胸トレの種目の効果的な順位は以下のようになると思われます。 1. ベンチプレス 2. インクラインダンベルプレス 3. ダンベルプレス 4. ダンベルフライ ・ベンチプレスは大重量を使えるため、最も効果的な胸筋トレーニングとされています。 ・インクラインダンベルプレスは上部胸筋に重点を置けるため、2番目に効果的です。 ・ダンベルプレスは可動域が広がり、三角筋の刺激も期待できます。 ・ダンベルフライは最も小さな可動域で、胸筋の収縮を意識しやすい種目です。 ただし、個人の体格や目的によって最適な種目は変わってくるため、この順位は一般論に過ぎません。自分に合った種目選択が大切です。