onyourmark running club のメンバー4人が、来年1/22（日）に開催される千葉マリンマラソン（ハーフマラソン）出場を目指して行っている25週間のトレーニング。後半戦はスピードトレーニングから、実戦的なレースペース走やタイムトライアルなどスピードとスタミナの協調期、そして目標レースに向けた調整期（テーパリング）へと移行していきます。 今回紹介するのは「変化走」というスピードトレーニングの一つで、前回までに紹介したインターバル、ビルドアップと同じくスピードを強化するためのトレーニング方法です。またスピードだけでなくスタミナ向上や乳酸酸化能力向上に関係のあるトレーニングなので、LTで走れるペースを速めていくのに効果があります。 ＜変化走って何？＞ 変化走というのは簡単に言えば、ランニングのスピードを切り変えながら走るトレーニングです。ビルドアップはランニングのスピードを段階

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今回は、日々のランニング練習やレースの前にぜひ取り入れていただきたい、「走の基本」という基礎ドリルをご紹介したいと思います。これは、走るための正しいフォームや動きを体に覚えさせるための運動です。中学や高校の陸上競技（走る種目）の選手は、入部したての時にまず覚えさせられる動きで、走るための基本の動作になります。私も高校の陸上部に入った時に、初めて学びました。一般的に「走の基本」は、短距離選手が

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日ごろからランニングをしている人でも、あまり起伏のない道を走ることが多いのではないでしょうか。坂道に出くわすと迂回してしまう人も少なくないようです。坂道を使って走るトレーニングは、効率のいい大きなフォームを養成するのに有効です。坂道練習を時々取り入れるようにすれば、平たんなコースを走る普段のランニングがより一層生きてくることでしょう。■我慢や根性が目的ではない私が指導しているランナー向けの練習

ランニングサポーター 久保健二さん ランニングが大好きで毎日のように走る傍ら、クラブチームのコーチも務め、 数多くの一般ランナーの指導をおこなっている ラン歴21年 実業団陸上部に11年間在籍 こんにちは、ランニング・サポーターの久保です。 人にはそれぞれの考えがあり、それぞれのやり方があると思います。 走ることのトレーニングには絶対はありませんし、これが正しいということもありません。 本人が良いと思えることだったら、それが自分にとっての正解です。 このコラムでは私が良いと思ったことについて述べてきました。 それは21年間一心不乱に走ることだけに身を捧げてきた競技生活の中から得た経験と、現役を退き市民ランナーを指導しながら、そして今でも自分の限界に挑み続ける体験、そしてこれまで学んできた理論を融合させ、私が良いと思ったことを伝えるものです。 私が遠回りしながら必死になって掴み取り、得てきた

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