウダウダと考えずに実践！実践！ 久しぶりに座蒲（ざふ）を押入れから引

ぼーっとしていて気づいたら時間が過ぎていた。スマホをいじってしまっていた。間食をしてしまっていた。。 それは、脳のDMN状態を放置しているからかもしれない。 最近脳科学やらマインドフルネスの文脈でよく言及されるDMN(デフォルトモードネットワーク)の状態について、考えたり、対策していることをメモしておこうと思う。 まずDMNとは、いわゆる脳の待機状態、とくに目的なく思考がさまよっている状態をさす。DMNについて詳しくは、こちらの記事がわかりやすい。 「脳のアイドリング」が人間を最も疲れさせる 脳エネルギーの80％をも消費するＤＭＮとは？ この状態は色々な刺激に影響されやすく、例えばお腹が空いていたら何かをつまんでしまうし、スマホが近くにあればつい、いじってしまう。自分はそんな状態だと感覚的に定義している。 こういう状態の脳が「ひらめき」を生むんじゃないの？というふうに思ったりもするんだけど

仕事が頭から離れないときのリフレッシュ方法は一つの技術だと感じます。 僕は数年前まで寝ても覚めても仕事のことばかり考えている時期がありました。 会社からの帰路、食事中、布団の中でも頭の中では、仕事の段取りや漏れがないかの確認、失敗への不安がグルグルと回って精神的に休まらない。 仕事のプレッシャーは雪だるま式で大きくなり、休日でも会社に行って仕事をしていた方が楽だと感じるようになっていました。 このままではパフォーマンスが落ちてしまうと感じたため、対策のために自分で色々なリフレッシュ方法を試しました。 その中でもっとも効果があったのが、"瞑想"です。正確には瞑想に関する本に書いてあったいくつかの方法を生活に取り入れただけで、だいぶ「仕事のことを考えない」状態を作ることができるようになりました。 当時の僕のように仕事のプレッシャーでストレスが溜まっていると感じている方は参考にしてください。 当

2017年、もっとも注目されるであろうキーワード「マインドフルネス」。欧米では数年前より有名企業がこぞって導入し、「最高の休息法」として一大ブームとなった。日本でも、昨年から続々と有名企業が積極的に取り入れ、ストレス軽減、パフォーマンス向上などの成果を上げている。なぜ今、マインドフルネスがここまで盛り上がりを見せてるのか、その効果とは？ ビジネス界、スポーツ界、ショービズ界・・・ 有名人たちがこぞって取り組むマインドフルネス 昨年、ＮＨＫスペシャルや「サイエンスＺＥＲＯ」で取り上げられたことから話題となり、一躍メジャー感が出てきた「マインドフルネス」。 アメリカではすでに、Googleやアップル、ゴールドマンサックス、エトナ等世界的に有名な企業が率先して社員セミナーに導入し、パフォーマンスの向上、ストレスの軽減などに驚きの成果を上げている。 また、日本でも2015年に発売され大ヒットした著

アスリートパフォーマンス情報サイト『CNC mag』の中からスポーツパフォーマンス向上に役立つ記事をご紹介します。 世界のトップアスリートが積極的に取り入れ出しているマインドフルネス。今回は簡単な一般的なやり方をご紹介します。心・技・体と言われるように、心も鍛える部分の一つ。三位一体の自分自身を創り上げることでパフォーマンス向上に繋がり、今より更に上のレベルで戦うことが可能になります。 大手企業等の経済界だけでなく、スポーツ界でも取り入れられているパフォーマンスアップの為のメンタルスキルで、近年ではアメリカのオリンピックセンターでも取り入れられています。 あのアスリートもマインドフルネス瞑想実践者だった 最近よく耳にするようにはなってきましたが、このマインドフルネスはここ最近の話だけではなく、バスケの神様と言われた「マイケル・ジョーダン」選手等も現役時代に実際に取り入れていた技術であり、舞

もはや「小森のおばちゃま」のモノマネで人気を博した頃の「鶴ちゃん」ではない。11月10日放映の「アウト×デラックス」（フジ系）で見せた、片岡鶴太郎（61）の変貌ぶりに度肝を抜かれた向きも少なくなかろう。肋骨の浮き出たガリガリの上半身も露わに、自らの内臓を揉みしだき、座禅を組みながら白目を剥く。あまりに独特な健康法についてご本人に尋ねると――。 *** テレビで披露したのは僕がアレンジしたヨーガのトレーニングで、本来は門外不出です。驚かれた方もいたかもしれませんが、怪しげな宗教にハマったわけではなく、心身ともに至って健康。いまの生活スタイルを始めてから体重は44キロ（身長163センチ）まで落ちましたけど、それは細マッチョなだけです。脱いだらすごい筋肉をしていますよ！　 僕は長いこと、瞑想に興味があったんです。でも、オウム真理教の事件のせいで、どこかアレルギーがありました。 そんな時、

瞑想によって仕事がはかどったり、慢性痛やストレスが軽減されたりすると紹介してきましたが、最新の研究結果により、その精神的な効果はもっと広い範囲にわたり、定期的に8週間続ければ成果が出ることがわかりました。 定期的な瞑想（あるいは、ほかの「マインドフルネス認知療法的なエクササイズ」）の実践は、共感や記憶、および自意識にかかわる脳の領域に明らかな変化をもたらすという研究結果があります。その研究をさらに裏付ける論文が、このたび精神医学誌「Psychiatry Research：Neuroimaging」で発表されました。ハーバード大学の広報新聞「Harvard Gazette」の取材に対し、論文の主執筆者であり米ハーバードメディカルスクールの心理学部講師のSara Lazar博士は次のように説明しています。 瞑想はよく、安らぎやリラクゼーションと結びつけられます。しかし実践者たちは、認知面や心理

本項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。 瞑想やマインドフルネスとは？ 瞑想は数千年の歴史があり、多くの瞑想法は東洋の伝統・因習から始まっています。「瞑想」とは、心と体の統合に焦点を当て、心を落ち着かせ、健康全般を増進させるために行われるさまざまな実践技法のことを指します。瞑想には、呼吸、音、視覚イメージ、マントラ（繰り返される単語やフレーズ）など、特定の感覚に精神を集中させるものがあります。そのほかにも、判断することなく今この瞬間に注意を向け続けるマインドフルネスという実践技法があります。 瞑想やマインドフルネスを教えるプログラムでは、この実践技法を他の活動と組み合わせて行うこともあります。例えば、マインドフルネス・ストレス低減法は、マインドフルな瞑想を教えるプログラムですが、学んだことをストレ

科学的な論文での瞑想の効果は？ または最適な時間、瞑想法は？ 科学的な論文での瞑想の効果は？ または最適な時間、瞑想法は？ 現在、瞑想に関する多数の論文がありますが有料なので なかなか把握できません。 ネイチャー、サイエンスの論文サイトにも 瞑想の論文がいくつかあります。 瞑想で、気分の安定、α波が増える、脳の灰白質の増加など があるそうです。 瞑想をしていますが、科学的な論文による効果や、瞑想法 瞑想時間がどうなってるのか知りたくなりました。 長期間瞑想すると、脳はどう変化するのか、とか。 科学論文を元に記された瞑想のサイトがありましたら 教えて下さい m(_ _)m

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皆さんの周りのデキるビジネスパーソンは、いつもものすごい集中力を発揮していませんか？　集中力は、ビジネスパーソンにとって大切な要素。この集中力を向上させる習慣として、今「瞑想」が注目を集めています。 近年ではApple、Google、Nike、マッキンゼー・アンド・カンパニーなどのアメリカ大手企業がこぞって習慣として取り入れており、かのスティーブ・ジョブズも瞑想に夢中になった一人。今回は瞑想がもたらす効果や、実際の取り組み方について、瞑想トレーナーの熊木幸奈さんに伺います。 そもそも瞑想とは？ 瞑想とは、一体どのようなものなのでしょうか。 「瞑想とは、簡単に言えば安定した精神状態になるリラックス法のこと。そして、瞑想によって得る安定した精神状態のことを『瞑想状態』と言います」（熊木さん：以下同じ） 「もともとは“無の境地”を目指す人々によって、宗教の修行や精神鍛錬の一環として取り入れられて