睡眠は日中の疲れをとるためのもの――。そんな常識を覆し、眠りそのものを楽しむイベントやサービスが広がっている。人生の3分の1を占めるとされる睡眠時間は究極の「ひとり時間」。快適な睡眠を追求する「眠活」市場は新型コロナウイルス下の巣ごもり需要と相まって、急拡大している。オオサンショウウオで「寝落ち」「全国のオオサンショウウオを愛するみなさま。オオサンショウウオを見ながら寝落ちするというシンプ

このコラムを読んだり、私の講演を聴いて「これからは睡眠を大事にしたいと思います」「快眠のためにも運動や食事など生活習慣を見直すことにしました」など嬉しいコメントをいただくことも多い。 睡眠に関する講演会にはさまざまな年齢層の聴衆がおいでになるが、熱心なのは60代以降のいわゆるリタイア世代である。歳とともに睡眠時間が短くなるほか、途中で目が覚める中途覚醒や朝早く目が覚めて二度寝ができない早朝覚醒などの不眠症状に悩んでいる人が多いからだろう。 睡眠の質の向上のために生活習慣の改善を行ういわゆる「快眠法」は、即効性は乏しいものの、根気強く続けることで一定の効果が得られる。適度な運動や規則正しい食生活、ストレス発散やリラクゼーション、寝室の温度や照明を調整する、夕方以降のカフェイン摂取を控えるなど、すべて自宅で手軽にできるのも嬉しい。 睡眠問題と健康の関係についてもよく質問を受ける。リタイア世代に

キャリア、転職、人材育成のヒントを提供してきた「リスキリング」チャンネルは新生「NIKKEIリスキリング」としてスタート。 ビジネスパーソンのためのファッション情報を集めた「Men’s Fashion」チャンネルは「THE NIKKEI MAGAZINE」デジタル版に進化しました。 その他のチャンネルはお休みし、公開コンテンツのほとんどは「日経電子版」ならびに課題解決型サイト「日経BizGate」で引き続きご覧いただけます。

母親 「起きれる？ 起きれへん？」 睡眠障害に苦しむ中学１年生のアイさん。 この日も９時間近く寝ていますが、全く起きることができません。 母親 「学校は？まだ行かない？寝る？ 『イエス』ならギューして。」 母親が１０分置きに起こそうとしますが、アイさんは体に力が入らず声を出すことさえできないといいます。 母親 「『私は起きたい、起きたいけど起きられない』と常日頃言うから、本当につらいですよ。」 アイさんは幼いころから活発な女の子でした。 小学生のときはバスケットボールチームのキャプテンを務め、学校に行くことが何よりの楽しみでした。 ところが半年前、めまいや胃の痛みを感じるようになり、ある日突然、朝起きられなくなりました。 アイさん 「お母さんが『アイ、起きなさい』とか言ってるのはすごい聞こえるけど、ほんとに体が動かない。」 結局、この日は９時に起き２時間目の途中から登校。 たびたび遅刻する

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10月09日はせんねん灸の日！せんねん灸ショールーム・ショップ限定キャンペーン］ 特典期間 10/12(土)〜11/30(土)

5時間未満と10時間以上でリスク上昇、日本の高齢者における研究 2018/10/9　大西淳子＝医学ジャーナリスト 最長10年の追跡期間中に294人（男性110人、女性184人）が認知症を発症しました。うちアルツハイマー病は197人、血管性認知症は76人でした。死亡したのは282人でした。うち66人の死因は心血管疾患（心筋梗塞、脳卒中など）で、108人はがん、42人は呼吸器感染症でした。

夫婦の暮らし方調査第3弾は、新婚夫婦に限らず、夫婦一緒に寝ている家庭が多いのか、一緒に寝ることでストレスは感じるのか、について調査をしました。結果はいかに!?　気になる寝室の使い方と夫婦間のストレスについて、チェックしてみてください。 寝室の使い方は、子どもがきっかけで変化することが多い 配偶者と同じ寝室で寝ているか聞いてみたところ、「いつも別々の部屋で、寝ている」（38.0％）が1位に。2位、3位は、「いつも同じ部屋で、別々のベッド・布団で寝ている」（30.0％）、「いつも同じ部屋で、一緒のベッド・布団で寝ている」（28.0％）と僅差で続きます。一緒のベッド・布団、別々のベッド・布団の回答を合わせると、「いつも同じ部屋で寝ている」という人が多いことが分かりました。 そして、その変化が起きた時期としては、「子どもが生まれてから」（31.2％）、「子どもが大きくなってから」（26.8％）が半

不眠のケアは症状の持続期間によって異なる。ストレスや冷え、のぼせなどによって引き起こされた一時的な不眠には、心身を整える漢方薬が効く。眠れないことに対する不安が大きくなった慢性不眠には睡眠効率を上げる「睡眠日誌」が効果的だ。それぞれの実践法を詳しくご紹介する。 check!不眠症病チェックリスト ロ なかなか寝つけない ロ 夜中に何度も目が覚める ロ 起きたい時間より早く目覚める ロ 日中、眠くて仕方がない ロ 疲れやすい、体がだるい ロ 集中力・注意力が低下している ロ やる気が出ない ロ イライラして情緒不安定 ロ 眠りに対する心配や不満がある 1か月以上続いたら慢性不眠を疑って 睡眠障害国際分類による診断基準では入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒のいずれかに加え、日中の過度の眠気や集中力の低下などの問題が週3日以上、3カ月以上続いた場合を「慢性不眠」としている。ただし、睡眠の専門家の多くは

昼食をとった後、眠気が急に襲ってくる。どうしてなのか。どうにかならないのか。そんな午後の時間帯の、身近かつ切実な問題を前後篇で取り上げている。 素朴な疑問に答えてくれているのは金沢大学医薬保健研究域医学系教授の櫻井武氏だ。摂食と睡眠という、実は深い両者の関係性を解明してきた。また、覚醒や摂食の制御に関わる脳内物質「オレキシン」の発見者としても知られる。 前篇では、昼食後の眠気の主な原因を櫻井氏に聞いた。ちょうど昼食後の時間帯に体内時計の覚醒への出力が低下すること、食後の血糖値上昇でオレキシンなどの脳内覚醒物質をつくる神経細胞の活動が低下すること、報酬を得て体が満足状態になることなどが昼食後の眠気につながるという。ただし、眠気のベースには前日の睡眠不足もあるという重要な指摘もあった。 今回の後篇では、櫻井氏に、昼食後の眠気にどう対処すればよいのかを聞いていくことにする。 櫻井武（さくらい た

来週はお盆休み明け。再び会社で仕事という人が多いことだろう。朝いつものように出社して、午前中に一仕事。そして昼休み、社食や近くの食堂で昼食をとる。職場に帰ってきて、いざ午後の仕事。 ところが、だ。午後2時になろうとする頃、それは襲ってくる。「睡魔」だ。 昼までは感じなかったような眠気が急に来て、予定していた仕事が手につかなくなる。そのような経験をしたことがないだろうか。 「職場で眠るわけにはいかない。けれども眠い。どうしても眠たい」 仕事の結果に支障をきたさなければ、居眠りしてしまってもいいという考え方もあるだろう。だが、ウトウトしているのを上司や他の社員に見せるのは、やはり心象を悪くするものだ。 どうして、昼食を食べた後の時間、激しい眠気に襲われるのだろうか。この昼食後の眠気、どうにかならないものだろうか。 こうした悩みを深刻に抱えている人もいるのではないだろうか。そんな思いを胸に、今回

大人でもパジャマではなくジャージやルームウェアで寝ることがあるように、赤ちゃんにも必ずパジャマを着せなければいけないものではありません。ただし、「パジャマを着たらねんねの時間、朝着替えたら遊ぶ時間」というように昼夜の区別をつければ、赤ちゃんに生活リズムが身についていきます。また、赤ちゃんも大人と同様に寝ているあいだに汗をかくため、朝起きたら着替えさせてあげたいものです。 そのため、夜寝るときにはパジャマを着せて、朝起きたら服に着替えさせると良いでしょう。

生後間もなくの赤ちゃんは、1日の大半を寝て過ごしていますよね。おむつ替え・授乳・沐浴やお風呂の繰り返しで、夜になってから赤ちゃんをパジャマに着替えさせるという発想が浮かびにくいかもしれません。一体いつから赤ちゃんにパジャマを着せてあげるのがいいのでしょうか？今回は、赤ちゃんにパジャマを着せるのはいつからがいいのか、新生児から1歳までのサイズの目安などについてご紹介します。 赤ちゃんにパジャマを着せないとだめ？ 赤ちゃんがパジャマを着ることは、生活リズムを整えることにいい影響を与えてくれます。朝起きたらパジャマから普段着（遊び着）に着替える、夜お風呂に入った後はパジャマに着替えるというサイクルをつくることで、赤ちゃんだけでなく、一緒に過ごしているママの生活にもメリハリがつきますよ。 また、赤ちゃんのうちは、寝ているときにたっぷりと汗をかきます。そういった意味でも、朝起きたら着替えさせてあげる

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 平日は朝も早いし、睡眠も不足ぎみ。せめて週末くらいはたっぷり寝よう―。そんなふうに考えている人は多いだろう。しかし、たっぷり寝たはずなのに体調はイマイチ。特に休み明けの月曜日がつらい…なんてことはないだろうか。 実は、体を休めるつもりの“週末朝寝坊”には、意外な落とし穴があった。それが“時差ボケ”だ。日本睡眠学会理事も務める江戸川大学社会学部人間心理学科の福田一彦教授は次のように指摘する。 「平日は規則正しい早寝早起きの生活でも、週末に夜更かしや朝寝坊をして就床時刻や起床時刻がずれると、それをきっかけに体内時計が乱れ、時差ボケのような症状を招いてしまいます

睡眠不足を補うなら、「行きの電車でのちょい寝」と「昼寝」 2015/10/29　伊藤和弘＝フリーランスライター 仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 昼下がりに都内で電車に乗ると、多くの人が居眠りしている姿が目に入る。いやー、みなさん、お疲れなんですねぇ。 仕事が忙しくて、ろくに眠る時間もないビジネスパーソンの間では、「通勤時間を睡眠に充てている」と公言する人も少なくない。例えば、家で5時間しか眠れなくても、片道30分ずつ眠れば1日6時間眠れる計算に。 しかし、睡眠時間は単純に足し算してもいいものだろうか。「夕方に3時間寝た後、深夜に仕事をして、早朝に再び3時間」みたいな分断型はどうなのだろう

男性の2人に1人が習慣化。酒量が増えたら要注意！ 2015/10/28　葉石かおり＝エッセイスト・酒ジャーナリスト 今夜はすぐに眠りたい、ぐっすり寝たい…というときに、「寝酒」をあおる人は多いに違いない。たしかに、酔いの助けを借りて寝ると、深く眠ったような感覚もなくはない。でも、ちょっと待った！　入眠の手助けにアルコールを常用していると、やがて睡眠トラブルを起こす原因にもなりかねないという。睡眠とアルコールの関係について取材を進めると、実は怖～い話が待っていた…。 不安やイライラを感じて眠れない、あるいは気が高ぶってどうしても眠気がやってこない―。そんな時の「助っ人」として、酒を手に取ってしまうことはないだろうか？ アルコールの力によって、徐々に瞼（まぶた）が重くなり、すーっと眠りにつくことができる。確かに、筆者もその効果は実感する。 しかし、朝までグッスリ眠れるかといえば、必ずしもそうで

キャリア、転職、人材育成のヒントを提供してきた「リスキリング」チャンネルは新生「NIKKEIリスキリング」としてスタート。 ビジネスパーソンのためのファッション情報を集めた「Men’s Fashion」チャンネルは「THE NIKKEI MAGAZINE」デジタル版に進化しました。 その他のチャンネルはお休みし、公開コンテンツのほとんどは「日経電子版」ならびに課題解決型サイト「日経BizGate」で引き続きご覧いただけます。