以前、「筋トレでどの種目も一回も出来ない人へ」という記事を書きましたが、
腕立て伏せが１回も出来ない人が多いみたいなので、
腕立て伏せ（プッシュアップ）が出来るようになる方法をまとめてみます。
実はできない人や出来なくなったという人は多い
管理人も最初は一回も出来なかったのですが、できるようになってるので
難しくないです。
腕立て伏せに使われる筋肉は
上腕三頭筋、二頭筋、三角筋、大胸筋、腹筋です。
腕立ては個別に鍛えなくても、１回はできるのですが、一応書いておきます。
腕立て伏せで抑えるべきポイントは３つ
◎ネガティブ動作（体を下ろす）を、ゆっくりやる。
◎スタートポジションかそれより少し下げた状態で、
一時静止する。（３０秒を目標に）
◎膝つきプッシュアップを限界まで×３セット行う。
インターバルは１分です。
腕立てのポイントを一つずつ解説
１つ目は、懸垂などと同じで
ポジティブ動作（体を上げる）よりもネガティブ動作（体を下げる）
を行うほうが効果的だったりするので、まずネガティブ動作
をゆっくりやってみるといいでしょう。
２つ目は、腕立てのアイソメトリックスみたいなものです
上げ下げするのではなく、静止することで必要な筋肉を鍛えます。
３つ目は、膝つきプッシュアップで限界まで行うことで
必要な筋肉を鍛えます。
腕立て伏せが一回も出来ないときにやるべき３つのこと|まとめ
管理人は一回もできないときにプッシュアップバーを使って、
出来るところまでやりました。バーを使うと負荷が強くなるのですが、
管理人は使ったほうが早く出来ました。参考になれば。