2025 年 1 月 21 日 (火)

ランニング

夜に補強。

あさごはん

女将が朝から豚汁を作ってくれたので納豆ご飯と一緒に頂く。とても美味しゅうございました。

ランチ

朝の豚汁と納豆ご飯を一緒に頂く。あさごはんと一緒だけど大満足。美味しゅうございました。

ディナー

今宵もお鍋の予定。女将が鶏ハムやらを作ってくれたのでそれを肴に晩酌。とても美味しゅうございました。鍋はこれから煮る。

2025 年 1 月 20 日 (月)

ランニング

夜に補強。

ランチ

野菜が 1 グラムも無かったけどお腹一杯で美味しゅうございました。

ディナー

今宵もお鍋。人参やら玉ねぎを入れるとスープが美味しくなる。野菜が高いので何とかして野菜を摂る方法を模索している。

2025 年 3 週目 (1/13 〜 1/19) のラン記録

2025 年 3 週目

実績

1/13 から 1/19 の実績。

日付	予定	実績	補強
1/13 (月)	ランオフ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2025/01/13/233343	〇
1/14 (火)	ジョグ	https://www.strava.com/activities/13351897393	✕
1/15 (水)	ジョグ	https://www.strava.com/activities/13360030555	〇
1/16 (木)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2025/01/16/231615	〇
1/17 (金)	ジョグ	https://www.strava.com/activities/13374825645	✕
1/18 (土)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2025/01/19/003356	〇
1/19 (日)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2025/01/19/230026	✕

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

• 走行距離: 133.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
• 獲得標高: 1,444 m

となりました。

体調

• 右足内転筋、右臀部に強い張り
• 左足のシンスプリント

コメント

今週はガッツリと 100 キロオーバー。土曜日以外は全部ジョグで積み重ねた。呼吸のキツさ足にも強い張りがあり、なかなか速いペースでの練習が出来なくて残念だった。別大まであと二週間だけど、ベストな状態に持って行くのは厳しい。申し訳ない。。。

VLOG

おやすみ。

2025 年 4 週目

予定

1/20 から 1/26 の予定。

日付	予定	実績	補強
1/20 (月)	ジョグ
1/21 (火)	ジョグ (午後に治療を予定)
1/22 (水)	ジョグ
1/23 (木)	ジョグ
1/24 (金)	ジョグ
1/25 (土)	ジョグ
1/26 (日)	ジョグ

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

様子を見ながら強度 (ペースや距離) を上げていきたい。別大に向けて疲労を抜きつつ、あまり強度を落とさないようにしたい。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
02/02 (日)	第73回別府大分毎日マラソン大会	フルマラソン	2時間45分切り
03/09 (日)	第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中	シングルコース／32Km (2200mD+)	4 時間切り
04/20 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース2025	ロングコース／40Km (2500mD+)	4 時間半切り
05/25 (日)	秋吉台カルストトレイルラン ※検討中	エクストリームコース／50Km (1452mD+)	5 時間切り
06/07 (土)	水上マウンテンパーティー ※検討中	ロングコース／53Km (4000mD+)
06/08 (日)	向津具ダブルマラソン ※検討中	ダブルフルマラソン／84.39Km

2024 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日)	さが桜マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日)	第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3時間切り	3時間59秒 (7位)
04/21 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ロングコース／40km (2572mD+)	4時間30分切り	DNF
05/12 (日)	第9回 福岡平和台あおぞらマラソン	30km	4'00"/Km で走る	DNS
05/19 (日)	第2回 南畑里山トレイル	11.4km (580mD+)	70分切り	78分20秒 (7位)
06/30 (日)	九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU	5,000M	18分切り	17'40"3 (組2位)
07/06 (土)	第8回 南阿蘇カルデラトレイル	30km (1500mD+)	4時間切り	3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日)	第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／33km (1700mD+)	3時間30分切り	3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土)	九州脊梁ピストントレイル	ロングコース／32km (2800mD+)	4時間30分切り	5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日)	福岡マラソン2024	フルマラソン	2時間50分切り	2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日)	南阿蘇カルデラトレイル	50Km (2,500mD+)	6時間30分切り	DNF

2023 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2025 年 1 月 19 日 (日)

ランニング

ランチ

カップラーメンにご飯。ご飯に納豆を 2 パック。旨辛カップラーメンだったので辛くて後々からお腹が痛くなった。

ディナー

お鍋。野菜が高くておつとめ品のレタスや冷蔵庫の大根を入れたりした。ベビーホタテを入れたことでお出汁がいつもよりも美味しゅうございました。

ジョグ用のシューズを買った

別大を前にしてジョグ用のシューズを二足購入した。

たまたま知っている方に声を掛けられて、「別大用のシューズですか？」と質問されたんだけど、レース用のシューズは昨年から履いている PUMA のディビエイトニトロエリート 2 (左右で色違いのやつ) を超えるシューズに出会えないこともあり、今年一杯のマラソンレースは PUMA で頑張っていくつもりだけど、ジョグ用シューズについては、毎日履くものだから 1,000 キロを目安にして買い替えしたいと考えている。

jp.puma.com

今回購入したのがナイキのインフィニティラン 4 とアディダスのアディゼロ SL2 の二足。二足で 26,000 円くらい。最近のシューズは平気で一足あたり 20,000 円を超えてくるにも関わらず、多少の妥協 (欲しい色は完売とか) はあるものの二足でこの値段で抑えられたのはとても有難かった。

ナイキのシューズを買うのは超久しぶり。最後にナイキのシューズを履いたのはズームフライ 3 だったかな。ズームフライ 2 からの大幅なモデルチェンジで全く足に合わなくて、そこからナイキのシューズは履かず嫌い。さらに厚底ブームで誰でもナイキのベイパーフライやアルファフライを履くのを見るようになってから更にナイキからは疎遠になってしまっていた。そんな疎遠になっていたナイキのシューズなんだけど、たまたま店員さんに進められてペガサス 41 を履いてみたらしっかりとした接地感が気持ち良くて、ペガサス 41 の隣に展示されていたインフィニティラン 4 のニットアッパーのフィット感と値段の安さに惹かれて購入に至った。

www.nike.com

アディゼロ SL2 については、同アディゼロ EVO SL が巷の話題をかっさらっている状況において、実は隠れた名機なのではという期待と初代アディゼロ SL を 1,300 キロほど履いていてトラブルも無かったことと初代で気になっていた硬さが無くなって程よい柔らかさが気に入った。

www.adidas.jp

インフィニティラン 4 は早速 12 キロほど走ってみた。走った感じだとインフィニティラン 4 はゆっくりとしたジョグで利用したい。アディゼロ SL2 についてはロング走や速めのジョグでの利用を想定している。

2025 年 1 月 18 日 (土)

ランニング

夕練の前に補強。

ランチ

九重珈琲にてローストビーフ丼定食を頂く。期待していたほどではなかったので次回は別のメニューをオーダーする。

ディナー

久しぶりに居酒屋自分勝手。サクッと鍋とルミエールの砂肝串を焼いてお刺身。今日のお刺身はねっとりしていてとても美味しゅうございました。サクッと鍋は水菜に椎茸、豆腐に豚バラ薄切り。野菜が高いので気軽に野菜を入れることが出来ないのが辛い。

2025 年 1 月 17 日 (金)

ランニング

ランチ

昨晩の冬瓜と手羽元の中華煮込み。二日目の煮込みも美味しゅうございました。

ディナー

久しぶりの居酒屋ひろみ。女将が頑張って手羽中の唐揚げを大量に揚げてくれたのでお腹一杯頂いた。そして、〆に冬瓜と手羽元の中華煮込みのスープにうどんを入れて頂く。美味しゅうございました。

2025 年 1 月 16 日 (木)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

五木食品の天ぷらうどんと小ご飯。納豆は 2 パック頂いた。2 パックくらいがちょうど食べた気になる。

ディナー

冬瓜と手羽元の中華煮込み。美味しゅうございました。

2025 年 1 月 15 日 (水)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

女将の皿うどん。皿うどんの食べ方について女将と議論した。

ディナー

久しぶりにほっともっとののり弁当。しかもプレミアムのり弁当。美味しゅうございました。

2025 年 1 月 14 日 (火)

ランニング

今日は思いのほか暖かかった。明日からまた雨 (雪) が降って気温が下がるらしい。マジで南の島に行きたい。

ランチ

女将のおにぎりとカップヌードルシーフード。おにぎりは市販のおにぎり用ふりかけが混ぜ込んであったけど、これが思ったよりも塩辛くてビビった。もしかしたら、ご飯に対してふりかけの量が多かったのでは。。。

ディナー

二日目の女将カレー。美味しゅうございました。カレーにはやっぱり豚肉が美味しいよねという結論に至った (我が家では)

2025 年 2 週目 (1/6 〜 1/12) のラン記録

2025 年 2 週目

実績

2025/1/6 から 1/12 の実績。

日付	予定	実績	補強
1/6 (月)	ランオフ	ランオフ	〇
1/7 (火)	ジョグ	ランオフ	〇
1/8 (水)	ジョグ	ランオフ	✕
1/9 (木)	ジョグ	ジョグ＠山王公園	〇
1/10 (金)	ジョグ	ジョグ＠山王公園	〇
1/11 (土)	ジョグ	ランオフ	〇
1/12 (日)	ジョグ	ジョグ＠山王公園	〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

• 走行距離: 57.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
• 獲得標高: 536 m

となりました。

体調

• まだまだ風邪気味 (特に走っていると胸が痛む)
• 左足外側に強い張り

コメント

少しずつ走れるようになったが、まだまだ風邪が完治していない感じ。あと、左足の外側に強い張りがある。

VLOG

2025 年 3 週目

予定

1/13 から 1/19 の予定。

日付	予定	実績	補強
1/13 (月)	ランオフ
1/14 (火)	ジョグ
1/15 (水)	ジョグ
1/16 (木)	ジョグ
1/17 (金)	ジョグ
1/18 (土)	ジョグ
1/19 (日)	ジョグ

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

様子を見ながら強度 (ペースや距離) を上げていきたい。左足の外側については注意したい。

レース予定と実績

2025 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
02/02 (日)	第73回別府大分毎日マラソン大会	フルマラソン	2時間45分切り
03/09 (日)	第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中	シングルコース／32Km (2200mD+)	4 時間切り
04/20 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース2025 ※検討中	ロングコース／40Km (2500mD+)	4 時間半切り
05/25 (日)	秋吉台カルストトレイルラン ※検討中	エクストリームコース／50Km (1452mD+)	5 時間切り
06/07 (土)	水上マウンテンパーティー ※検討中	ロングコース／53Km (4000mD+)
06/08 (日)	向津具ダブルマラソン ※検討中	ダブルフルマラソン／84.39Km

2024 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日)	さが桜マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日)	第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3時間切り	3時間59秒 (7位)
04/21 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ロングコース／40km (2572mD+)	4時間30分切り	DNF
05/12 (日)	第9回 福岡平和台あおぞらマラソン	30km	4'00"/Km で走る	DNS
05/19 (日)	第2回 南畑里山トレイル	11.4km (580mD+)	70分切り	78分20秒 (7位)
06/30 (日)	九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU	5,000M	18分切り	17'40"3 (組2位)
07/06 (土)	第8回 南阿蘇カルデラトレイル	30km (1500mD+)	4時間切り	3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日)	第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／33km (1700mD+)	3時間30分切り	3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土)	九州脊梁ピストントレイル	ロングコース／32km (2800mD+)	4時間30分切り	5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日)	福岡マラソン2024	フルマラソン	2時間50分切り	2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日)	南阿蘇カルデラトレイル	50Km (2,500mD+)	6時間30分切り	DNF

2023 å¹´

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com