┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノ ヽ／|　　　 ﾉ 　　 ﾉ 　　　　　 。。
　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、　　　　　　　　　　　　　　●筋トレに関する誤解（5）　・プロテインは薬？
　　　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ''''''　:::ﾍ　　　　　　　　　　　　　職場での世間話でトレーニングの話題になると
　／´.!| ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）< ::i　 |｀ヽ､
　| /:::!|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´　::l　 |::::ヽl　　　　　　　　「プロテイン飲んでるの？」とかニヤニヤして
　| |::::|ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .!:::::ｉ !　　　　　　　　みんな訊いてくる。
　| |::::i／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ!　//ヽ　.|:::::ｌ |　　　　　　　　下手すれば「プロテインって薬でしょ？」なんて輩までいる始末だ。
　￣.|:ト､|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
/(　ﾆ)U | .|　　 　 　 　 　 | .|　,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
! {　ﾆ)人! .!　　 　 　 　 　 ! .!人(_(ﾆ､ﾉﾉ

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　　プロテインはあくまでタンパク質！
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　　食品なの、し　ょ　く　ひ　ん！
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|
. 　 |.u　　 (＾・＾>　 ｡.:::::::|　+　　　　　　「でも人工的に取り出したもんでしょ？」
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+　　とか言うんだったら、お前砂糖食うなよ！？
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　その理屈で言ったら
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　上白糖とか人工的に糖分を取り出した
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　薬品みたいな扱いになっちゃうだろ？だろ？

　　　 /＼＿＿_／ヽ..　　　━┓　　●筋トレに関する誤解（6）　・筋トレで付けた筋肉は使えない？
　　／　 _ノ　　　 ～ ＼ 　 ┏┛
.　 |:::::: （─）,　　､（●）|　　・　　　　筋トレに関する誤解で、日本のスポーツ界に蔓延しているのが
.　 |::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　「筋トレで付けた筋肉は使えない筋肉」とか
.　 |:::::::　　｀-=ﾆ=.／;､ |　　　　　　「筋肉はスピードを阻害する」とかいう迷信。
　　＼　　 　 / ／　 '‐､>　　　　　　まあマンガなんかでもよくあるテンプレだもんね。
　　　,ﾉヽ､__ﾉ　　　　二〉
　, ／'"|::::_/ヽ. 　 /:::::ﾂﾞ!:ﾞ､-､_　　　テレビ番組では筋トレ芸人やボディビルダーとスポーツ選手を競わせて
''":::::::::::/´∨/`ｰ'〉 7:..ヽヽ:.:|:::::ﾞ'ｰ､　こき下ろす例もよくある。
::::::::::::ｙ′.: ',ゝ､_/::＼:.:.:| |.ｲ:::::::::|:::!
::::::::／: :／/: : : :|::::::::ヽ::|/:i::::::::::::i::|

　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／｀-、_　　　　　でもさ、よく考えてみてほしいんだよね。
　　　　　　　　　　　　 　 ／_,ノ　　ヽ､＿/　/ ,〉、　　　ハマーと軽自動車でUターン時の取り回しを競う、
　　　 　 　 　 　 　 　 　 |（＝）,　　（＝/　´／ /)　　　みたいな特殊な例にされがちだけど、
　　　 　 　 　 　 　 　 　 |　　,ﾉ(､_,)ヽ./　　, ' ´,/
　　　 　 　 　 　 　 　 　 |　　｀-=ﾆ= 'V　__, ＜´　　　　 よく言う「スピード」、だってそれに動員する筋線維が
　　　　　　　　　　　　 　 ＼　 ｀ﾆﾆ´ 〈´／::::Λ　　　　　大きくなればなるほど上昇するんだよ。ある程度。
　　　　　　　　　　　　　　 　ヽ　ー--.ﾔ::::::::::::::Λ　　　　また車で例えるけど、軽自動車と排気量3リッターの車なら
　　　　　　　　　　　　　　　 /ﾑ _ , -.／V:::::::::::::Λ、　　加速は後者のほうがいい場合がほとんどだろう？
　　　　　　　 　 　 　 _,. -／:/:::ﾊ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vﾍ
　　　　　　　　　　／/.／.:::/:::l　y .::::::/::::ｉ::::::::::::::::::.∨}　それに、ビルダーや筋肉芸人をスポーツ選手と競わせるってのも
　　　　　　　　　 j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::ｉ::::::::::::::::::::ﾚ;　よく考えれば全然合理的じゃないよね。
　　　　　　　　　i :::r :〈 ::::i::::::::ﾚ .::::::::::::::::::::〉､:::::::::::::::::ﾉ　だってビルダーは筋肉のサイズや形やメリハリなんかを競う競技をしてるわけで、
　　　　 　 　 　 ｉ :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ　　その筋肉を実際に使う練習は競技の審査対象じゃないから練習しないだけだ。
　 　 　 　 　 　 | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼　　　　　　前にもちらっと話に出たけど、
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　トレーニングには筋肥大の側面だけじゃなくて、
|::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　神経系の発達という側面もあるんだ。
|:::: 　　 ｀-,.<))／´二⊃
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃　　　　俗に言う「効かせる」ことに習熟して、筋肉の動きに日頃集中しているトレーニーが
...　＼　 ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　「実際に筋肉が使われる動作」の練習に
''"::l:::::::/　　　 __人〉　　　　　　リソースを振り向けたら、伸びしろはデカいはずだ。
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　こう言う考え方と方向性のトレーニングは
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!　「ファンクショナルトレーニング」と言われて
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　色々書籍なんかもあるから調べてもいいかもね。

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　●筋トレに関する誤解（7）
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　・筋肉痛にならないと筋肥大しない（筋トレの効果がない）？
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　ある程度日頃イラっとする筋トレの誤解については
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　投稿し終えたので少しすっきりしているよ。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　さて、深刻度は低いものの巷でよく言う誤解が
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　「筋肉痛にならないと筋肥大しない」だ。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　ぶっちゃけそんなことはないんだ。
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　筋肉痛ってのは筋線維が細かく断裂したり
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　損傷した組織に血漿成分などが浸潤して炎症したりして起こる。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　…このスレは本職の方たちも見てるから生半可な知識で
　　 ＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+　　　　　書きすぎないようにするけど、
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　 　 　 　/＾)
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（　　　筋線維の成長ってのはこうした症状を伴わなくても、
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二 　ﾄ､　成長ホルモンの分泌などが行われれば進むんだ。

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　つまりは
　　 ／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　「これからもこうした刺激が続くようだと、
. 　 |　 （●）,､（●）､　 .:|　＋　　　筋線維を発達させんと適応できなくなるぞ。
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　よっしゃ、いっちょホルモン出して発達させよ」
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　 ＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　という反応を起こさせるような正しいメッセージを
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　トレーニングを通じて自分の体に伝える。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　それができていれば筋線維の損傷とかなくてもいいんだ。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　一時期流行った加圧トレーニングなんかも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽い負荷で筋肉にストレスを効果的にかけることにフォーカスした方法だよね。

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　●筋トレに関する誤解（8）
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　・腹筋運動でお腹のぜい肉を落とす？（部分やせは可能？）
. 　 |（●）,　 　 ､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　…あー、うん。これは、誤解というよりも
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　希望による信仰みたいなところがあるよね。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　僕も今コロナ禍でイベントごとが減ったのもあって
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　減量にチャレンジしてる最中なんで、個人的な感想も踏まえて
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　 お話したいと思います。

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=xuslIxzCww8
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　「腹筋を割りたいのにお腹の脂肪が落ちない」と感じて挫折しないための心得
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　
　　. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　えっと、見よう見まねだけど、つべの動画リンク貼るのこれでいいのかな？
　　　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　上のリンクはよく参考にさせていただいているビルダーさんが、
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ　　　　　　　　　　減量について話している動画なんだけど、10分ほどあるんで
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　それでも興味ある方だけ見てください。ある程度重複した内容を説明します。
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　　　　個人的な経験からお話しすると、
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　まず特定の部位を筋トレしたときに
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　　その部分がシュッとしたように感じるのは、
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､| だ |,　|ヽ-´　　　　　　筋トレの基礎(1)　・トレーニング（筋トレ）のメリット
　　　　　　/"" 　| で |:　|　　　　　　　　　で説明させていただいたように、筋線維の隙間に「サシ」のように
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ぃ |　ﾘ　　　　　　　　入り込んだ脂肪が使われることによる側面があるんだ。
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　 これを部分やせと言えないこともないが、あくまで一過性だし、
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　　　　　　　　これまでにトレーニングしていなかった部位に取り組んだご褒美的なボーナスだ。
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　　　　　　その後は動画でビルダーさんがお話している通り、
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　　　　　　１．主に体の末端（手、足、顔）から脂肪は落ちていく
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　　２．それ以外にも全身的に少しずつ、薄皮を剥ぐように落ちていく。
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　　あまりに僅かすぎるのと全体的な形が変わらないのがあって、
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　　　同じアングルで写真を撮るなどしていないと変化が感じられず挫折しやすいんだ。
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ、あくまで摂取カロリー＜消費カロリーを続けていくのは前提だよ。

　　　　　　　　 メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ　　　厄介なことに
　　　　　 / // ﾟ ｡ ⌒　｡ ﾟ u 　／　つ　　　減量にもプラトーが存在する！
　　　　 / //u ﾟ （●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ　　毎日カロリー制限と有酸素運動を自分に課しても
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､ ） ﾟ u/ ﾉ　あぁ　　
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ ､//｡ﾟ／ く　 ああ　　体がその刺激に適応して現状を維持してしまうんだ！
　　　ノ ﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ 　ぁあ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今減量3か月目。マジで辛いっす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後脱線したけど、部分やせは基本できない。これが結論だよ。

今回は以上です！ありがとうございました。

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