良質ãªç‹è‚‰ã‚’育ã¦ã‚‹â€œã‚¿ãƒ³ãƒ‘ク質â€ã®æ–°å¸¸è˜ã€‚最も効率的ãªæ‘‚å–方法ã¨ã¯ç†æƒ³ã®ç‹è‚‰ã‚’手ã«å…¥ã‚Œã‚‹ãŸã‚ã«é‡è¦ãªã®ã¯ã€ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„ジムã§ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã ã‘ã§ã¯ãªã„。賢ãã€åŠ¹çŽ‡çš„ã«ç‹è‚‰ã‚’育ã¦ã‚‹ãŸã‚ã«æ„è˜ã™ã¹ãã“ã¨ã‚’ã€ç®¡ç†æ „養士×パーソナルトレーナーã¨ã—ã¦ç‹è‚‰ã‚’知り尽ãã™å°‚門家ãŒé£Ÿäº‹ã®è¦³ç‚¹ã‹ã‚‰ã”紹介。ルーティン編。ã€ç‰¹é›† ç‹è‚‰æŠ•è³‡ã€‘ タンパク質ã¯3ã€4時間ãŠãã«ã€1æ—¥5回ã®æ‘‚å–ãŒæ–°å¸¸è˜ ç‹è‚‰ã‚’ã¤ãる“ææ–™â€ã«ãªã‚‹ã®ã¯ã€ã‚¿ãƒ³ãƒ‘ク質。トレーニング後30分以内ã«æ‘‚ã‚‹ã»ã†ãŒã„ã„ã¨ã„ã†èª¬ã‚‚ã‚ã‚‹ã‘ã‚Œã©ã€3〜4時間ãŠãã«ã€1æ—¥5回摂å–ã™ã‚‹ã®ãŒæ–°å¸¸è˜ã 。 「ç‹è‚‰ã®åˆæˆã¯ã€ã‚¿ãƒ³ãƒ‘ク質を摂ã£ã¦ã‹ã‚‰24時間ã»ã©ç¶šãã¾ã™ã€‚ã§ã™ã®ã§ã€é‹å‹•å¾Œ30分以内ã«ã“ã ã‚らãªãã¦ã‚‚大丈夫。むã—ã‚最近ã®ç ”究ã§ã¯ã€æœ€ã‚‚効率的ãªæ‘‚å–方法ã¯ã€3〜4時間ãŠãã¨ã„ã†ã“ã¨ãŒã‚ã‹ã£ã¦ãã¾ã—ãŸã€‚æœé£Ÿã€æ˜¼é£Ÿã€å¤•é£Ÿã®é–“ã«2回ã€é–“食ã§ã‚¿ãƒ³ãƒ‘ク質ãŒè±Šå¯Œãªé£Ÿæã‚’å£ã«ã™ã‚‹ã®ãŒãŠè–¦ã‚ã§ã™ã€‚ ãŸã ã—ã€ç‹è‚‰ã‚’大ããã™ã‚‹ã«ã¯ã€ã¾ãšã¯ä½“é‡ã‚’増やã™ã“ã¨ãŒ
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