脂肪はダイエットの敵と考えられていますが、一口に脂肪といっても、その種類は複数あり、中にはカロリーを燃焼させるものもあります。減量を行う前に理解すべき脂肪の種類と役割についてスタッフォードシア大学の生物科学講師であるトラスト・ディア氏が解説しています。 Brown, white and beige: understanding your body's different fat cells could help with weight loss https://theconversation.com/brown-white-and-beige-understanding-your-bodys-different-fat-cells-could-help-with-weight-loss-138141 脂肪には蓄積しすぎると体に不調をもたらすものもありますが、一方でカロリーを燃焼させて熱を作

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睡眠不足からくる、イライラや集中力の低下。 そんな睡眠不足の時にこそ、お菓子を食べたくなった経験はありませんか？ 実は睡眠不足時にお菓子を食べたくなる心理的な理由があるんだそう。 スタンフォード大学で栄養学を研究するマリアム・ハミディさんが、睡眠不足時にお菓子を食べたくなる生理的メカニズムや、睡眠不足の副作用を抑えるおやつを紹介しています。 睡眠不足のときにお菓子を食べてしまうのは当然？ハミディさんはまず、睡眠不足のときにお菓子が欲しくなる生理的メカニズムについて、先行研究などから説明しています。 そもそも糖質は体のエネルギー源です。 血糖値を上げ一時的に疲労が回復することから、睡眠不足で疲れを感じているときには、糖質の多い食べ物が欲しくなります。 さらに、睡眠が足りていないときには、意思決定に関わる脳機能が低下していますので、悪魔のささやきを無視するのが普段より難しくなります。 また、睡

by Tirachard Kumtanom ワクチン接種に否定的な親の中には、破傷風で47日間ICUに入院した少年に対し、なおワクチン接種を拒否する人も存在します。これは極端なケースですが、ワクチン接種に否定的な人が近所で暮らしていたり、SNSでつながっている可能性は大いにあります。しかし、「ワクチン接種を否定する人」を説得するのはかなり難しく、説得によって逆に否定派が自分の意見を強化してしまうリスクもあるとのこと。そこで、予防接種研究・監督国立センターが、「ワクチン懐疑主義者と話す時の4つのポイント」を公開しています。 4 ways to talk with vaccine skeptics https://theconversation.com/4-ways-to-talk-with-vaccine-skeptics-125142 ◆1：やみくもな議論は避ける 1つ目の方法は「調べた結

アイスコーヒーにアレを追加したら、驚きのおいしさに！この夏はこればっかり飲んじゃいそうだ ジリジリとした初夏の日差しを感じるこの頃。キンキンに冷えたドリンクが一層美味しくなってきましたね！そこで今回は、私が最近ハマっている意外なアイスコーヒーの作り方をご紹介します。今回のアイスコーヒーのレシピは、コーヒー好きの間では知らない人はいないど有名なJames Hoffmannさんというバリスタの方が考案したもの。

要約 ・運動をしている人は不安症に陥るリスクが少ない ・不安感がある人が運動を行うことで不安感の緩和に役立つことが示されている 運動がメンタル関連の健康に役立つことは多くの研究で示されています。今回は不安の予防に役立つというシステマティックレビュー＆メタ解析を見つけることが出来たので紹介しましょう(1)。 この解析の結果、自己申告での運動量が多い人は運動量が少ないと申告した人と比較して ・不安症になるリスクが26%低かった。 ・広場恐怖症になるリスクが58％低かった（詳細はメルクマニュアルを見ると良いでしょう。） www.msdmanuals.com ・外傷後ストレス障害になるリスクが43％低かった という結果となっています。このデータの質は高いこともわかっており、運動には不安感を抑える可能性が高いことが科学的にも示されているのです。 「日常的に運動している人は活発なのだから不安に陥るリス

自重トレーニングのメリット｜器具を使わない筋トレの特徴とは？ 自重トレーニングは、基本的にダンベルなどのトレーニング道具を使わないで身体を鍛えられます。器具を使わない自重トレーニングには、器具を使わない分のメリットもあります。 ここからは、器具を使わない「自重トレーニング」のメリットを4つご紹介していきます。しっかりとメリットを認識して取り組む事で、筋トレのモチベーションも上がりますよ。 自重トレーニングのメリット1. 家で簡単に取り組める 自重トレーニングは、身体を鍛える際に道具を必要としないので、自宅で気軽に取り組むことが出来ます。 特に鍛え始めの初心者の方は、男性、女性限らずコツコツと習慣的にトレーニングをしやすいので、三日坊主になりにくく、継続してトレーニングを行いやすいです。また、自重トレーニングはメニュー自体も豊富なので、簡単なトレーニングだけを行う日やハードな日を自分で調整し

朝型人間でもない限りは、毎日朝起きるのは大変です。 その日1日を乗り切るのは辛く、ベッドはやさしいからです。 また、朝起きるのが辛い科学的な理由もあります。 ニューヨーク大学LangoneのComprehensive Epilepsy Center（睡眠センター）のRebecca Scott博士は「概日リズムは1日24時間よりも長いので、体内時計では睡眠は常に遅くずれていきます」と「Reader's Digest」で説明しています。 これは、人間の体が睡眠状態に入ったり出たりするのは、スイッチを付けたり消したりするというより、調光スイッチのようなものだということです。 つまり、眠りに就くまでに少し時間がかかるように、目覚めるのも同じだということです。 目を覚ますのにそのような調光的な変化を利用できるように、自然と、素早く、お金をかけずに目を覚ます簡単な方法をいくつかご紹介しましょう。 1.

経済的格差が小さくなれば、うつ病が減るかもしれない――。国立研究開発法人情報通信研究機構（ＮＩＣＴ）脳情報通信融合研究センターの研究マネジャー、春野雅彦さんが率いるグループが、不平等とうつ病との間に、脳科学的に見て強い関連があるという仮説を立て研究を進めている。不平等とうつ病の相関はこれまで統計的調査、研究で語られてきたが、脳の活動変化から確認できるという。いったいどのような手法なのだろうか。春野さんの研究成果をライター西川敦子さんが紹介する。【毎日新聞医療プレミア】 脳科学は、広くは脳や脳の機能についての学問分野を指すが、この分野に含まれる学問は、電気生理学、神経解剖学、分子生物学、心理学、理論神経科学などと幅広い。春野さんはそのなかでも計算論的神経科学、特に社会的な状況における意思決定や学習について研究している。 春野さんは「不平等とうつ病傾向の関係については、国内外のいろいろな研究で

最近は飲む人も増えてきたプロテイン。 元々は筋肉をつけるために飲むことが多かったものの、最近は食事で不足しがちなタンパク質を摂取したりと、健康のために飲む人も増えてきました。そんな人にぴったりのフィットネスボトル「ISOSHAKER」が、現在machi-yaでクラウドファンディング中です。 4本の容器をドッキングした「ISO SHAKER」Photo: 島津健吾自宅でプロテインを飲むのに不便はしないのですが、外出先で飲む場合はちょっと状況が異なります。 計量したものを持ち歩く必要がありますし、小分けしたケースとボトルを別々に管理しないといけません。ISOSHAKERは、この煩わしさをなくしてくれたボトルなんです。 その理由の1つが、小分けできる4つのケース。水とプロテインを入れてシェイクする部分とは別に、3つの専用ケースがあり、ボトルの底にも薬や鍵などを入れておけるスペースがあります。 P

by Tony Alter カロリーを燃焼する方法はいろいろありますが、科学的にいうと、30分という時間枠での運動が最も効率的とされており、この方法は「高強度インターバルトレーニング」と言われています。高強度インターバルトレーニングの背後にある科学的な仕組みを理解すれば、自分に合った方法でトレーニングを行えるはず、ということで、ヘルス＆サイエンスレポーターのKatherine Ellen Foley氏が効率的にカロリーを燃焼していくための科学を解説しています。 What's the best way to burn calories in a short amount of time? — Quartz https://qz.com/1160945/the-scientifically-best-way-for-you-to-maximize-the-number-of-calories-

by Velizar Ivanov 肉体的な死とは別に心が死に至る「give-up-itis」という状態は、戦争捕虜や大事故に巻き込まれた人がしばしば経験するもの。この「give-up-itis」という状態を分析し、研究者が「心の死」に至るまでの5段階を発表しています。 People can die from giving up the fight https://medicalxpress.com/news/2018-09-people-die.html Give-up-itis: when people just give up and die https://theconversation.com/give-up-itis-when-people-just-give-up-and-die-103727 ‘Give-up-itis’ revisited: Neuropathology

AppleがApple Watchで糖尿病治療に革新をもたらすために社内に秘密の研究チームを立ち上げたと報じられていましたが、最新の研究が、心拍数の測定が可能なウェアラブル端末があれば、85％という高精度で糖尿病を検出できることを示しています。 Ordinary wearables can flag signs of diabetes, according to new Cardiogram study https://app.upbeatpr.com/stories/cardiogram/cardiogram-android-4-2/ Apple Watch detects diabetes with 85% accuracy | Cult of Mac https://www.cultofmac.com/527743/apple-watch-detects-diabetes-85-ac

必要なのはノート1冊。時間管理&マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」

3色をシンボルで表すよ。UNOが色覚異常を持つプレイヤーでも遊べるカードセットを販売2017.09.30 18:106,501 そのカードゲーム、バリアフリーですか？ 9月6日の国際色覚異常啓発デーに合わせてUNOが発表したのは、色覚異常を持つ人でも遊ぶことができるUNOカードデッキ｢UNO ColorADD｣です。これは｢色覚異常を持つ人のための世界初のカードゲーム｣です。プレスリリースでは次のように発表されています。 色覚異常者の教育とアクセシビリティのための国際組織ColorADDとパートナーを組みデザインされたこのデッキは、どのような色覚異常を持つ人でもカードの色を特定できるインクルーシブかつ非差別的な言語を起用しています。3原色を表す3つの記号に基いています。それぞれの記号はカードの左上と右下のコーナーに記され、UNOの象徴的な赤、黄色、緑、そして青色を示してくれます。 あれ？赤

Mugendaiより抜粋：うつ病などの精神疾患や認知症は、今後、現代人が向き合っていかなければいけない病の1つですが、いったいどのようなメカニズムで発現するのでしょうか？　その解明に取り組んでいるのが、慶應義塾大学医学部生理学教室教授／同大医学部長である岡野栄之先生です。 世界各国でまさにリアルタイムで進んでいる、「脳の全容解明研究」の最前線に立つ岡野先生に、ヒトの心のありかについてお話を伺いました。 神経基盤をひもとけば「心」が解明できるのか── 2010年度からの5年間、岡野先生率いる慶應義塾大学医学部チームは、理化学研究所、実験動物中央研究所（CIEA）との協働で、内閣府の「最先端研究開発支援プログラム」（FIRSTプログラム）として「心を生み出す神経基盤の遺伝学的解析の戦略的展開」に取り組まれました。この「心を生み出す神経基盤」とは、いったいどういう意味なのでしょうか？ 岡野：昔か

みなさん、筋肉を鍛えていますか？ もう20年近くも医療の取材をしているのですが、「健康維持には筋肉が肝心だ」と最近になってより強く思うようになりました。五十路にもなると駅の階段を昇るのが苦痛になり、目（老眼）と足腰から老化を自覚するようになります。そろそろ、高血圧や糖尿病など生活習慣病も用心しなければなりません。 そんな「50代の壁」を健康に乗り越えるためにも、30代、40代のうちから、筋肉を意識して鍛えておく必要があるのです。若い頃に怠けていると、そのツケが50代、60代になって出てきます。ですから不摂生を自覚している人は今日からでも、ぜひ筋トレを始めてください。 太ってなくても糖尿病の原因になる「脂肪筋」が怖い！ 「週刊文春」にも書きましたが、実は、糖尿病予防には筋肉も重要なことがわかってきました。順天堂大学大学院医学系研究科代謝内分泌内科学が114人の日本人を対象に調べた研究によると

正直きつい！　でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話