【リバース・プッシュアップ】自重で上腕三頭筋と三角筋前部の筋トレ！
胸の筋トレ
【チェア・プッシュアップ】低い椅子三個使い器具なしで胸を鍛える
【チェア・ディップス】頑丈な椅子で胸を鍛えるホームトレーニング
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
【ダンベル・フライ】大胸筋上部中部だけでなく内側筋肉も作る
【ダンベル・ベンチプレス】大胸筋全体を鍛えて胸板を厚くする
【プッシュアップバーを使った膝付き腕立て伏せ】追い込みや補助にも
【ダンベル・プルオーバー】大胸筋、背筋、前鋸筋や小胸筋も鍛える
【シングルレッグ・デクラインプッシュアップ】高負荷大胸筋上部トレ
