04-23(木)に「第2回　マインドハックス研究会」を開催します | ライフハックス心理学 「私たちは今は鏡に映して見るようにおぼろげに見ている」第一コリント、13章12節 昨夜は渋谷で開催されました佐々木正悟さんの「マインドハックス研究会」に参加させていただきました。 「心理学」と「ライフハック」だって？ と思うかもしれませんが、佐々木さんのおっしゃるにはこの二つは非常に親和性が高いのです。そしてたった二時間のこのセミナーで、私もいままで深く読んでこなかったこの分野に対する興味が俄然わいてきました。 今回のテーマは、「ストレスコーピング」と「タスクシュート」そして「自己愛性人格障害」と、ならべてみるとつながっていないようにみえるのですが、三題噺みたいに奥深いところで一つに混じり合う話でした。 以下、マニアックな話題に注意です。 ストレスを引き起こす内的独白 今回「たしかにそうだ！」と目が

新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。 いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。 とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編 食事のポイントは2つあって ・食べる時間 ・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など） なのです。 食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。 たとえば、炭水化物について。 夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。 睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません

何かを続けるために必要なことは何か？ 継続することが苦手な人は、 「強い意志」 「根性」 などの条件が必要と考えがち。 もちろん、強い意志があったり根性があれば続けることができる。 でも実際は強い意志や根性がなくても続けることが出来る方法がある。 続けるためには大きく分けると２つのアプローチがある。 １．精神論 意思 根性 ２．科学論 ある行動を増やす ある行動を減らす 以下、意志や根性をあまり必要としない科学論についてまとめる。 科学論 科学論では行動に焦点を当てる。 何かを達成するための行動には２つのパターンがある。 １．不足行動を増やす 英会話学習を継続させたい 筋力トレーニングを継続させたい 毎日ブログを続けたい ２．過剰行動を減らす 禁煙したい ダイエットでの過食を防ぎたい アルコールを控えたい 増やしたい行動、減らしたい行動をターゲット行動という。 行動を増やすとき邪魔になる行

人の感覚というのは面白いもので、同じ温度でも厚着の人と薄着の人がいる。 普通、肥満すると「汗っかき」というか暑がる人が多くなるようには見える。これは体重が増えると、相対的に体重に対して皮膚面積が減ると思われるので、まあ合理的はなっていると思う。（熱の蓄積を防いでいる？） 暑がり寒がりは、実証と虚証にも関係しているような・・虚証の人は冷えに弱い傾向はある。（クーラーが苦手とか） かつて、非定型精神病薬が出回り始めた当時、「以前に比べ汗が出るようになりました」と言う人がいた。普通、汗が出やすいとかどうかはともかく、抗精神病薬を大量に飲んでいる人はサウナに入るべきではない。うつ熱で倒れてしまうことがあるからだ。（熱射病） デイケアでは温泉などに行くことがあるが、人によれば、温泉は良いが安易にサウナに入らないように指導している。統合失調症の患者さんの場合、このあたりのセンサーが鈍くなっていることが

かつては携帯電話の料金の多寡は、その患者さんの病状をよく反映していた。今もきっとそういう面はあると思う。 近年は通信費は安価になり、一定の料金を支払って使い放題状態になっている人もいるし、携帯のメールも普及していることから、今は精神症状と通信費の関係は低くなっているかもしれない。過去ログでいろいろなコンテンツをダウンロードし過ぎて浪費してしまった女性患者について触れている。 一般に病状が悪くなると携帯料金が跳ね上がる。（特に双極性障害、単極性うつ状態） 僕は、携帯電話で徹夜できる人がいることを知り、ちょっとびっくりした。携帯コンテンツは以前より多岐にわたっていて面白いサイトが増えているんだと思う。携帯電話で徹夜する人は、ずっと充電しながら携帯を使っているのかも？と思った。 あのような狭い画面を一晩中、目を凝らして見ていると肩こりが酷くならないか？ノートの10.4インチでも肩が凝るのに。 過

人の心は弱く、壊れやすい。どんな人でも「絶対にメンヘルにならない」と言い切れる人は居ません。 それでもメンヘルになりにくくする工夫というのはある気がします。メンヘルにならないためには、なっても快復するために有効そうなTipsを集めてみました。 食事 栄養が偏ると怒りっぽくなるなど精神に変調をきたす事が知られています。 バランス良く、毎日規則的に、野菜中心に、獣肉は少なめに 個人的には、ヨーグルトと白湯（ただのお湯）がおすすめ 運動 毎日4000歩以上歩かないと鬱になることが知られています。 万歩計を付けて、どのくらい歩くと4000歩を超えるかを体感すると良いです。 歩く事は筋肉を動かす神経系と、実際に筋肉が動いた事による血流のポンプの肉体に対する効果がありますが、さらに、歩いて実際にいろいろなものを見、それに対処した運動を起こすと言う事で五感を刺激し、問題解決を行わせる複雑な情報処理が発生

普通、こういう人を直接、精神科医が見ることは少ない。たいていは患者さんからの又聞きである。そういう人が上司にいたりすると部下は相当に困惑し悩む。一部の人は精神が耐えられる範囲を突破し、うつ状態や神経症状態になったりする。 そういう人たちがしばしば精神科にやって来るので、「人をうつ状態に陥れる達人」について又聞きの範囲で種々の特徴を掴むことはできる。 まあ徒然なるままに、その特徴を挙げていくと、まずある程度上の役職までなったような人なのでそれなりに能力は高いんだと思う。 しかし彼ら（彼女ら）は、人の気持ちを配慮する能力が欠如しているので、相手を傷つけることを言ってしまったりする。もちろん仕事上で、何がしか言わざるを得ない場面もあるだろう。しかし少なくとも、そんな風に言わなくても良かろうというのが多い。 重要な点は、彼らが相手を深く傷つけたことに気付かない点だと思う。 そういう人たちが、なぜ上

自民党の笹川尭総務会長が大分県で講演し「うつ病で休む教員は気が弱い。国会議員にはうつなど一人もいない」と発言したことが問題になっているが、発言の内容が統計的に正しいことが弊紙の調べでわかった。笹川氏は正しいことを言っていたにもかかわらず叩かれていたことになり、与党議員の発言の揚げ足をとるマスメディアの偏向報道ぶりがあらためて浮き彫りになったかっこうだ。 国会議員は国政をしょって立つ重責ゆえ、当選時にDSM-IV-TR（アメリカ精神医学会精神障害診断手引）に基づいた精神鑑定を受けることが義務付けられているが、15日までに弊紙が入手した報告書によれば、いわゆる「うつ」に分類される大うつ病や気分障害の罹患者は一人もいなかった。代わって多かったのがそのほかの精神疾患で、 鑑定を受けた議員の72パーセントは「サイコパス」 だった。 サイコパスはドイツの精神医学博士シュナイダーが定義した人格障害で、

天皇陛下は23日、85歳の誕生日を迎えられた。これに先立ち皇居・宮殿で記者会見し、2019年4月末の退位を前に「天皇としての旅を終えようとしている今、私はこれまで、象徴としての私の立場を受け入れ、…続き 陛下、声震わせ「象徴の旅」を回顧　最後の記者会見全文

気になる記事をスクラップできます。保存した記事は、マイページでスマホ、タブレットからでもご確認頂けます。※会員限定 無料会員登録 詳細 ｜ ログイン 「今の仕事は嫌いじゃないし、職場の人間関係や収入面でも悪くはない。プライベートもそこそこ満足している。でも、毎日が何か物足りなくて気持ちが沈んでしまう…」。 このような状態になっていませんか？　天気に例えると、「どんよりとした曇り」という感じです。心の充電レベルで考えると、せいぜい50％前後のエネルギーレベルといったところでしょうか。 明らかにうつ状態ではないし、大きなストレスを抱えているわけでもない。しかし日常生活に満たされない思いがあり、悶々（もんもん）とした気分に支配されてしまう。「何かもっとワクワクすること、充実することがしたい」と感じているのに、その何かが分からない。こういう状態を、私は“悶々（もんもん）症候群”と名付けています。

気になる記事をスクラップできます。保存した記事は、マイページでスマホ、タブレットからでもご確認頂けます。※会員限定 無料会員登録 詳細 ｜ ログイン 前回に続き、私が本コラムで解説してきたスキルを実際に活用して、カウンセリングやコーチングをしてきた事例をお話します。 ケース3：食生活の乱れから、心身のバランスを崩したCさん Cさん（外資系企業勤務・20代・女性）は、「仕事は適度で、特に思い当たるストレスもないのに、体が常にだるくてやる気が起こらない」」「朝、仕事に行く気力がわかない」などの症状が1カ月以上続いたことから、私の勤務するクリニックを訪れました。 私のもとに来る前に、すでにほかのメンタルクリニックに通院していて、そこで軽い抗うつ薬を処方され、1週間ほど休職をしていました。が、一向によくならないため病院を変えてみたそうです。 私は、初めて診る人には最初に「毎日の食事パターンの概要」

ドットインストール代表のライフハックブログ

「なぜできない？」は「どうしたらできる？」に変えてみる：「心のスイッチ」で心の状態を変える（1/2 ページ） 体だけでなく言葉も心を変えます。「なぜ不況に？」「なぜ仕事ができない？」などと問いかけても落ち込むだけ。こんな時は「不況だからこそ何ができる？」「どうしたら楽しくできる？」と、問いかけを変えてしまいましょう。 「お腹すいた」「疲れた」――体の状態が心の状態も悪化させる 心の状態にマイナスの影響を与えるものに、体の疲れなどがあります。 睡眠不足になると気分がイライラしたり、めいったりします。だから、大変な時こそ、特に長期に渡る場合は、しっかり睡眠を取っておく必要があります。 また、疲れているから喧嘩っぱやくなる、ということもあるでしょう。すごく疲れて帰ってきた時に、普段だったら何でもないことなのに、妻からちょっとしたことを言われてプチッと切れてしまったりします。 そういう時は、「今日

「よっしゃー！」　声出しで心をリセットする：「心のスイッチ」で心の状態を変える（1/2 ページ） 心の状態は「心のスイッチ」を切り替えてリセットできます。例えばどうもやる気になれない――。そんな時は体を使ってスイッチの切り替えを。トイレなどでこっそり試してみてください。 心は色々なものに影響されますが、心の状態は自主的に変えることができます。ですから、いい状態に持っていくことも可能です。これが平本メソッドの基本中の基本、「心のスイッチ」。今まで軽く触れてきましたが、今回は6回にわたり解説していきましょう。 体、言葉、意識――3つの使い方で心の状態は変わる 心にはさまざまな状態があります。例えば、「幸せ」「安心している」「腹が立つ」「イライラしている」「悲しい」「落ち込んだ」といった心の状態は、何に影響されていると思いますか？ 天気でしょうか、それとも財布の中身でしょうか。仕事の出来や職場の