今回の記事を読むと得する人・マインドフルネス瞑想ってなに？健康にいいの？ ・健康にいいのはわかったけど、何すればいいのか分かんない。手っ取り早く教えて。 という方にピッタリの記事になっています。 この記事では、マインドフルネス瞑想とは何か。ということを確認し、android,iOSどちらでも使えるアプリをご紹介します。 今日から実際にマインドフルネス瞑想を始めて、ストレスフルな人生から抜け出す第一歩を踏み出せる記事になっています。 一歩踏み出したい方は次へどうぞ!! 今、マインドフルネス瞑想がメチャ熱い！！ 近年、マインドフルネス瞑想についての研究がめちゃめちゃ盛んで、心理学者たちはこぞってこの方法のメリットを研究しまくっています。マインドフルネス瞑想専門の心理学研究ジャーナル（Mindfulness）もあるくらい、盛んな分野になってきています。 仕事をしている人にとっても効果的！！マイン

仕事のストレスから逃れる一番の方法は、「つらい仕事はしないこと」ですが、おまんま食べていかなきゃいけない僕たちには、仕事を辞めるのはハードルが高い。普通は無理。 だからといって、仕事中に仕事から逃れたら、当然パフォーマンスが落ちちゃいます。口うるさい上司になんか言われたりしたら、かえってストレスMAXです。ならせめて、休日には仕事のことを考えずにいられれば、しっかりメンタルが回復してパフォーマンスも上がりますよね！ ひょんなことから、休日仕事のことを考えずに仕事の疲れを効率的に回復する方法ってなんだろう・・・？と論文を探してみると、 『皆さんの90%以上がやっている、仕事の疲れが回復しなくなる行動』が明らかになっていた のでご紹介します。 この行動を避け、休む時と楽しむ時の区別をすると、人生が活気にあふれた楽しいものになりますよ！是非試しましょう。 仕事の疲れを回復する為に重要なのはスイッ

体重を減らすためには食事や運動が重要なのは、皆当たり前に知っていることです。 でも、体重を減らすためには1日だけ超運動したり、食事抜きにしたところで大きな変化はありません。 大事なのは継続する事です。これも当たり前に分かっていることですよね・・・？ だけど続かない！とにかく続かない！！ 三日坊主ならまだマシ、2日も続かん！ って人、多いと思います。 そんなアナタに朗報です！ そもそも記録法が間違ってるかもしれません。 面倒な方法や、細かく書きすぎちゃうことはぜ～んぶ間違いです。 まずは、記録方法を見直してみましょう！ ■とりあえず結論から 結論としては、スマホで簡単管理するのが一番！ 日記やWebサイトにつけていくのはあまり効果がありません。 と、まぁここだけ読むと『？？？』と思うかもしれませんが読み進めてください♪ 効果とやり方は↓に！！ ■どんな研究をしたの？？ 今回は皇室の佳子様が1

『ちょい足し』で『－3.27kg』！！産後ダイエットに本当に必要なのはエクササイズや食事だけじゃない。 経験した人ならお分かりと思いますが、妊娠中に増えた体重は、出産した後すぐに戻るわけではありません。 家事に育児にダイエット・・・でも母乳が出ないと困るし無理はできないよ。。。そう思ってるのはアナタだけではありません！！当然の悩みです。 出産という一世一代の大仕事をした素晴らしい女性の皆さんを応援したい！！ 今回は、World Obesity Federation (世界肥満連盟)、obesity reviews誌に掲載された1892人の産後女性に関する研究のまとめをご紹介します。 ちょい足し ＝ 記録をとること いやいや、記録だけで体重が変わるわけないと思うのは当然です。ただ、まだページを閉じないで（笑 今回の研究で明らかになったのは、 A.普通に運動と食事によるダイエットをした人たち

低糖質ダイエットについて 低糖質ダイエットは、科学的にも体重が落ちるという沢山の研究があり、低脂質ダイエットに比べて、より早くかつ健康的に痩せることができるという研究が多く報告されています。ライザップが流行り始めてから、普通の家庭にも普及し始め、現在主流になったダイエットと言えます。 低糖質ダイエットのメリット ・比較的早く効果が出る。3〜6ヶ月で体重が落ちる。 ・簡単。糖質を多く含む食材を覚えて、それを摂らないようにするだけ。 低糖質ダイエットのデメリット ・6ヶ月以降は糖質制限による体重減少効果は少ない。 ・食事をもとに戻すとリバウンドしやすい。 ・甘いものはほぼ食べれない。 ・糖質を絞ると同時に食物繊維なども不足しがちで、便秘になりやすい。 ・知識が無い人がやると、脂質やタンパクも一緒に制限してしまい、気付かない内に栄養失調になる場合がある。 ・低糖質な食事は睡眠時間を短くしてしまう

社会人になると時間がありません。ストレスもマッハで溜まります。慣れていない仕事をするとなおさらです。 そんなアナタに送るストレス解消法です。 今回用意した8つのストレス解消法は、全て科学的な効果が証明されているものです。 その人によってやりやすいもの、やりにくいものなど色々ありますから、どうぞ試してみて、自分に合うものを見つけてください!! ストレス解消法はたくさん準備しておいて、これが効かなかったら、次はこれ!とどんどん試していくことが大切です。 何種類か試すといつの間にかストレスは消えていくので、どんどん試してみてくださいね♥ 皆さんが幸せな毎日を送れるように応援しています😀😀😀 1. 筋肉弛緩法 ■概要 全身の筋肉に一気に力を入れて、数秒後にリラックスする方法。 1920年代にアメリカのエドマンド医師によって開発されました。古臭いと言うことなかれ、意外と効果があります。 人間が