サヨナラ三日坊主！あなたが「続ける人」になるための５つのワザ

4月は新しいことを始めるのに良い時期ですね。

しかし、せっかく始めたことも、そのうちあれこれ自分に言い訳をし、1日サボると次の日も…なんてことになりがち。

本『いつも三日坊主のあなたが続ける人になる50の方法 』には、三日坊主におさらばし、継続するためのコツが50も紹介されています。

今日は本書から、

あなたが「続ける人」になるための５つのワザ

をまとめたので紹介します。

1. 分解し、１つに絞る

あなたが習慣化したいことを分解してみてください。実は、複数の習慣をパッキングしていませんか？

たとえば、

毎朝早起きしてブログを書く

ということは、このように分解できます。

「毎朝早起きしてブログを書く」＝「毎朝早起きする」＋「毎日ブログを書く」

複数のことを同時に習慣化させるのは困難。

まずは

毎朝早起きする

だけを続け、それが習慣化できたら次はジョギング、としてみてはどうでしょう。

１つに絞ることが大切です。

2. あいのりさせる

習慣化したい行動があったら、古い習慣に「あいのり」させてみましょう。
P.024

たとえば、ブログを毎日書きたい。

そういう場合はたとえば、通勤に電車を使うなら、毎日の電車の中をブログのネタをメモすることに使うことにすれば、

「毎朝電車に乗る」＋「毎日ブログを書く」＝「毎日電車でブログを書く」

となりますね。

3. 小さなゴールごとにご褒美設定

家を建てる！と目標を決め、貯金しているとします。

頭金貯めるぞ！とぼんやり思っても、モチベーションが高いうちは良いですが、そのうち忘れてしまいそうです。

たとえば3年で400万円貯めるために、まず3ヶ月で30万円！と小さなゴールを決めると、近くにある明確なゴールに向かってがんばることができます。

その小さなゴールを達成するたびに、温泉旅行！など、ご褒美を設定するとより良いでしょう。

4. ネガティブな感情を味方にする

よく経済心理学者が指摘していることですが、人は「こうすると得をします」と言われるよりも、「こうしないと損をします」と言われたほうが、行動を起こす気になるのです
P.190

これは私も以前紹介しました。

しかしこれを、自分自身にあてはめるのです。

つまり、

英語を自由自在に操る自分の姿

を想像するのではなく、

自分だけ英語を話せなくて情けない思いをしている姿

を想像すると、これはマズイ！と、モチベーションが上がるわけですね。

やや健康的でない気もしますが、効果は期待できるでしょう。

5. 継続に失敗しても気にせず再開する

本書の面白いポイントなのですが、散々「継続」「習慣化」のコツが書かれているのに、一方で「ランダム学習」を勧めています。

「ランダム学習」とは、やれば必ずご褒美がもらえるのではなく、時々しかご褒美がもらえないので、なかなか習慣化できないというもの。

しかし、その「なかなか習慣化できない」ことが良いというのです。