アスリートå‘ã‘ï¼ç‹ãƒˆãƒ¬ã®åŠ¹æžœã‚’最大é™ã«é«˜ã‚ã‚‹ãŸã‚ã®6大ルールã€2021年版】 | プãƒã®é€¸å“ã“れもã€ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°æ¥ç•Œã§åŠ¹æžœæ¸¬å®šã®ãŸã‚ã«æ˜”ã‹ã‚‰åºƒã一般的ã«ç”¨ã„られã¦ã„ã‚‹ã‚‚ã®ã§ã™ã€‚ ç§ãŒãƒ‘ーソナルトレーニングã®æŒ‡å°Žã‚’ã•ã›ã¦ã„ãŸã ãéš›ã¯ã€ã„ã¤ã‚‚ã€ã“ã®è¡¨ã‚’使ã£ã¦ã€ãŠå®¢æ§˜ã®1RMç‹åŠ›ã‚’測定ã€è¨˜éŒ²ã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ã‚‚ã¡ã‚ã‚“ã€ç§å€‹äººã®æ¸¬å®šã®éš›ã«ã‚‚活用ã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ 例ãˆã°ã€ãƒ™ãƒ³ãƒã‚«ãƒ¼ãƒ«ã§ã‚‚スクワットã§ã‚‚何ã§ã‚‚良ã„ã®ã§ã€40kgã®é‡ã•ã‚’ã€ã‚„ã£ã¨8回ã‚ã’られãŸã¨ã—ã¾ã™ã€‚ãã®å ´åˆã€ã€Œ1RMç‹åŠ›ã€ã¯ã€40kg÷0.8=50kgã«ãªã‚Šã¾ã™ã€‚ã“ã‚Œã§ã€40kgã‚’10回ã‚ã’られるよã†ã«ãªã£ãŸã‚‰ã€æ¬¡ã«42.5kgã«ã‚ã’ã¦ã€8回ã‚ã’られãŸã¨ã—ã¾ã™ã€‚ ãã®å ´åˆã€ã€Œ1RMç‹åŠ›ã€ã¯ã€42.5kg÷0.8=53.125kgã«ãªã£ãŸã¨ã„ã†ã“ã¨ã§ã™ã€‚ 効果的ãªã‚»ãƒƒãƒˆæ•°ã®åŸºæº–ã¯3セットトレーニングã®ã‚»ãƒƒãƒˆæ•°ã«ã¤ã„ã¦ã§ã™ãŒã€ã‚¦ã‚¨ã‚¹ãƒˆã‚¹ã‚³ãƒƒãƒˆãƒ©ãƒ³ãƒ‰å¤§å¦ã®ãƒ©ãƒ«ã‚¹ãƒˆãƒ³æ•™æŽˆã‚‰ã®æœ€æ–°ã®ç ”究ã«ã‚ˆã‚‹ã¨ã€åˆå¿ƒè€…ã‚„ä¸ç´šè€…ã¯2-3セットã€ä¸Šç´šè€…ã¯3-4セッ
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