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■実施タイミング　ã€é‹å‹•å‰ã€‘ ■目的　ã€æ€ªæˆ‘ã®äºˆé˜²ãƒ»ãƒ‘フォーマンスå‘上】 ランニング・ジョギング・ウォーã‚ングãªã©èµ°ã‚‹ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„ã®é‹å‹•å‰ã«è¡Œãªã†ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã®æ–¹æ³•ã§ã™ã€‚ 下åŠèº«ã‚’ä¸å¿ƒã«å…¨èº«ã®ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã‚’考慮ã•ã‚ŒãŸï¼‘１種類ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’解説ã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ランニング・ウォーã‚ングãªã©æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã®å‰ã«å®Ÿæ–½ã—ã¦ãã ã•ã„。 1種目ãšã¤ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒç§’数をカウントã—ã¦ã„ã¾ã™ã®ã§ã€å‹•ç”»ã‚’見ãªãŒã‚‰ä¸€ç·’ã«å®Ÿè·µã—ã¦ãã ã•ã„。 åˆã‚ã‹ã‚‰ä¸€ç·’ã«å®Ÿæ–½ã™ã‚‹ã®ãŒé›£ã—ã„å ´åˆã¯ã€ï¼‘種目ãšã¤ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãƒ•ã‚©ãƒ¼ãƒ ã‚’å¦ã‚“ã ã®ã¡ä¸€ç·’ã«å®Ÿè·µã—ã¦ã¿ã‚‹ã¨è‰¯ã„ã§ã—ょã†ã€‚ ストレッãƒãƒžãƒƒãƒˆã‚’利用ã™ã‚‹ã¨é–¢ç¯€ãªã©ã«è² æ‹…ãŒã‹ã‹ã‚‰ãšå®‰å…¨ã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§ãã¾ã™ã€‚ ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãƒ»ãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ã€‘ å‹•ç”»å®Ÿæ¼”é † ã€ï¼‘】　背ä¸ãƒ»ãƒ»ãƒ»20秒é™æ¢ â”— ã‚ãらをã‹ã„ãŸçŠ¶æ…‹ã§ã€ä½“ã‚’å‰ã«å€’ã—ã¾ã™ã€‚ ã€ï¼’】　ãŠå°»~太ももè£ãƒ»ãƒ»ãƒ»å·¦å³å„20秒é™æ¢ â”— ã²ã–ã‚’æŒã¡èƒ¸ã«å¼•ã付ã‘ã¾ã™ã€‚ ã€ï¼“】　ãŠå°»
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