下腹部体幹を集ä¸çš„ã«é›ãˆã‚‹ã€ä¸¡è„šã®ãƒ¬ãƒƒã‚°ãƒ¬ã‚¤ã‚º - é–“é•ã£ãŸç‹ãƒˆãƒ¬ã‚’æ£ã™æ•´ä½“師ã®å¤§å±±å¥ã§ã™ã€‚é¡ã«æ˜ る自分ã®ãƒãƒƒã‚³ãƒªã¨å‡ºãŸä¸‹è…¹éƒ¨ã¯ã€è¦‹ã‚‹ãŸã³ã«ãŸã‚æ¯ã‚’ã¤ããŸããªã‚Šã¾ã™ã‚ˆã。体幹トレーニングをã™ã‚‹ã“ã¨ã§ã€ç¡¬ãã¦å¼•ãç· ã¾ã£ãŸä¸‹è…¹éƒ¨ã‚’手ã«å…¥ã‚Œã¾ã—ょã†!　今回ã¯ã€ä¸‹è…¹éƒ¨ã®ä½“幹をé›ãˆã‚‹ä¸¡è„šäº¤äº’レッグレイズを紹介ã—ã¾ã™ã€‚ ä»°å‘ã‘ã§å¯ãŸçŠ¶æ…‹ã‹ã‚‰ã‚¹ã‚¿ãƒ¼ãƒˆã—ã¾ã™ã€‚両脚を床ã‹ã‚‰10cmã»ã©æŒã¡ä¸Šã’ã€è„šã‚’床ã¨æ°´å¹³ã«ãªã‚‹ã¾ã§ç‰‡è„šãšã¤äº¤äº’ã«ä¸Šã’ã¾ã™ã€‚ è…°ãŒæµ®ã„ã¦ã—ã¾ã†ã®ã¯NG 両脚ã®å…¥ã‚Œæ›¿ãˆã‚’スムーズã«ã€ç¢ºå®Ÿã«è¡Œã†ã“ã¨ãŒé‡è¦ã§ã™ã€‚ä¸é€”åŠç«¯ãªé–‹ãå…·åˆã§ç¶šã‘ã¦ã‚‚ã€ã—ã£ã‹ã‚Šã¨ã—ãŸåŠ¹æžœã¯å¾—られã¾ã›ã‚“。å¯è»¢ã‚“ã 時ã«ã€è…°ã®ä¸‹ã«ç©ºæ´žãŒã§ããªã„よã†ã«æ°—ã‚’ã¤ã‘ã‚‹ã®ã‚‚ãƒã‚¤ãƒ³ãƒˆã®ã²ã¨ã¤ã€‚è…°ãŒæµ®ã„ã¦ã—ã¾ã†ã¨ã€ä¸‹è…¹éƒ¨ã®è² è·ãŒä¸‹ãŒã‚‹ä¸Šã«è…°ç—›ã®æれもã‚ã‚‹ã®ã§ã€å分注æ„ã—ã¦ãã ã•ã„。 両脚ã®é–“ãŒ90度以上ãªã‚‰OK ä»°å‘ã‘ã§å¯ãŸçŠ¶æ…‹ã§ã€è…°ã®ä¸‹ã«ä¸¡è…•ã‚’入れã¾ã™ã€‚è…°ã§ã—ã£ã‹ã‚Šã¨åºŠã‚’押ã™ã‚¤ãƒ¡ãƒ¼ã‚¸ã§æ‰‹ã‚’床ã«æŠ¼ã—付ã‘る感覚を覚ãˆã¦
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