筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう（2018年4月版） - リハビリmemo

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筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう（2018年4月版） - リハビリmemo

筋トレの効果を最大にするためには、タンパク質の摂取が不可欠です。これは、筋トレだけでは筋肉のもと... 筋トレの効果を最大にするためには、タンパク質の摂取が不可欠です。これは、筋トレだけでは筋肉のもとである筋タンパク質が合成されないからです。では、筋トレには意味がないのか？というと、そういうわけではありません。筋トレは筋タンパク質の合成感度を上昇させます。合成感度が上昇したところでタンパク質を摂取することによって、はじめて筋タンパク質が大きく合成されるのです。その結果、筋肥大が生じます。これが筋トレとタンパク質の摂取はセットで考えるべき理由です。そこで大事になるのがタンパク質の摂取方法です。筋トレによって筋タンパク質の合成感度は少なくとも24時間、上昇していることが示唆されています。『筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」を意識すべき理由』スポーツ栄養学では、この期間に筋タンパク質の合成をもっとも高めるための最適なタンパク質の摂取量、タイミング、パターン、品質などが検証されて

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