運動はやればやるほどに痩せる、と誰もが思いますよね。しかし新たな研究結果によると、たった7分の運動でも長距離のランニングや1セッションのウエイトトレーニングと同じだけの健康効果が得られることが明らかになりました。米国スポーツ医学会が発表したその7分間の運動は、壁と椅子を使い、自身の体重を負荷にして行う12の動きから成り立ちます。動きは上半身、下半身、コアの様々な筋肉をバランス良く鍛えるもので、それぞれ30秒行うのがルールです。また各運動を最大限の力で行えるように、運動の間にはそれぞれ10秒の短い休憩をはさんで、呼吸を整えていきます。12個の一連の動きは以下の通りです。それぞれ違う筋肉を使うようにデザインされているので、。7分間と聞くと｢なんだか手軽そう｣と感じますが、肝に銘じておきたいのは。ダラダラと生半可に行っては運動効果は得られません。しかしのも事実ですよね。運動したいのに時間がないと

By Helga Weber 合間合間に10秒間の休憩を挟みつつ、7分間で行う12種類のエクササイズをカウントしてくれるのが「7Min :: A Quick Workout Timer」です。指示されるエクササイズは高付加と低負荷の運動を交互に繰り返すことで最大限のフィットネス効果を生み出すインターバルトレーニングで、その効果は科学的にも証明されています。 7Min :: A Quick Workout Timer http://7-min.com/ トップページの「Start」をクリックすると、エクササイズの指定とカウントが始まります。 まずはジャンプをしながら脚を広げたり閉じたりする「ジャンピングジャックス」。ポーズを取る男性の向こう側に現れる数字が、エクササイズを続ける残り時間です。 エクササイズとエクササイズの間には10秒間の休憩時間を挟みます。赤丸の下には次のエクササイズが何か、