Cómo enfrentarse a la autolesión

¿Qué es la autolesión?

Para algunas personas, la autolesión es una manera de buscar un escape cuando la depresión y la ansiedad conducen a un tornado de emociones. La autolesión y las heridas autoinflingidas son cualquier forma en la que uno mismo se lastima a propósito. Normalmente, cuando la gente utiliza la autolesión como medio de afrontamiento, no lo hace como un intento de suicidio; en cambio, se autolesionan como una manera de liberar emociones dolorosas.

Tipos de autolesión

La autolesión puede manifestarse de maneras diferentes para cada persona, y las maneras en que la gente se autolesiona pueden extenderse mucho más allá de las referencias relacionadas con cortarse, que son comunes en los medios. Simplemente, la autolesión es cualquier cosa y todo lo que alguien puede hacer para herir su cuerpo a propósito.

Estos son algunos de los tipos más comunes de autolesión:

• Cortarse
• Rasguñarse
• Quemarse
• Tallarse palabras o símbolos en la piel
• Golpearse o darse puños uno mismo (incluido golpearse la cabeza u otras partes del cuerpo contra otra superficie)
• Perforarse la piel con objetos afilados como horquillas para el cabello
• Arrancarse el cabello
• Molestarse heridas existentes

Crisis Text Line te puede ayudar a encontrar una manera saludable de hacer afrontamiento. Envía un mensaje de texto a un Consejero de Crisis al 741741, o usa el botón de texto móvil a continuación.

Síntomas de la autolesión

El estigma crea pena y vergüenza, lo que ocasiona que recibir ayuda sea difícil para la gente que se autolesiona. Así que cuídate a ti mismo y a tus amistades. Si crees que alguien en tu vida se autolesiona, estas son algunas señales de advertencia que puedes tener presentes:

• Cicatrices
• Cortadas, quemaduras, rasguños o moretones recientes
• Frotar de forma excesiva un área para crear una quemadura
• Tener objetos afilados a la mano
• Usar mangas largas o pantalones largos, aun cuando hace calor
• Dificultades con las relaciones interpersonales
• Preguntas persistentes sobre la identidad personal
• Instabilidad en el comportamiento y emociones, impulsividad o imprevisibilidad
• Decir que siente impotencia, desesperanza o que no vale nada

Crisis Text Line te puede ayudar a afrontar la autolesión. Envía un mensaje de texto a un Consejero de Crisis al 741741, o usa el botón de texto móvil a continuación.

Cómo enfrentarse a la autolesión

A veces, las emociones pueden ser muy dolorosas. Es completamente normal necesitar maneras de enfrentar y procesar las situaciones difíciles en tu vida. Si utilizas la autolesión para controlar tus emociones, estamos aquí para ayudarte, queremos ayudar a mantener tu seguridad.

Estas son algunas maneras para seguir adelante, procesar y afrontar tus emociones.

• Envía un mensaje de texto para calmarte. Si estás lidiando con emociones dolorosas, estamos aquí para ayudarte. Envíanos un mensaje de texto para conectarte con una persona real y crear estrategias de afrontamiento saludables para controlar tus emociones. Envía AYUDA al 741741 para conectarte con una persona real.
• Libera tu creatividad. Las investigaciones muestran que empezar a crear arte puede ayudar a procesar emociones. Así que la próxima vez que sientas que quieres autolesionarte, intenta agarrar tu bolígrafo favorito y dedica un rato a dibujar o garabatear sobre lo que sientes. 
• Encuentra tu paz. Garantizar tu seguridad ante la autolesión se trata de encontrar herramientas de afrontamiento saludables para los momentos en que sientes que quieres autolesionarte para procesar tus emociones. Los investigadores descubrieron que dedicar tiempo a reenfocarse a través de la meditación es una manera poderosa de encontrar tu paz y tu calma. Intenta usar una app como Headspace para comenzar. 
• Habla con un profesional. La autolesión es un asunto serio; y si bien la intención detrás de la autolesión normalmente no es morir, de todos modos puede ser peligrosa – física y emocionalmente. Hablar con alguien que te pueda ayudar a encontrar alternativas es sumamente importante. Desde luego, puedes empezar por enviarnos un mensaje de texto. También considera contarle a alguien que conozcas y que te pueda ayudar a conectarte con un profesional.

¿Por qué las personas se autolesionan?

Empecemos con lo siguiente: todo el mundo necesita alguna manera de afrontar sus emociones. Las personas que se autolesionan han acudido a la autolesión como su mecanismo de afrontamiento para controlar sus emociones.

Entonces, las personas pueden autolesionarse para:

• Procesar sus emociones negativas
• Distraerse de sus emociones negativas
• Sentir algo físico, particularmente si se sienten paralizadas a nivel emocional
• Desarrollar un sentido de control sobre sus propias vidas
• Castigarse a sí mismas por cosas que creen haber hecho mal
• Expresar emociones que de otra manera estarían avergonzadas de demostrar

Efectos de la autolesión

La autolesión puede ser extremadamente peligrosa – de manera física, emocional, social y más.

Efectos físicos de la autolesión

• Cicatrices permanentes
• Sangrado incontrolado
• Infecciones
• Efectos emocionales de la autolesión
• Culpa o vergüenza
• Un sentido disminuido dl sí mismo, incluyendo sentimientos de impotencia o de valer nada
• Adicción a ese comportamiento

Efectos emocionales y sociales de la autolesión

• Evitar ver a amistades o seres queridos
• Exclusión por parte de seres queridos que pueden no entender
• Dificultades interpersonales debido a las mentiras a otras personas sobre las lesiones

Recuperación de la autolesión

Mucha gente que se autolesiona lo hace porque está lidiando con emociones dolorosas, si es de esta manera como te sientes, te creemos y reconocemos tu dolor. Debido a que las emociones dolorosas son la raíz de la autolesión, a menudo recuperarse de la autolesión involucra enfrentar las emociones.

Romper el ciclo de la autolesión puede sentirse como escalar una montaña enorme, tiene que ver con romper un hábito que en otro momento te brindó alivio del dolor. Sin embargo, no es imposible. Estos son algunos pasos que te prepararán para salir adelante:

• Nombra la razón que tienes para lesionarte a ti mismo y tu razón para dejar de hacerlo. Hazte las siguientes preguntas: “¿Qué siento antes, durante y después de autolesionarme? ¿Cuáles de estas emociones busco de forma activa, y cuáles son dañinas?”
• Identifica otras maneras de lograr el mismo resultado. Por ejemplo, si te autolesionas por la sensación física, busca otras maneras de liberar endorfinas, como el ejercicio. Es en serio, intenta dar puños en una clase de kick-boxing o moverte en una clase de spinning con la lista de música *perfecta*. Si te autolesionas para expresar tus emociones, intenta expresarlas con palabras al escribirlas. Agarra un bolígrafo y tu cuaderno favorito, o empieza a redactar en tu app de notas.
• Enfrenta las emociones más profundas. Explora los sentimientos que te llevan a querer lastimarte. Si ese sentimiento es culpa, ¿De dónde viene esa culpa? Tal vez puedas encontrar un terapeuta – hay profesionales específicamente entrenados para ayudar con esta situación.
• Cuéntale a alguien de confianza. Habla con una amistad, familiar o adulto en quien confíes sobre lo que estás pasando y que necesitas su apoyo. Es fácil decir que puedes abrirte a otras personas, pero hacerlo es otra historia. Puedes empezar de esta manera: “Tengo problemas para lidiar con algunas emociones dolorosas y me gustaría que me apoyes en este momento”.

Mejorar tu salud – tanto la de tu cerebro como la de tu cuerpo – no es fácil. Tú puedes, y creemos en ti.

Contacta a un Consejero de Crisis enviando la palabra AYUDA al 741471 o utiliza el botón de texto móvil a continuación. Estamos contigo.