強度？セット数？週の頻度？筋トレによる筋肥大、筋力増強に重要なトレーニング要素【最新エビデンス】 - リハビリmemo

強度？セット数？週の頻度？筋トレによる筋肥大、筋力増強に重要なトレーニング要素【最新エビデンス】 - リハビリmemo

筋トレの効果には、主に筋肉を大きくする「筋肥大」と筋力を強くする「筋力増強」があります。 これまで...概要を表示 筋トレの効果には、主に筋肉を大きくする「筋肥大」と筋力を強くする「筋力増強」があります。 これまでの研究報告から、筋肥大の効果を最大化するには、強度（負荷量）とセット数、週の頻度を掛け合わせた「トレーニングの総負荷量」を高めることが重要であることが示唆されています。 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 一方、筋力増強の効果には「強度」がもっとも重要とされ、「高強度」でトレーニングすることの有効性が示されています。 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 しかしながら、強度、セット数、週の頻度といったトレーニング要素のうち、どの要素が筋トレの効果にもっとも大きな影響を与えるかについて、大規模かつ体系的な解析はこれまで行われていませんでした。 この状況を踏まえ、2023年に多くの研究報告をまとめて解析したベイジアンネットワークメタ解析の結果が報告されました。 ＊ベイジアンネットワークメタ解