あなたは生活習慣についてどの程度知識をお持ちでしょうか？ 健康を維持するうえで一番重要なのが日常の生活習慣であり、その生活習慣が乱れてしまうことで様々な病気のリスクを高めてしまいます。 あなたの知っている常識が実は間違った生活習慣の常識だとしたら、あなたは健康を維持できなくなるリスクを抱えていることになります。 正しい生活習慣を知り、正しい習慣を身に着けておくことでより健康的な人生を歩むことができるようになるのです。 そこで、今回は健康に関する皆さんご存知の３大生活習慣についてそのポイントをご紹介していきます。 １　食事 生命にとって一番重要なもの、それが食事です。 体を動かすためのエネルギーとして食事をすることは重要ですが、そんな食事でも毎日の習慣によって健康を維持できるかできないかが変わってきます。 まず、１日の中で野菜・魚・肉の三種類を必ずすべて摂取するようにしましょう。 また、午前

机上の空論だろう、こんなものは。 この場を借りて白状すると、私が初めて学会で快眠方法について学んだとき、眠りのメカニズムに合わせて生活することが、これほど眠りの質の向上を期待できるものとは思いもしておりませんでした。 その快眠方法とは一言でいえば、「睡眠の質を高める方法」を実践しつつ「睡眠の質を損ねる習慣」を避けること。これまで個別具体的に紹介して参りましたが、「全体像をつかみにくい」というお声をいただくことがありました。 そこで本ページでは、快眠タイムズでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を体系的にまとめました。5分で全体を把握できるよう、重要なポイントだけをピックアップする構成になっています（詳細はそれぞれのリンク先をご参考ください）。 しかし、知るだけで満足してはいけません。 行動に移さなくては結果は得られません（そう、知

──欧米では30年以上前から研究されているそうですが、日本で認知が進んだのは最近のことです。 忍耐や我慢強さを美徳とする日本人の武士道精神で間に合っていたからでしょうね。逆境や困難を乗り越える力を、日本では精神論や根性論で片付けてしまって、心理学という科学には昇華させてこなかった。 この本はまじめな頑張り屋に読んでほしいと思って書きました。実際ビジネスパーソン以外でも、介護士や教師、接客業などストレスの多い職業の方が読んでくれています。 実は最近の日本の、ハードに働くことを時代遅れとする風潮に違和感を感じていました。海外から眺めていると、どこの国でも成功している人や企業にはやっぱりハードワーカーが多い。だらだら長時間働くだけのロングワーカーじゃなく、働くことと生活を楽しむことのメリハリのあるハードワーカーです。懸命に働くハードワーカーがリスペクトされにくくなってる日本を見ていて、このままで

徹夜であれ、職場の退屈な会議であれ、誰でも眠気と戦った経験があるでしょう。危ないなと思ったときには、鼻筋を押して眠気を解消しましょう。眠気を乗り越えようとするとき、いつもカフェインが手元にあるとは限りません。ですから、特別な道具やサプリメントがなくても眠気を解消する方法を知っておくと便利です。ニュースサイト「Pick The Brain」では、なぜ鼻筋を押すのが眠気解消に効果的なのかについて説明しています。 人差し指をまっすぐにして鼻孔の間の軟骨組織である鼻筋の上に置きましょう。それから少し不快に感じるくらいまで上方に圧力をかけます。ここの神経終末は特に敏感なので、ウトウトするのを素早く防いでくれます。数回やさしく押すだけで効果があるはずです。ただし、これをするとくしゃみが出ることもあるので、ティッシュをご用意ください。 手元にエナジードリンク類がないのにうとうとすることがあったら、ぜひこ

みなさんは眠りにつくとき、照明をどうされているでしょう。電気という電気をすべて消して、真っ暗にする？　それともほんの少し、灯りをともしておく？ 海外サイト『io9』によると、良質な睡眠をとるには「完全なる暗闇」という条件が必須項目なのだそう。 かくいう記者も真っ暗闇でないと、起きたとき、なんだか眠りが浅かったように感じられるひとり。みなさんのなかにもきっと、同じように感じている方がいらっしゃるのでは？ 【明かりから抜け出せない現代人】 太古の昔、人間にとって「明り」とは、昼なら太陽光、夜なら月明かりもしくは火の光でした。それが今ではどうでしょう。最大で3万ルクス以上にもなる太陽光の照明度、また1万ルクスにもおよぶ日中の曇り空の照明度には劣るとはいえ、スタジオ照明の照明度は千ルクスもあるし、蛍光灯でさえも3百ルクス。 さらにはこういった照明だけでなく、スマホやPCの画面なども、立派な明り。

2017/3/10追記：今はすっかり3時起き生活が習慣になっています。私の3時起き生活について書きました↓。 sclo.hatenablog.com sclo-d.hatenablog.com bujo-seikatsu.com 今年の私の目標は毎日朝活すること。今のところ続いてます！手帳に習慣チェックシートのページを作って、朝活できたら◯印つけています。（参考：【習慣リストに○×チェック⇒ポイント化し集計⇒到達具合を棒グラフに】「時間/手帳/朝活」について本気で勉強する【6】 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】） ※ちなみに、手帳を元旦にもうひとつ買ってしまいました（[asin:B00C5RI1KM:title]）。この記事（【自分にふさわしい手帳を選ぶ方法】「時間/手帳/朝活」について本気で勉強する【4】 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ

2013年11月25日 筋弛緩法やったら熟睡できまくり凄すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ Tweet 26コメント ｜2013年11月25日 18:00｜睡眠｜生活｜Editタグ ：快眠法 1 ：名無し募集中。。。：2013/11/23(土) 17:33:01.42 0 ID:? まじでぐっすり眠れるこれは凄い 6 ：名無し募集中。。。：2013/11/23(土) 17:37:11.40 0 ID:? 自律訓練法とは違うん？ 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 10 ：名無し募集中。。。：2013/11/23(土) 17:38:33.47 0 ID:? 身体にぎゅって力入れてふっと抜くの繰り返すと脳か筋肉がなんかなって ぐっすり眠れるんだって 11 ：名無し募集中。。。：2013/11/23(土) 17:39:34.90 0 ID:? 自律訓練法じゃないぞ あれ

昼寝は脳をリフレッシュさせ、エネルギーを向上させる源のひとつ。記憶力の向上につながるという研究結果もありますが、多忙なビジネスパーソンにとって、十分なお昼寝タイムを常に確保するのは至難の業。しかし、そんなアナタに朗報です！ 専門誌『Sleep』で発表された研究によると、「ベストな昼寝時間は10分」であることが提唱されました。 豪フリンダース大学（Flinders University）の研究チームは、「夜の睡眠時間は十分に取っているものの、普段昼寝をしていない」という24名の若者を対象に実験。昼寝なし、昼寝時間5分、10分、20分、30分の5パターンで、昼寝後3時間（180分）の効果を計測しました。 昼寝時間5分：「昼寝なし」と比べて、ほとんど効果は認められなかった。 昼寝時間10分：眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなどのあらゆる面で著しい改善がみられた。昼寝を終えてから155分間も

早起きは三文の徳なんて言われているけど、「本当に？」なんて思っているひとも多いのではないでしょうか。 結果からいうと本当です。 私の周りでも、成功している経営者、ビジネスマン、アーティストは、みな例外なく早起きです。 そう、早起きには お金には代えられない価値やメリットがあります。 なぜなら、一つ目は、早起きはあなたの心の闇を取ってくれる効果があるからです。また、二つ目は、早起きは、あなたにイマジネーションを与えてくれるからです。 それでは、早起きは三文の徳の本当の意味をお話します。 早起きは三文の徳：心の闇を取る 私たち人間も、所詮動物、 人類の歴史の中で、昼夜関係なく行動できるようになったのは わずかここ100年くらいのものです それ以前は、日の出とともに起きて、 日の入りとともに床につくのがあたりまえ それが過去、何十世代にもわたり続いてきたのです。 その常識が変化したのは、 わずか

ロングスリーパー気味なので、睡眠時間が少ないと、ぜんぜん捗らない@HIROCASTERでございませう。 誰もが毎日することといえば、“睡眠”です。 この睡眠は遅刻や集中力、生活リズムなど、さまざまなことに影響を与えます。 あなたは、自分がどれだけ睡眠を取れば、日々の生活にベストコンディションを保てるかを知っていますか？ 朝早く起きて、本当にやりたいことをする。充実した1日を送りたい人は、睡眠時間をライフログとして記録することをオススメします。 Step1 まずは記録 まずは、睡眠時間を記録してください。 紙やEvernoteに記録しても良いのですが、あとで分析するためにできれば、 ホーム｜ねむログ 睡眠時間を管理するサービス のような、無料の専用サービスを利用するのがお勧めです。iPhoneアプリで一発で記録したり、Twitterから記録することができます。 このようにあとで、グラフを見る

1. 睡眠は健康管理の大前提 睡眠が足りていないという人は多いだろう。 「足りていない」という漠然とした状態だと、なかなか改善のとっかかりになりにくい。 まずは睡眠時間と眠りの質を記録することで、睡眠の質の改善をスタートしよう。 使うアプリは Sleep Cycle Alarm Clockだ。このアプリで日々の睡眠を記録しよう。 Sleep Cycle alarm clock 3.0.1（￥85） カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs（サイズ: 7 MB） 全てのバージョンの評価: （6,728件の評価） 2. 自分が何をして過ごしているか記録しよう 日々とても忙しい。でも一日が終わってみると、ただ忙殺され何も残っていないような虚しさを感じる。 そんな日々からの脱却には、自分の生活の

New office / Phillie Casablanca 誰でも仕事で落ち込むことはあるでしょう。リセットする間もなく、次々と降りかかる無理難題をクリアし続ける必要がある現代のビジネスシーンでは、うつ病はどんなに強そうな人でもある日突然かかる病気です。人の心は弱くて脆いのです。 「うつ」とよりそう仕事術 二度のうつ病からの復職を経験し、現在もうつと付き合いながら職場へ向かっている著者によって書かれた本です。うつから復職することを目的とした他の関連本とは一線を画し、復職後も継続してしっかり仕事できることを目指した内容になっています。 うつはちょっとした不安がきっかけで再発します。著者の日々の工夫から得た、うつを未然に防止する、ストレスを極力貯めない合理的な仕事術が紹介されています。健常者にとっても理想的な仕事の進め方になっています。 本書で紹介されている42の工夫のうち、特に意識したい

筆者は寝起きが良いそうです。目覚ましが鳴ったらパッと起きて支度をし、職場へ急ぎます。しかし、夜眠ることは得意ではないとか。 ライフハッカーでは、これまでにも一日をスムーズに始めるための朝のルーチンについてご紹介してきました。しかし、スムーズに眠るための夜のルーチンも同じくらい大事です。そこで今回は、スムーズに眠るためには一日をどのように過ごせばいいかをご紹介します。寝付きが悪くて困っている方は、是非参考にしてみてください。 Image remixed from an original by Brad Collett. ■昼間をどう過ごせばいいか 昼間から夜眠ることを心配するのは馬鹿げていると思うかもしれませんが、もし不眠症に悩まされているなら、考えてみてください。夜よく眠るために昼間に気をつけておくべきことは以下です。 夕食を早めに食べる 夕食を早めにとるように一日をプランしましょう。健康

「早起きすると人生が逆転する」理由 Tweet 1：ライトスタッフ◎φ ★：2011/08/27(土) 16:34:53.58 ID:??? 朝活の達人、ふたりの話である。ひとり目は太田彩子さん。営業女子の育成 プロフェッショナルとして大手企業などにコンサルティングを行っている。 「早起きは習慣になっています。夜の12時に寝たときは午前4時に起きますし、 午前一時のときは5時起きです。 早起きは目的意識が明確でないと続きません。私の場合は、起きたらすぐに アウトプットします。企画書を書く、研修構成の大まかな流れをつくるといった 仕事をすることにしている。朝イチだと頭がさえているから、いいプランが出る。 以前、早起きに挫折していた頃は、読書とか英会話の勉強のようなインプットを していました。でも読書って、キリがないでしょう。その点、アウトプットは 納期が決まってるから集中して、仕上げることが

朝なかなか起きられない、仕事に集中できないといった“正月ボケ”の症状に悩んでいませんか？仕事始めを迎えてもなかなか頭が仕事モードに切り替わらないという人のために、今からできる「正月ボケ解消法」をまとめてみました。 ■寒くて朝起きられない！ 休み中にダラダラ寝ていた癖がなかなか抜けない人のために、まずは寒い朝でもシャキッと目覚めるヒントから見ていきましょう。 ＜“二度寝”の誘惑に打ち勝つには？＞ ▽ “ついつい二度寝”をやめるには？寒い朝でもスッキリ目覚める方法 - はてなニュース 布団から抜け出すためには、目覚めのぼんやりした意識をはっきりさせることが必要です。上記のエントリーでは、「起きる前に部屋を暖めておく」「部屋を明るくする」「足の指を動かしてウトウトを解消する」など、起きやすい環境を作るためのヒントを多数ご紹介しています。また「日中はできるだけ運動する」「夕食はできるだけ夜9時以前