慈悲の瞑想で幸福度が上がって長生きに？ 以前に「慈悲の瞑想は良さげ」って話を書いたことがありまして。 これは原始仏教などの世界で昔から行われてきた瞑想法のひとつで、簡単に言えば「自分や他人の幸せを願いながらやる瞑想」です。実際にやるとかなり小っ恥ずかしい手法なんですが（笑）、ここ10数年でボチボチ検証が進められてたりするんですな。 たとえば2008年の実験(1)では、139人に7週間ほど「慈悲の瞑想」をやってもらったら幸福度や自尊心が上がって、ついでに人生の目的まで定まったとか。さらに2013年のデータ(2)だと、37人を対象に効果を比べたところ「慈悲の瞑想」をやったグループはテロメア（長生きの指標のひとつ）が伸びてたなんて話もあったりとか。 まだデザインがゆるい研究が多いのが難点ではあるものの、とりあえずおもしろいテクニックだなーと思ってる次第です。手法のひとつとして押さえておくと良いの

心を整えるランニング 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、昨日の「未読本・気になる本」の記事にて、意外な人気を集めていた1冊。 帯にもあるように「マインドフルネス」を意識したランニング本になります。 アマゾンの内容紹介から一部引用。日本に浸透しつつあるマインドフルネス。「興味はあるけど、瞑想は苦手」という人も多いのではないでしょうか。そんな人でも、ランニングとかけあわせることでカンタンにマインドフルネスが実践できます。 なお、まだ中古が値下がりしていませんから、「20％OFF」のKindle版がオススメです！ WLS 2017, 2. Lauf / hat_tria 【ポイント】■1.マインドフル・ランニングとは？ 一般的にランナーは「疲れた」「もうダメだ。今日はここで引き返そう」などといった心の声を聴きながら、その声に負けないように自分と戦いながら走っている。 マインドフル・ランニングでは

どうにもこうにも思考が働きすぎな、現代人。 パソコンやスマホが手放せなくなり、デジタルツールを活用してさまざまなことが手早く対処できるようになった分、未だかつてない仕事量を処理していたり、インターネットやソーシャルメディアを通じて、24時間いつでも情報がなだれ込んできたり。 人間の身体はホモ・サピエンスが登場した20万年前からあまり進化していないと言われています。しかし、近年ではデジタルツールの発達により、人類が誕生した頃には誰も予想だにしなかった情報量が、日々ものすごい速さで私たちの脳の中を通り過ぎてゆきます。 これでは頭のデータバンクがパンパンになって当たり前。 パソコンやハードディスクでさえ、働きすぎるとオーバーヒートで動きづらくなってしまうため、冷却期間が必要です。でも、私たちは自分の脳みそにちゃんと休息の時間を与えていると言えるでしょうか？ 思考の働きすぎを鎮め、頭の中に「空間」