湯本 優（ゆもと ゆう）氏 メディカル＆スタイル代表。プロアスリート、スポーツメディカルアドバイザー。医師免許を持つ。マウンテンバイクやXTERRA（エクステラ）の日本代表、日本チャンピオンを経て、現在はスポーツを通じた健康的なライフスタイルの普及に尽力。各種健康プログラム監修・コンサルティングやスポーツ・健康をテーマにした講演などを行っている。また、一般財団法人ジャスト・ギビング・ジャパン代表理事として世界最大の寄付仲介サイト「JustGiving」の日本進出を手伝う。このほか、自転車関連のNicole Eurocycle（東京都港区）やフィットネスクラブ関連のBEACH TOWN（横浜市）で取締役を務める。 （写真：的野弘路）

息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10

今日は腹筋ローラー、通称「コロコロ」について第2弾です。 今回はコロコロの正しい使い方と選び方を紹介します。 前回紹介したとおり、コロコロは腹筋を鍛えるトレーニング器具にもかかわらず、 腹筋以外の部位にも大きな負担がかかるトレーニングです。 そのため、特に怪我をしやすい、肩、腰には細心の注意を払う必要があります。 正しいフォームをマスターして、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう！ まずはこちらの動画をご覧ください。 いかがでしたでしょうか。 紹介していた4段階は以下の通りです。 ①Upper thighs perpendicular to floor （動画ではtighsですがスペリングミスです） 太ももを床に対して垂直にする ②Abs tucked in お腹を引っ込める ③Back rounded 背中を丸める ④Do a crunch 腹筋を引き締める 特に重要なのが③Back rou

腹筋ローラーをしている時に、腰上の背中に痛みがあります！ 背中を丸めて猫背の姿勢でやり、体が反らない用にするのが正しいみたいですが、 体を伸ばしたら どうしても猫背は無理ですよね？ 私の仕方が間違っている 腹筋ローラーをしている時に、腰上の背中に痛みがあります！ 背中を丸めて猫背の姿勢でやり、体が反らない用にするのが正しいみたいですが、 体を伸ばしたら どうしても猫背は無理ですよね？ 私の仕方が間違っている のでしょうか？ 背中の下あたり(腰ではないです)が痛くても、慣れてくると痛みは無くなるのでしょうか？ 今は20回が限界です。 アドバイスお願いします

今年も熱い夏がやってきました。ロックフェスと事業計画の熱い夏が！ というわけでこんにちは、佐々木です。 今回は、「予算（事業計画）って、どうやって（何を根拠に）立てているんですか？」というスタッフの質問に答えるために、事業計画のために集めた資料の出典を紹介します。 なお、資料の多くは私が担当するブログ関連事業のものですので、ネットならではのマーケティングデータの集め方といった内容になります。限定的な分野ですが、なにかの参考になれば幸いです。 総務省 情報通信政策研究所（IICP) ・総務省 情報通信政策研究所 まずは総務省調べのデータ。 大規模なリサーチ結果を無料で利用できるので、とても重宝します。 例1）「ブログ･SNSの経済効果の推計」（PDF） 例2）「ブログの実態に関する調査研究」報告書本文（PDF） 矢野経済研究所 ・矢野経済研究所 ブログ関連の市場調査で優れたレポートを発表して

産婦人科医 @syutoken_sanka 妊娠した！って来た時、後悔するのは 1．風疹ワクチンを打ってなかった 2．大きな子宮筋腫が見つかった 3．子宮頸ガンが見つかった 4．卵巣嚢腫が見つかった 5．葉酸を飲んでなかった なんてとこかな。 何の症状がなくても、妊娠する前にやっておいた方が良いことあるよ

フィンランド発クリエイティブスタジオ「ムスタ」が、イデーショップの全店舗にオリジナル・インスタレーション。 ヘルシンキと東京を拠点に活躍し、世界的に注目されているフィンランド発クリエイティブスタジオ「ムスタ（MUSUTA Ltd.）」が、2011年のクリスマスシーズン、イデーショップの全店舗を彩る。最新鋭のアートや広告表現で世界的に注目されるムスタが、彼らの出身地であるフィンランドのクリスマスをモチーフに、オーナメント、ポスターやシール、ドローイングを使用し、イデーショップ全店にオリジナル・インスタレーションを施す。 また、イデーでは「おもてなしのクリスマス」をテーマに、大切な人や家族とゆっくり自宅で迎えるクリスマスにぴったりのギフトアイテムやおすすめのインテリアをラインナップ。毎年好評のオリジナルリースは、今年はダリアをメインに、レモン・木の葉・ベリーをあしらっている。 ～12月25日（

「低く座る暮らし」をテーマに、FIBER ART STUDIOが創業から販売しているロングセラー商品です。クッションや座布団より厚く硬く、二つ重ねればスツールやオットマンになる優れもの。今あるソファや椅子に加えて、低く座る生活をはじめてみるのはいかかですか。