ãªã™ã®ã²ã肉ã¯ã•ã¿ç„¼ãææ–™ （2人分) ãªã™ã€€3個 åˆã„ã³ã肉　150g ãŸã用 ã«ã‚“ã«ãã®ã™ã‚ŠãŠã‚ã—　1ã‹ã‘分 トマトケãƒãƒ£ãƒƒãƒ—　大ã•ã˜2 塩　å°ã•ã˜1/4 ã“ã—ょã†ã€€å°‘々 オリーブオイル　大ã•ã˜2 å°éº¦ç²‰ã€€ãƒˆãƒžãƒˆã‚±ãƒãƒ£ãƒƒãƒ— ç†±é‡ 366kcal（1人分） 塩分 1.7g（1人分） ボールã«ã²ã肉ã¨ã€ãŸã用ã®æ料を入れã¦å…¨ä½“ãŒãªã˜ã‚€ã¾ã§ã–ã£ã¨æ··ãœã€ãŸãを作る。ãªã™ã¯ç¸¦åŠåˆ†ã«åˆ‡ã‚‹ã€‚ã•ã‚‰ã«åŽšã¿ã‚’åŠåˆ†ã«ã™ã‚‹ã‚ˆã†ã«ã€ã¸ãŸã‹ã‚‰1cmã»ã©ã®ã¨ã“ã‚ã¾ã§åˆ‡ã‚Šç›®ã‚’入れる。切れ目ã®å†…å´ã«å°éº¦ç²‰ã‚’è–„ãã¾ã¶ã—ã€ãŸãã®1/6é‡ã‚’ã¯ã•ã‚“ã§å½¢ã‚’æ•´ãˆã€ã•ã‚‰ã«è¡¨é¢å…¨ä½“ã«ã‚‚è–„ãå°éº¦ç²‰ã‚’ã¾ã¶ã™ã€‚残りもåŒæ§˜ã«ä½œã‚‹ã€‚
オクラã¨ãƒŠã‚¹ã®ã‚µãƒ©ãƒ€ï¼ˆå‰¯èœï¼‰ãƒ¬ã‚·ãƒ”・作り方 - E・レシピ
✿豚ãƒãƒ©ã¨ãƒŠã‚¹ã®å‘³å™Œãƒ©ãƒ¼ç‚’ã‚✿ by kinoco37
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