肛門は排泄だけに活用される器官に思われがちですが、バストラインから股関節付近のインナーマッスルと連動する重要な部位になります。 そのため、肛門周りの肛門括約筋を鍛えることで、美容面や婦人科系など特に女性に恩恵をもたらす作用が期待できます。 肛門括約筋を鍛える 肛門括約筋を鍛えるには、肛門を締める運動を行うと効果があります。 手順はとても簡単で、肛門をキュッと締めるように力を入れて、次に力を弱めて元の状態に戻す方法が一般的です。 馴れていないと肛門に意識が届きにくいので、お臍の辺りに力を入れるようにすると自然と肛門が締まります。 立っても、座ってもどちらでも出来る方法になりますが、共通点としては姿勢をしっかりと正すことが大切で、血液循環がスムーズに運び代謝が高められます。 また、横隔膜筋が胃に接触する可動域を作るので、食後直ぐの満腹状態や空腹時は避ける事も頭に入れておきましょう。 肛門を引き

ほうれい線を消したい！薄くしたい！ほうれい線があるのとないのとでは、見た目年齢は全然違いますよね。 毎日顔の筋肉は1Gの重力を受けています。 何もしないでいれば、ほうれい線はますます濃く、長くなっていきます。 できてしまったほうれい線を完全に消す方法といえば、美容整形しかありませんが、今からでもしっかりケアすれば、そのほうれい線を薄くすることは可能です。この記事では、ほうれい線ケアに有効な方法を紹介します。 ほうれい線に効くエクササイズ ほうれい線は、シワでもありたるみでもあります。 肌のハリを取り戻せば、シワは薄くなります。 保湿や肌のハリをとりもどすのは、化粧品でもできることですが、たるみを改善するには顔の凝りをほぐして、表情筋を鍛えることです。 たるみが改善すれば、ほうれい線も改善します！ べろ回し体操べろ回し体操で、顔の表面と、深部の筋肉が鍛えられます。 たるみ・二重顎・ほうれい線

美容スキンケアほうれい線2020年8月27日 更新『舌回し体操』で若返り大作戦！ほうれい線を目立たなくしちゃおう☆年齢とともに気になるほうれい線。今回の記事でご紹介するのは、ほうれい線に効果的と口コミでも人気な『舌回し体操』♪ほうれい線が気になる方は今すぐ実践してみたくなるはず…！

ヒップアップにはシェイプ（脂肪減）と筋力アップ（筋トレ）が重要 目的意識を持ちながら『シェイプ（脂肪減）と筋力アップ（筋トレ）行うことがヒップアップ成功のカギ』です。これはトレーニングやダイエット全般にも当てはまります。 ヤミクモな筋トレや無理な食事制限はヒップアップに失敗してしまう原因になります。 美尻に関わるお尻の筋肉：大殿筋・中殿筋・小殿筋 顔の形が人それぞれなように、お尻の形も千差万別です。ゆえに優先してすべきヒップアップ対策が存在します。これだけをやっていればOK!という訳ではありません。個々の状態によって組み合わせることがヒップアップ対策では重要です。ヒップアップに関わりのある筋肉は大殿筋をメインとして、お尻の側面に位置する中殿筋、お尻の最下層（骨側）にインナーマッスルの小殿筋が存在しています。これらの筋肉を鍛える事がメリハリのあるお尻づくりに役立ちます。 小殿筋を狙いすまして

睡眠を健康的に取るための指針について、厚生労働省は、世代ごとの注意点を盛り込んで１１年ぶりに見直しました。 この中で６５歳以上の高齢者に対しては、長時間眠ろうと寝床で長く過ごしすぎると不眠につながるおそれがあるため年齢にあった６時間程度の睡眠時間を心がけるよう呼びかけています。 厚生労働省は、１１年前に睡眠の指針をまとめていますが、不眠に悩む人が多いことなどから、２４日、開かれた専門家による検討会で世代ごとの注意点を盛り込んだ新たな指針をまとめした。 この中では、まず適切な睡眠時間について、▽１０代前半までは８時間以上、▽２５歳は、およそ７時間、▽４５歳は、およそ６時間半、▽６５歳は、およそ６時間と、個人差はあるものの年齢とともに短くなっていくとしています。 そのうえで、６５歳以上の高齢者に対しては、長時間眠ろうと、必要以上に長い時間寝床に就いていると、寝つくまでの時間が延びたり夜中に目覚