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デスクワークを一日中続けていて、首や肩がゴリゴリにこってしまう人は多いでしょう。そんなあなたに、GAIAMヨガのインストラクターであり、ヨガ界の超有名ティーチャーであるロドニー・イー先生が、机に座ったままできる首と肩の筋肉をゆるめる4分間の簡単ストレッチを教えてくれました。肩こりがヒドい人は、このストレッチを行うだけでかなり楽になると思いますよ。 このヨガストレッチは机に座ったままできるので、広いスペースや準備の時間は要りません。簡単ですが、効果はすぐに実感できるはずです。冒頭のデモ動画は英語のみですので、以下の解説を読みながら実践してみてください。 背筋を伸ばして膝を軽く開いてイスに座り、足の裏がしっかりと床に着いた状態で、膝が90度に曲がるようにします。 両手の親指を脇の下に入れ、親指で押し上げるようにしながら、首と肩の力を抜きます。 そのまま両手を肩と同じ高さに真横に開き、そのまま頭

健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大2012.02.19 12:005,204 satomi 美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。 そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。 同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、急走・休息を繰り返す運動法ですね。 これを参考にしながら、独自に考案したのが｢超集中インターバルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）｣。最大心拍数の9割で激しい運動

こんにちは、NAEです。 「目覚ましは朝6時にセットした。今は夜の12時。6時間は寝られるな。」 とはいきません。寝つきが悪く寝に入るまでまで30分かかるなら睡眠時間は5時間半。 寝たいのに眠れない。入眠に時間がかかるほど、睡眠時間は目減りしてしまいます。 このめざわりな入眠時間、どうにかして短くしたい そこで、ぼくが15年以上前から実践している 秘密の入眠テクニック をご紹介します。 といってもそんなに仰々しいもんではありません。事前の準備はまったく不要。誰でも今夜から試せる手軽な方法です。 今回はそんなお話。 前置き不要、方法が知りたい！という方は、目次から「入眠のコツと手順」までジャンプしてください 入眠のコツを今まで秘密にしていた理由 入眠方法やコツを編み出した背景 着想は剣道の「黙想」 おでこに感じる「気」に気づく 「気」は身体を巡り、制御する 眠れないのは「気」が高まっているか

長生きの要因を探ることは、さまざまな研究者を魅了してきたテーマだ。彼らは、世界のほとんどの地域よりも健康で長生きな老人が多いことで知られる沖縄の人たちを調査した。あるいは、心臓病にかかる率が驚くほど低いパナマのサンブラス諸島の住民や、周りの人たちよりも平均寿命が最大で7年長いセブンスデー・アドベンチスト教会の人たちを研究してきた（同教会の人たちは、菜食主義でタバコや酒も飲まないため、医学研究によくとりあげられる（日本語版記事））。

ＩＴ猫背による頭痛・首肩こりが急増中！ 姿勢骨格のゆがみに気をつけて！！ みなさんは首の痛みや肩こり、頭痛などに 悩まされてはいませんか？ 当治療センターでもこの数年、頭痛や首の痛み・肩こりなどで 来院される方が急増しています。 以前は、身体を使うお仕事の方が首の痛みや肩こりを訴える ケースが多かったのですが、 最近はデスクワークで長時間パソコン作業をする方のほうが 圧倒的に多く、しかもこの２〜３年人数は急増しています。 また、電車に乗っている時や歩行など移動中にも携帯・スマホでの メールやゲーム、インターネットをする方が多く、 常に猫背姿勢で画面を見ていることが影響しています。 コンピュータのディスプレイなどの表示機器（総称して Visual Display Terminal、VDT という）を使用した 作業（VDT作業）を長時間続けたことにより、 目や体、心に支障をきたす病気は、VDT

水銀やカドミウム、ヒ素、鉛などの有害な重金属は女性や男性の生殖機能に影響を及ぼす可能性があるとの研究報告があります。 それらは知らず知らずのうちに私たちの体内に取り込まれることから、漠然とした不安を抱いてしまいがちです。特に、水銀（メチル水銀）は魚に含まれていて、妊婦にとってはおなかの赤ちゃんにも影響を及ぼすかもしれないと聞くと、なおさらのことです。 そこで、今月は「水銀の妊娠する力や赤ちゃんへの影響について」まとめてみました。 注意すべきは魚からのメチル水銀 水銀には大きく金属水銀、無機水銀、有機水銀（メチル水銀）の３つの形態にわけられ、自然環境中ではこれらの間で互いに変化しています。この中で日常生活で身体に取り込む可能性が大きいのは魚からのメチル水銀です。 それは、海中にわずかに溶けている無機水銀の一部が水中の特殊な細菌の働きによってメチル水銀に変わり、それが生態系の食物連鎖によって魚

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1979年3月26日神奈川県出身。早稲田大学大学院修了。アメリカシアトルでパーソナルトレーナー研修に参加。帰国後、フリーのパーソナルトレーナーを経て、都内パーソナルトレーニングジムでマネージャーパーソナルトレーナーとして、多くの著名人やスポーツ選手、芸能人の肉体改造に携わる。退社後、大手広告代理店に在籍し、街づくりなどのソーシャルメディアやイベントを担当。その後、独立し株式会社ポジティブを設立。会社経営の傍ら、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科スポーツマネジメントコースでスポーツビジネスを学び、スポーツ修士課程を修了。2011年5月西麻布にプライベートパーソナルトレーニングジム、デポルターレクラブをオープン。2014年よりデポルターレヨガを開始。経営者や外資系ビジネスマン、政治家、プロ野球選手、F1選手も通う人気のプログラムとなっている。 外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣 ヨガは

「痩せるために食事を抜く」というのは、「のどが渇いたら水を飲む」のと同じくらい当たり前に聞こえるかもしれません。けれども、この2つの意味合いは微妙に異なります。今回の記事では、痩せるための断食法の中でもちょっと特殊な「断続的断食法（Intermittent Fasting: IF）」を詳しく紹介します。健康のためにいろいろ試している人にとっては、IFは強力な味方になるかもしれません。 IFをざっくり説明すると、「毎日一定の時間帯は食事を摂らない」という食事方法で、通常は1日のうち、少なくとも14時間は断食です（といっても、そのうちの大部分は睡眠時間です）。IFの入門ガイドは巷にあふれていますが、実践に焦点を当てたものはごくわずかで、ほとんどの場合は、得られるであろう効果だけを強調しています。そして、こうした効果の説明は、正確なものから、人間離れしていて信憑性に乏しいものまでさまざまです。

「sticky vision」とは「記憶に残る未来像」。常識にとらわれない発想とワークスタイルのヒント集 こんにちは、廣世です。 2ヶ月前からオンライン脳トレーニングのLumosity（ルモシティ）を続けていますが、その「真の効用」が分かってきました。 それは「日々の生活習慣が脳のパフォーマンスに与えている影響を継続的にモニターする最適なツール」ということです。 以前のブログ記事にも書きましたが、ルモシティが提供しているゲームをやり続けることで、脳の働きが良くなるかどうかは分かりません。 少なくとも僕自身は、日々の仕事や生活で、これらのゲームのおかげでアタマの働きが良くなっていると実感したことはありません。 ただ、ゲームに慣れたこともあって、ユーザーの年齢層別ランキングでも上位に入っています。 脳のパフォーマンスを示す指数の推移はこちら。 最初の２週間ほどはゲームに慣れることで指数が急上昇

スウィーティオパイナップル ゴールド これはフィリピン産の「スウィーティオパイナップル ゴールド」です。スウィーティオといえばスーパーなどでよく見かけるドール社のブランドで、パイナップルのほかにバナナもあります。そして普通のスウィーティオパイナップルは、果皮が緑色がかったものが多いのに対し、この「ゴールド」は黄色みがかっているのが特徴です。 紹介文によると、通常のものよりも7～10日間多く熟成させ、果皮の色がさらに黄色くなってから収穫しているとのこと。そのため酸味がおだやかで甘味を強く感じられるそうです。そういえばデルモンテの「ハニーグロー」も果皮が黄色くて酸味がおだやかですが、これら2つは両社がそれぞれ熟度をより高めた商品のようですね。