■みんながどんな瞑想してるか知りたい

自分はこんな感じだけど、他の人がどんな感じなのか知りたい。

• 目下気になってることや、近々で忘れちゃいけないことは事前に紙とかにメモっておく
• 基本は自分の呼吸や脈拍を聞くことだけに意識を集中
• 瞑想用の周波数？のプレイリストを低めに流すのもアリ
• 目は閉じていても視線は若干上にする（上を向いてネガティブな思考は生まれにくい気がするから）
• 極力「思考」を止めて「観測」に徹する。湧いてきた思考は脳を素通りさせるつもりで
• そうは言ってもいろいろ湧いてくるので、以下で対処
  • マリオ1とかテトリスとかスト2とか、自動プレイできるレベルの映像を脳内で流す
  • 水車の粉挽き装置とか、ピタゴラ装置とか、ウソ永久機関の映像を流すのもアリ。シンプルなほどいい
  • モロに「黙れ小僧」と叱ってもらい、「小僧…もうおまえにできることはなにもない」と諭してもらい、観測に戻る
  • 4秒で吸って、4秒止めて、4秒で吐いて、のループも混ぜる。秒数は適当でもいい。余計な思考を生まないことが重要
  • 呼吸と連動して、ゲームの回復SEとかのビジュアル演出が自分にかかっているところをイメージ
  • 思考していると感じたらアプリの画面からホーム画面に抜けるような俯瞰視のイメージで止める
  • 言葉は思考を呼びやすい気がするのであまり使わない方がいいかもしれないが、「それはそれ、今はこれ」とか「わかるけど、今は置いとこう」とか、「メモってるから大丈夫」、「はいはい、あとでな」みたいな声かけを脳内で自分にする

Permalink | 記事への反応(2) | 14:07

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