良い習慣はなかなか身につかず、悪い癖はちっとも直せない。
そういうものだと諦めてしまっていないだろうか。
僕自身以前は暴飲暴食の悪癖があり、しかも脂っこいものばかり食べてしまい、どんどん太ってしまっていた。
まさにメタボでデブ体型。体重は105kg、体脂肪率は28%くらいあった。
「このままではいかん」と思いランニングを習慣化しようと努力はするのだが、なかなか続かず挫折。そして体重は高止まり。
そんな状態をずっと繰り返していた。
そんな僕がランニングを習慣化して、25kgのダイエットに成功、さらに健康診断で「D（要注意）」になっていた「中性脂肪」「高血圧」「肥満」「肝臓（γGTP）」を全部クリアして10年ぶりの「オールA」に復帰できたのは、奇跡でもなんでもない。
なぜそんなことができたか。それは「素晴らしいツール」と出会えたからだ。
素晴らしいツールとは何か。iPhoneと、習慣化をサポートする素晴らしいアプリたちだ。
良い習慣を身につけるのは難しい。でもiPhoneを使えば、今までよりもずっと簡単に良い習慣を身につけることが可能になる。
そして今回、そんな「良い習慣」を身につけたい僕らを強力にサポートする本が出た！その名も「iPhone習慣術」。「ライフハックの鬼」堀正岳さんと「タスク管理の神」佐々木正悟さんというあまりにも強力なタッグの本だ。
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iPhone習慣術堀 正岳 インプレスジャパン 2011-12-09 売り上げランキング : 2062
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このエントリーでは、この本のエッセンスから、良い習慣を10のリストに導いてみた。
1. 睡眠は健康管理の大前提
睡眠が足りていないという人は多いだろう。
「足りていない」という漠然とした状態だと、なかなか改善のとっかかりになりにくい。
まずは睡眠時間と眠りの質を記録することで、睡眠の質の改善をスタートしよう。
使うアプリは Sleep Cycle Alarm Clockだ。このアプリで日々の睡眠を記録しよう。
Sleep Cycle alarm clock 3.0.1（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs（サイズ: 7 MB）
全てのバージョンの評価: 
（6,728件の評価）
2. 自分が何をして過ごしているか記録しよう
日々とても忙しい。でも一日が終わってみると、ただ忙殺され何も残っていないような虚しさを感じる。
そんな日々からの脱却には、自分の生活の記録を取ることが有効だ。
実際24時間のうち何に何時間使ったのか。これを把握することで、何が問題なのかが可視化されるようになる。
紹介されているアプリはTimenoteだ。何か作業を始める時にiPhoneをワンタップするだけ。簡単だ。
Timenote 1.7（￥85）
カテゴリ: ビジネス, ライフスタイル
販売元: Katsunobu Ishida – Katsunobu Ishida（サイズ: 1.8 MB）
全てのバージョンの評価: （68件の評価）
3. 食べた記録はダイエットの第一歩
岡田斗司夫さんが提唱した「レコーディング・ダイエット」。
紙に書くよりもずっと簡単に食事とカロリーの記録ができるのがiPhoneアプリ。
繰り返し出てくる食材を登録したりお気に入り設定もでき、カロリーは自動計算だ。
紹介されているアプリは「カロリーマスター」。日々の記録からダイエットは始まる。
カロリーマスター (ダイエット管理) 3.6（￥350）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
販売元: Euliax Inc. – Euliax Inc.（サイズ: 2.9 MB）
全てのバージョンの評価: （752件の評価）
4. 家計簿がポケットの中にあるということ
使ったお金の管理、家計簿も昔よりずっと簡単にできるようになった。
iPhoneであれば、毎月出ていく「家賃」や「Cookpad会費」、「新聞代」などは、繰り返し設定で2回目からは入力もしなくて良くなる。
お金の使い道が見えることで、「どう変えていけばいいのか」が見えるようになる。
紹介されているアプリはiCompta。Macとも同期できる凄いアプリだ。
iCompta 2 Personal Finance 2.2.10（￥170）
カテゴリ: ファイナンス
販売元: LyricApps – LyricApps（サイズ: 5.3 MB）
全てのバージョンの評価: 
（60件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応
5. 何でもかんでもリマインダー
習慣化がうまくできない、という人は（僕もずっとそうだった）、そもそも「習慣化しようとしていることを忘れてしまう」ことが大問題。
だから、何でもかんでもiPhoneがアラームを鳴らして思い出させてくれるように設定してしまおう。
Dueというアプリはアラームをどんどん作っておけ、自動で繰り返し設定ができるので、毎日「朝起きたら体重を測る」とか「昼ご飯を食べたら食べたものを記録」などを設定しておけば、忘れたくても忘れられない。
僕のような怠け者でもうまく続く、それがiPhone習慣術なのだ。
Due 〜 リマインダー、タイマー、アラーム 1.7.4（￥450）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Phocus LLP – Phocus LLP（サイズ: 18.4 MB）
全てのバージョンの評価: （107件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応
6. 「ポモドーロ・テクニック」で本気出す！
一つの作業をこなすのでも、ダラダラやるのと集中してやるのとでは、かかる時間も違うし結果の品質も違う。
1つの作業を25分の作業時間と5分の休憩時間に分けて集中力を高めるのが「ポモドーロ・テクニック」。
ポモドーロ・テクニックを効率良く実行するのにもiPhoneが活躍する。
PomodoroProというアプリで簡単に25分→5分のサイクルを構築できる。
PomodoroPro 2.2（￥250）
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Peer Assembly – Peer Assembly Ltd（サイズ: 3.3 MB）
全てのバージョンの評価: （14件の評価）
7. コツコツ習慣が身につく必殺アプリ
資格勉強やランニング、ダイエットなどは、一日や二日やってもダメで、日々コツコツと努力を積み重ねることが必要だ。
でも日々の地味な努力は目立たないし詰まらない。ついつい挫折しやすいのだ。
そんな地味な努力を形にしてくれるアプリがある。
紹介されているのはDaily Deeds。タスクをこなした日にはチェックマーク「✓」を付け、それをカレンダーとして見られるのだ。これが実に良く効く。
Daily Deeds 1.4（￥85）
カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル
販売元: SpoonJuice – Rohit Singal（サイズ: 1.2 MB）
全てのバージョンの評価: （69件の評価）
8. ランニングはこうして続ける
僕自身ランニングを完全に習慣化するのに10年かかった。
その10年間は、走っては挫け、走っては挫折してを繰り返していた。
そんな僕が、iPhoneのランニングアプリを手に入れた途端、するすると走り続けられるようになり、840日以上休まず走れている。
これはこのRunKeeperというアプリのおかげ。過去に走った距離の累計や目標管理も出来て、楽しく走れるのだ。
RunKeeper 2.5.1.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC（サイズ: 11.6 MB）
全てのバージョンの評価: （406件の評価）
9. ブログを習慣化しよう
ブログを習慣化したいと願っている人は多い。
本書では、ブログが習慣化できている人は「手順が決まっている」ところがコツの一つだと書いている。
そして、手順ごとに「使っていい時間」を決め、その時間内に書く訓練をすすめている。
使うアプリはTimerPro。一つのタスク内の手順ごとに時間を設定できて便利なのだ。
Timer Pro 1.5.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
販売元: Steven DeLorean – Steven Gutierrez（サイズ: 4.9 MB）
全てのバージョンの評価: 無し（und,efi,ned件の評価）
10. 次のイベントを実現させよう
楽しいことを思い描くのは誰でも嬉しいことだ。
思い描くだけではなく、実現させたらもっと楽しい。
「前に海外旅行に行ってから、もう2年も経った」や「今年はまだ一度もディズニーランドに行ってない！」など、最後に楽しいイベントを体験してからの経過時間が分かると、「今年こそ海外に！」というモチベーションになる。
使うアプリはLifeTimer。複数のイベントを登録できるので、「次はいつ」をたくさん登録してワクワクできる。
LifeTimer 1.9.8（￥85）
カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化
販売元: David Leblond – David Leblond（サイズ: 0.8 MB）
全てのバージョンの評価: （8件の評価）
まとめ
10個も全部できるわけないだろ！と思ったあなた。それは正しい。
習慣化は全部一度にはとてもできないものだ。
だから、この本を読んで一番自分に合いそうなものを、まずは一つ選んで実行してみて欲しい。
その際はぜひ挫折しないように、Dueでリマインダーをかけておこう。
一つが出来るようになったら二つ目にチャレンジ、それも習慣化できたら三つ目へ。
習慣化の道は地味で単調だ。
だからこそiPhoneアプリやTwitterやFacebookなどのSNSを活用して、楽しく皆でワイワイとやるのが一番。
僕も来年に向けてさらに習慣化を進めたい。
2012年から本気出す！という皆さん、是非読んで欲しい！
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。