年の最後の夜にzwift。Makuri Islandsがオープンしていたので、未踏のNeokyoのSprinter's Playground。12kmちょっとなので2周走ろうと始める。

ダイナモ一体型ライトがつかなくなった。接点をなんとかすればまたつくかもしれないけどこれを機に新調。 新しいのは天下のPanasonic様のLEDタイプ。 パナソニック(Panasonic) LED発電ランプ [NSKL138-N] グレー ワイドLED NSKL138-N自転車パナソニック(Pana…

今日は長めで、What's on ZwiftからダウンロードしてきたLeandro Messineo's Poison Dart Frog Intervals の 一番短い6x3'。105%3分28％1分を6回繰り返し、65％10分を経て195％15秒50％3分を2回。コースはRichmondのThe Fan Flats。 whatsonzwift.com 105％3…

急遽出かけることが決まったので、その前に短時間のカスタムワークアウト 150%30秒50%30秒を4回繰り返し、リカバリーを含めて合計3回、32分、つまりはなんちゃってHIIT。30秒は長いけど、レストも同時間あるし、そもそも150%はタバタでいうような全力でもな…

寒波襲来で外ライドなし。zwiftはWhat's on ZwiftからダウンロードしてきたMattias Thyr's Unstructured Workouts 02.1。95%で110rpmで3分、55rpmで3分、110rpmで3分で直後に125%。2回めは55%、110％、55％の順、3回めは1回めと同じ。コースはYorkshireのDuc…

Makuri Islandsの日だったので新ルート開拓。Neokyo All-Nighter。う〜ん、女子大生にさせといてぇ。24.3km、167m。 whatsonzwift.com おなじみ、デコトラエリア。

今日はめぼしいイベントがなかったのでワークアウト系で。インターネットをさまよっていてみつけたRattlesnake。でもデフォルトのやつはちょっと長いので2回だけのRattlesnake -1。コースはWatopiaのTwo Bridges Loop。 karasu-hc.com ウォーミングアップ中…

そろそろレースに出てみようかなと思って、ZWC Japan Crit Raceの注意書き読んでみたら、Zwift Powerのカテゴリーじゃないとdisqualifiedになると。調べてみたらやはりFTPのw/kgの数値通りCだった。未経験でいきなりのCはかなり厳しそう。 出社日だったので…

18時30分から職場のオンライン宴会なので、それまでに食材と酒の買い出しとエクササイズをこなすべく、短時間のカスタムワークアウトを。150％30秒と50％30秒を4回繰り返してリカバリーを3回、35分。ルートはRichmondのThe Fan Flats。

PCいじったりでうだうだしていたら時間がなくなって、夕方短時間ワークアウト。zwiftの公式ワークアウトのLess than 30 minutes to BurnからSevens。(120%30秒+65%1分)*7*2。ワット数でいうと200wと105w。コースはInnsbruckring。 whatsonzwift.com

寒いのでアウトドアは回避してインドア。カスタムワークアウトで100%1分+90％1分を5回繰り返して、3分のリカバリーの後同じアップダウン、合計39分。 100%80%よりはきついものの、無難にこなす。途中アンクティルさんに抜かれる。

いろんなイベントが錯綜しているが、今日は Garmin Never Stop Series Stage Four Short、19km。例によって、スタートダッシュには参加しない。いつものように2分で集団が形成される。 しばらくこの集団でいい感じで進んでいたのに、アプリがフリーズ。比較…

Neokyo Badge Huntの残った４をやっつける。最長の33.4km。FTP付近で走れたらと思って始める。スタートダッシュはしない。 2分もしたら集団が形成される。ほどよいペース。 ついいちびってしまって、前にちぎれて一人旅になってしまう。

Neokyo Badge HuntとGarmin Never Stop Seriesが並行して進んでいるけど、Neokyo Badge Hunt Stage のStae 1を優先。 ペアリング後先に進まなくなっていったん終了させること二度、やっとで先に進む。 スタートはゆっくりめに入る。

zwiftを始めようとしたら10インチタブレットが電池切れ。8インチタブレットでやろうとするが、zwiftのデータダウンロードとかスクリーンショットアプリのインストールに時間がかかったりしているうちに、10インチの充電が進んだので結局10インチでやることに…

朝食は前夜にコンビニで買っていたゆで卵。そのあと大浴場に浸かって、8時の電車で土浦に。8時40分競技開始なので余裕。 最初の組、U17は松井が差したと思ってガッツポーズをしたが、最終判定は野嵜。松井はゲートをラインと勘違いしたか。 www.cyclowired.j…

土浦まで全日本シクロクロスを観戦に。5時30分に起きて、バスがないので自転車で桂川駅まで。有料駐輪場に駐車して、桂川〜京都〜東京〜土浦と乗り継ぎ、10時20分到着。10時40分スタートのマスター競技にぎりぎり間に合った。 車中での日曜日レース予想ツイ…

このところシリーズイベントが多いけど、今日もイベントでGarminのNever Stop SeriesのStage 2。前半4回が20kmくらいのショートで、後半4回は長いらしい。 参加表明をして適当なコースに入ると、前回のアンロックを表示したのはいいが、イベントに呼び出して…

Neokyo Badge Huntの各ステージは短期間で終わるとわかったので、Stage 3にチャレンジ。 スタート時点で200人ちょっとが参加。 20秒で先頭集団を見送り、次の集団につこうとするが、最初に頑張りすぎたせいか、ついていけない。とにかくめげずに踏み続ける。

人間ドックで終日休暇。16時30分から三度めの正直でZwift Academy Tri : Bike Workout 5 | Long VO2 Max。FTPの107%、105%、102%を数分単位で行ったり来たりする。間には2分のリカバリーあり。 whatsonzwift.com ところが、始めてみるとERGが5W単位のzwiftの…

ついにzwift100回め。明日は人間ドックなので在宅勤務終了後、夕食前に回す。Zwift Academy Tri 2021 のBike Workout #5をやるつもりだったが、うだうだ他のことやっていて、さらに通信不調で間に合わず、Workout of the WeekのSarah Storey - Individual Pu…

ハンドル到着 独身の日にaliexpressに発注していたハンドルが到着。毎度のことながら、この梱包はなんかなまめかしい。 ローラー台補修 ミノウラの初代インターリムのベルト交換。時代が古すぎてウェブ上にマニュアルのたぐいが見つからないが、とりあえずや…

雨は降っていなかったが、寒さと風にめげてインドア。昨日の再履修でNeokyo Badge Hunt 2。 1週間前同様、「接続中」のダイアログから先に進まない。タブレット本体をリブートしてみたら、今度はケイデンスセンサーの電波を拾わない。これはなくてもなんとか…

今日の計画は50分くらいのワークアウトのあとグループライドのMakuri Island Neokyo Badge Huntingの9km。 まずはカスタムワークアウトでRamp Down 4*2。(110%->80%/4min)*4*2。FTP15分*2という人気メニューを意識してランプ部分は16分。 高めのところのRamp…

ミノウラインターリム用のVベルト到着。 zwiftは21時からのグループライドに乗り遅れて、ペースパートナーのDanと。最近Makuri Islandでも走るようになった。 例によって下り番長のDan。3.6倍でも追いつかずにちぎれてしまった。

うだうだしていてスタートが遅れたので短めのカスタムワークアウト。(100%1分+80%1分)*5*2、間に3分のレスト。コースはMakuri IslandのFarmland Loop。 途中アンクティルさんに抜かれる。2人しか着いていない。

在宅勤務の始業前に、洗い残しを再度洗う。 ミノウラインターリムの交換ベルトについて調べる。初代の情報が集まらないが、次のモデルがK-16らしい。 blog.livedoor.jp aokuromorimori.muragon.com たぶん初代も同じだろう。amazonでもRDAシリーズ共通っぽい…

今シーズン3戦め。20分遅れ進行ということで6時希少6時30分頃出発。フロントガラスの凍結解凍で手間取る。 城南宮から乗って松原ジャンクション経由で会場へ。高速道路に乗っているのは40分程度だった。 到着して試走。コース幅が広く、ライン取りを迷うとこ…

いつもの付け焼き刃練習の後嵐山へ。観光客が増えてきたけど、例年に比べたらいないも同然。 嵐山で「しぐれてきたな」と思っていたら、本格的に降ってきてしっかり濡れた。 帰宅後すぐzwiftのカスタムワークアウト。(100%1分+90%1分)*5*2。なぜか、他のzwif…

今日はカスタムワークアウトを試してみる。(100%2分+90%2分)*5*2。 最後の100％終了直後。173bpm。各パート2分はけっこう長い。