これまでポジティブシンキングを実践してもうまくいかなかった人へ。今日から「脱・ポジティブ」でネガティブな自分を受け入れていくのはいかがでしょう。そのコツを教えてくれるのはメンタルトレーナーの森川陽太郎さん。今後、ライフハッカーでは森川流「ネガティブシンキングのススメ」に関する連載記事をお届けしていきますが、今回は先がけて編集部でお話を伺ってきました。 （サッカー選手の）エトーやグイサにあって私にないもののひとつが、「感情を評価しない」ということでした。 感情を評価しないとはどういうことかというと、プラスの感情もマイナスの感情も同じように扱うということです。これができると安定して自己肯定感を持つことができるようになります。つまり、いつも自分に対して「OK」をあげられる状態をつくることができるのです。 自分に自信がない、どうしても緊張してしまうなど、人によりメンタルの悩みはさまざま。しかし、ど

目標を立てても、最初はがんばるのにいつの間にかあきらめてしまう......そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか？　あきらめるとつい自分を責めてしまいがちですが、『あきらめずにやりぬく人に変わる方法』（佐々木正悟著、中経の文庫）の著者は、「それは気合いが足りないのではなくて「やりぬく仕組み」がつくれていないから」だと断言します。 心理学に基づいた方法で仕組みを作りさえすれば、無理なく自然に目標を達成できるようになるというのですが、いったいどういうことでしょうか？　紹介されている「45の方法」のなかから、いくつかをピックアップしてみましょう。1． まず「3日」やりぬく（18ページより） 「何かやりぬくべきことがあれば、思い立った日の、できれば早朝から丸3日間続けてみてください」と著者は主張しています。そして、三日坊主になってもかまわないとも。なぜなら3日という時間は現実的に長いので、3

さまざまなストレスやプレッシャーがのしかかる日常生活の中で、前向きなモチベーションを保ち続けることは簡単ではありません。もし、モチベーションが下がっていたり、気分の落ち込みを感じたりしているなら、以前紹介した「Taskrabbit」のエンジニアZack Shapiro氏のアドバイスが参考になります。 毎日、少しだけ時間をとって、今日あったポジティブなことを3つ書き出してみるのです。すると、気分も良くなり、考え方も前向きになってくるそうです。Zack氏は毎晩、その日にあったポジティブなことを3つEvernoteへ記録し、米Lifehackerオススメの習慣づくり支援アプリ『Lift』に完了報告を書き込んでからベッドへ向かうそうです。例えば次のように。 12月16日Matthewが株式投資のガイドブックをプレゼントしてくれ、いろいろ教えてくれた。Fabien、SheShe、Emilyとブランチ

モチベーションを維持する方法を、ライフハッカーではこれまでにいくつも紹介してきています。しかし、維持するだけでなく、エネルギーを消耗させ、ギブアップしてまた明日...とつい言ってしまう原因となるものが何かを知るのも大切なことです。とりあえず、それらを書き出してみることから始めてみましょう。本質的な改善を行いたい、もっと良い習慣を身に付けたい、情熱の矛先を今一度考え直したいと考えた場合、モチベーションやエネルギーが持続しない原因となっている事柄を書き出すことから開始するのが賢明な戦略です。 それらが何かということは自分が一番良く知っているので、わざわざ書き出す必要はないと考えるかもしれませんが、書き出すことによって今まで見えていなかった「点と点の関連性」が浮かび上がってくることもあります。関連性が見えたなら、一つひとつの症状に対する処置ではなく、より大きな共通テーマに対して処置を行えます。著

就職の面接で、面接官の素振りから感触をうかがったり、その会社での仕事に自分が向いているのかを知りたい時は、ある質問をするだけで分かることがあります。この質問をすると、面接がうまく行っているかどうかの指標になります。それは「なぜ、あなたはこの会社で働いているのですか？」という質問です。 仕事術ブログ「HR Bartender」でSteve Browneさんは、この質問に面接官がどう答えるかで、その面接がうまくいっているかどうかが分かると言っています。 私は、面接の時にこちらから質問ができる時は、毎回「あなたはなぜここで働いているのですか？」と聞くように勧めています。この質問をすると、面接官は否応なく自分のガードを下げることになり、面接者は面接官の答え方によって、面接の感触を判断できるようになります。面接官がリラックスして心を許しているように見えれば、その面接はうまくいっていると考えていいでし

ToDoリストは、多くの人にとって有用であろう歴史ある生産性ツールです。ToDoリストは、無秩序な日常生活の中に秩序を作り出す試みであり、人間の自己管理能力の表現でもあります。2012年前半に行われたLinkedInの調査によると、私たちの多くが（ToDoリストが嫌いな人も含めて）何らかのToDoリストを使っているそうです。例えば、専門職に就く人の63%がToDoリストを使っています。 とはいえ、ToDoリストほど使いこなすのが難しいものはありません。今回は、その日に達成したタスクをメールするとカレンダーに記録してくれるタスク管理サービス「iDoneThis」のJanet Choi氏が、ToDoリストが失敗しがちな理由と、ToDoリストの効果的な利用方法を教えてくれます。 iDoneThisにはかつてToDoタスク機能がありました。ここに、人々がToDoリストに悪戦苦闘していることを示す面

グラニュー糖ならほとんどの家にあるのではと思いますが、たまにお菓子などのレシピでサラサラの粉砂糖が必要になることがあります。たったスプーン数杯の粉砂糖のために、わざわざ買いに行くのは面倒だしもったいない...と感じた人も多いのでは。 今回は、家にあるもので簡単に粉砂糖を作る裏技をお教えしましょう。まずはキメの細かい上質な砂糖の作り方から。カップ1杯と小さじ2杯の白砂糖をフードプロセッサーに入れて30秒ほど回せば出来上がりです。 粉砂糖の場合は、カップ1杯の白砂糖と小さじ1杯のコーンスターチを、ブレンダー（ミキサー）かスパイスグラインダーに入れて、1分間回しましょう。その後で、粉ふるい器にかければ出来上がりです。どちらもカップ1杯分の量ができます。 「America's Test Kitchen」には、キメの細かい砂糖も粉砂糖も、ただ砂糖が細かく挽いてあるだけとあります。したがって、家で砂糖

こんにちは、傍島です。 最近は、メール添付で済ませることが多くなりましたが、書類をやりとりする際に、ファックスで欲しいとリクエストを受ける時があります。印刷してファックスするのが面倒なので、メール添付で済ませることができないか？とも思いますが、そうもいかない時もあります。 私は、自宅にファックスがないので、ファックスを送ろうとすると、印刷したあと、コンビニのファックスサービスを使うことになります。数枚のファックスの為に、わざわざコンビニへ出かけるのは面倒な話です。とは言え、めったに使わないものに有料サービスを契約するのは面倒ですし、月額使用料を支払うのももったいない話です。 私が両親にファックスで送って欲しいと言われた時に、便利に使えたサービスをご紹介します。ご紹介するのは、『myfax』という名前のインターネットを使ったファックス送受信サービスです。 すべての機能を使うには、契約が必要で

こんにちは。 今日は、ネットで話題になったことがある裏技（うらわざ）を紹介したいと思います。 レシピから、生活を便利にする裏技まで28個の裏技を一気にご紹介します。いくつか使えるものがあると思いますので、ぜひ使ってみてください！ ※裏技が多くなったのでジャンル別にまとめました 便利な裏技まとめ では早速便利な裏技をまとめていきます。 【裏技】料理編 1.バナナを１本ずつビニール袋に入れて冷蔵庫に保存すると傷まない 2.ハッピーターンの粉のレシピ：砂糖と塩を4:1で混ぜ、味の素を少々加えると完成 3.大根おろしの汁に安い肉を約30分漬けると、肉が高級な肉のように柔らかくなる 4.ゆでたまごの頭と尻にひびを入れ、勢いよく水道の水を流し込むと綺麗に皮がむける 5.温泉玉子を割る時に何回か振ってから割ると、白身が殻にくっつかずに綺麗に出せる 6.カップめんに湯を入れてから、やかんをカップめんの上に

シンプルだけれど、頭、とっても使います。 『Pavlov』は、図形の回転や入れ替えといった操作を通じて「きちんと考えることの気持ち良さ」を味わえるiPhone用パズルゲーム。テレビ「ピタゴラスイッチ」やゲーム『I.Q』などで著名な佐藤雅彦氏をはじめ、安本匡祐氏、石川将也氏が企画・製作に携わっています。アプリの紹介ページにはこんな言葉が記されていました。 きっちり考えるって、こんなに快感だったのか。 きっちり並べるって、こんなに快感だったのか。 パブロフは"概念操作"を 図形の回転や入れ替えという簡単で楽しい操作に 置き換えることで生まれた、パズルゲームです。 "静謐な思考"　-- Pavlov。 システムはとてもシンプル。派手な効果音やBGMもありません。ただ淡々と難問に答えていく...その過程そのものを楽しむ様は、たしかに静謐という言葉が似合います。 以下、ゲームシステムなどを軽く紹介し

PDFファイルをA4用紙に出力したものを折り紙のように折っていくだけで、簡単にぽち袋や祝い袋、CD・DVDケース、文庫本カバーなどが作れるネットサービスが「A4折形」。さまざまな色合いをした和風っぽいデザインのぽち袋やカバーがあり、お正月シーズンに役立ちそうです。 A4折形 http://www.a4orikata.jp/ 「作品」をクリック。 A4用紙から作ることのできる作品は、祝い袋、ぽち袋、CD・DVD用ケース、文庫本カバーの4種類です。 文庫本カバーをチョイスするとこんな感じ。ページ上部に和柄っぽいカラフルなカバーの写真がずらっと並びます。 こちらはぽち袋「襲ぽち・紅紅葉（かさねぽち・くれないもみじ）」 各作品ページには寸法や所要時間の目安のほか、難易度も書いてあるので参考になります。 印刷用データはPDFファイルの他、XLSファイルもアリ。 名入れや表書きはなくていい、もしくは手

「猫背」は身体にさまざまな悪い影響を及ぼすだけでなく、見た目の印象にもマイナスな影響を与えてしまうことがあります。 朝の情報番組で数十人にランダムで街頭調査をしたところ、9割の人が「猫背」だと判定されました。その判定をしたのが、長野県飯田市で「いいだ整骨院・鍼灸院・いいだカイロプラクティック」の院長である原幸夫（はらゆきお）先生。この道40年あまり、最近はテレビや雑誌に引っ張りだこで、猫背に関する著書も多数あります。 猫背を専門に研究をされている原先生に、通勤中や仕事中に簡単にできる、猫背解消法をお伺いしました。 ■ 猫背の原因は心理的要因？ まずはじめに、なぜ人は猫背になってしまうのか、その原因を伺いました。 腹筋や背筋の弱さ、または、パソコンやスマホなどを多用する生活習慣などももちろん要因のひとつではありますが、一番の原因はなんと子どもの頃からの心理的要因だと言います。 例えば、授業中

寝る前の行動は、睡眠の質を左右します。原文著者によると、「自分に合う就寝前の過ごし方」を見つけることが第一のステップなのだそう。朝の過ごし方（英文）とは違い、自分に合ったものを組み合わせて実行できます。それではその方法を見てみましょう。■ 寝付きをよくする9つの方法 1．ソーシャルメディアのクリーニング 少し大げさな呼び方をしましたが、要するにメール、フェイスブック、携帯電話、ツイッターなどのコミュニケーションツールをチェックするだけのことです。そして重要なのは、その後はデバイスの電源を切るかサイレントにして、これをその日最後のチェック時間にするのです。次の日のアラームはこのタイミングで設定します。 2．日記を書く その日の予定対する結果を書き、簡単に分析し、一日の生産性を確認します。 3．頭の中の考えを書き出す 頭の中に溜まった考えは眠りを妨げることがあります。頭の中のアイデアをノートに