自é‡ç‹ãƒˆãƒ¬æœ€é«˜å³°ï¼ã€Œå›šäººã‚³ãƒ³ãƒ‡ã‚£ã‚·ãƒ§ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã€ã®ãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ã«ã¤ã„㦠: ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆé€Ÿå ±ï¼ 2ã¡ã‚ƒã‚“ãã‚‹1 ：無記無記å 2013/10/19(土) 22:16:09.04 ID:PUzSEQuV.net自é‡ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã®ãƒã‚¤ãƒ–ルã€å›šäººã‚³ãƒ³ãƒ‡ã‚£ã‚·ãƒ§ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã«ã¤ã„ã¦èªžã‚‹ã‚¹ãƒ¬ã§ã™ã€‚ ã¿ã‚“ãªã§6種目全ã¦ãƒžã‚¹ã‚¿ãƒ¼ã‚¹ãƒ†ãƒƒãƒ—目指ã—ã¦èªžã‚Šã¾ã—ょã†ã€‚ ▼囚人トレーニングã¨ã¯ ãã®åã®é€šã‚Šã€å›šäººãŒè‡ªé‡ã®ã¿ã§è¡Œã†ç‹è‚‰ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã®ã“ã¨ã€‚ アメリカ刑務所内ã§ä¸»ã«è¡Œã‚ã‚Œã¦ããŸBIGï¼–ã¯ä»¥ä¸‹ã®ï¼–ã¤ã€‚ ■プルアップ(懸垂) ■プッシュアップ(è…•ç«‹ã¦) ■スクワット系(下åŠèº«) ■逆立ã¡è…•ç«‹ã¦(è‚©) ■ブリッジ(背ç‹) ■レッグレイズ(è…¹ç‹) å‚考ページ：http://nicodoug.blog76.fc2.com/blog-entry-18.html 3 ：無記無記å 2013/10/19(土) 22:59:17.07 ID:PUzSEQuV.netã„ã¤ã§ã‚‚ã©ã“ã§ã‚‚手軽ã«å‡ºæ¥ã‚‹ã—効果も高ã„。 ビルダーã«ãªã‚ŠãŸã„奴以外ã¯ã“
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