3カ月ã§èº«ä½“ãŒå¤‰ã‚る？ï¼HIITトレーニングã®æ–¹æ³• | FRAME : フレイム（当記事ã¯JIGENã®è»¢è¼‰è¨˜äº‹ã§ã™ï¼‰ 近年大ãã注目を集ã‚る「高強度インターãƒãƒ«ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã€ï¼ˆHIIT）。ã“ã‚Œã¯ã€Œé«˜è² è·ã®ç„¡é…¸ç´ é‹å‹•ã¨ã€ä½Žè² è·ã®å›žå¾©æ™‚間を交互ã«ç¹°ã‚Šè¿”ã™ã€ã¨ã„ã†ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°æ–¹æ³•ã®ã“ã¨ã§ã€çŸæ™‚é–“ã®é‹å‹•ã§æœ€å¤§é™ã®åŠ¹æžœã‚’引ã出ã™æ–¹æ³•ã¨ã—ã¦ã€ãƒ—ãƒã‚¢ã‚¹ãƒªãƒ¼ãƒˆã‹ã‚‰ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒã‚¿ãƒ¼ã¾ã§å¤šãã®äººãŒå°Žå…¥ã—ã¦ã„る。 今回ã¯ã€ã€ŽMen’s Healthã€ã®ã‚¢ãƒ‰ãƒã‚¤ã‚¶ãƒ¼ã®æ„見をå‚考ã«ã€ã“ã®HIITトレーニングを3カ月間ã§æ®µéšŽçš„ã«å°Žå…¥ã—ã¦ã„ãステップを紹介ã—ãŸã„。 ãŸã£ãŸ15分ã§ã€630分ã®è€ä¹…é‹å‹•ã¨åŒã˜åŠ¹æžœï¼ï¼Ÿ カナダã®ãƒžã‚¯ãƒžã‚¹ã‚¿ãƒ¼å¤§å¦ã§è¡Œã‚ã‚ŒãŸç ”究ã«ã‚ˆã‚‹ã¨ã€ã‚¨ã‚¢ãƒãƒã‚¤ã‚¯ã‚’30秒全速力ã§æ¼•ãセットを4～6回行ã£ãŸäººã¯ã€ä¸ç¨‹åº¦ã®é€Ÿåº¦ã§90～120分ãƒã‚¤ã‚¯ã‚’漕ã„ã 人ã¨ã€åŒç¨‹åº¦ã®å¿ƒè‚ºæŒä¹…力ã®å‘上ãŒè¦‹ã‚‰ã‚ŒãŸã€‚ 6週間ã®ç ”究期間ã§ã€é€šå¸¸ã®è€ä¹…トレーニングを行ã£ãŸäººã€…ã®ç·é‹å‹•æ™‚é–“ã¯630分ã«é”ã—ãŸã®ã«å¯¾ã—ã¦ã€H
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