みなさんは“コミュニケーション上手”と聞いたときにどういう人を思い浮かべますか？　話がうまい人、誰とでも打ち解けて話ができる人といったような、話し方や自分から発信するテクニックがうまい人というイメージはないでしょうか。 確かにコミュニケーションといわれると、自分の意思をいかに伝えるか、人前で自分の気持ちを発言できるようになるかといった“自己主張のための技術”がクローズアップされる傾向にあります。しかし、コミュニケーション上手といわれる人たちが全て話がうまい人かというと、決してそんなことはありません。 では彼らは何をもってコミュニケーション上手といわれるのでしょうか。それは話の聞き方です。実は、コミュニケーションをとる上で聞き方は話し方以上に重要なものなのです。今回はそんな話の聞き方についてです。 連載：臨床心理士みらーのメンタルアドバイス 臨床心理士みらー プロフィール 大学院修了後、専門

まさかこんなことになるとは思ってもいませんでした（いろいろな意味で）。 今回はナチュラルローソン編です コンビニを徹底的に活用しよう！　というこの連載。現在のテーマは「ヘルシーな食事」です。これまでに「ローソン」「セブンイレブン」「ファミリーマート」と主要なコンビニを利用して、コンビニで購入できる健康に良さそうな食品だけで1週間過ごしてきました。 さすがに1日3食が全て“コンビニ飯”というのは、やや無理があったかと思う面もありまして、突然暴食を始めたり、突然ニジマスが加わったり、運の悪いことに風邪をひいたりと順風満帆にはいきませんでした。 コンビニ飯ダイエットのはずが突然食卓に登場したニジマス（関連記事） （関連記事→ローソンで1週間ダイエット生活をするといくら掛かって何キロやせるのか検証してみた） （関連記事→セブンイレブンで1週間ダイエット生活をするといくら掛かって何キロやせるのか検証

日本人の5人に1人は、睡眠で休養が十分に取れていない――そんな状況が、2014年の厚生労働省による調査で分かっています。また、日本人は世界の中でも平均睡眠時間が少ない傾向があり、2014年のOECD調査では28カ国中27位という成績でした。 そんな眠りへの悩みが多い現状を背景に、3月18日の睡眠の日に合わせて、ネスレ日本がフランスベッドとコラボした睡眠体験イベントを開催しました。 ※2017年3月16日（木）「ネスカフェ×フランスベッド　睡眠カフェ」＠ネスカフェ原宿 ネスカフェ原宿が「睡眠カフェ」となり、IoT照明機器の優しい明かりの中、ハイレゾ音源やカフェインレスコーヒーでリラックスした後、リクライニングベッドでひとときの仮眠。そしてカフェイン入りコーヒーで目覚められるというぜいたくな睡眠体験が提供されました。 心地よい寝入りのポイントになるのは、寝る前の時間をどう過ごすかにあります。本

みなさんは自分に自信がありますか？　この質問に「はい！」と答えられる人は意外に少ないものです。これはデータでも示されていて、平成26年版子ども・若者白書（内閣府）の調査でも、日本人は諸外国と比べて，自己を肯定的に捉えている者の割合が低いというデータもあります。 とはいえ、自分に自信がないと、人前に出たときに緊張したり、おかしなプレッシャーを感じてしまったり、行動を起そうとしてもなかなか踏み出せなかったりと良くない影響があります。では自信というのはどうやってつけるものなのでしょうか？　今回は“自信”についてのお話です。 連載：臨床心理士みらーのメンタルアドバイス 臨床心理士みらー プロフィール 大学院終了後、専門学校の非常勤講師および、高校のスクールカウンセラーを勤め、同時期に教育機関での心理相談員および不登校対策事業の心理相談担当を歴任。 現在は悩み相談掲示板サイト「ココオル」で相談員を務

ブルーライトといえば、一時期、睡眠や目の網膜に悪影響を与えることから、大いに話題に上りました。今ではブルーライトカットフィルムやメガネを使用することは一般的になっています。 そして近年、有名コスメブランドがブルーライト対策コスメを次々と発表するなど、肌老化をもたらすことについても関心が高まっています。紫外線対策と同じように、ブルーライトにも対策をすべきなのでしょうか。皮膚科医の蘇原しのぶ先生（しのぶ皮膚科院長）に伺いました。 取材協力：蘇原しのぶ先生 東海大学医学部卒業後、北里大学皮膚科、獨協大学皮膚科を経て、白斑専門の新宿皮フ科副院長。2016年にしのぶ皮膚科開業。皮膚科・皮膚外科歴13年。ヒアルロン酸、ボトックスマスター認定医、日本アンチエイジング外科・美容再生研究会認定医。オールアバウト美と健康のガイドでもあり、「スッキリ」「この差って何ですか？」等のメディア活動も精力的にこなしてい

長時間PCの前に座り、一日中同じ姿勢を続けていると、肩こりや猫背などの姿勢不良、腰痛、運動不足などの問題が起きてきます。また、海外の研究結果では「座りすぎ」は、糖尿病やがん、冠動脈疾患などのリスクがあることも分かっています。 それらの体調不良や病気を予防する1つの対策として、「座り時々立ち仕事」をかなえる「スタンディングデスク」が注目されています。 このスタンディングデスクの効果と活用法を、スタンディングデスクを手掛けるメーカー、岡村製作所（オカムラ）の担当者に伺いました。 (C)岡村製作所 座りすぎることのリスク 座りすぎることは、あらゆる健康リスクがあることが、海外の研究で分かっています。 座位研究の第一人者であるオーストラリアのネヴィル・オーウェン博士によると、座っている時間が一日4時間未満の人たちと比べて、11時間以上座り続けている人たちは、死亡リスクが40%も高まっていたのだとい

2017年1月20日、「25日間の電池持ち」を実現した心拍センサー搭載のアナログスマートウォッチ「Withings Steel HR」が発売されました。 以前にも同社のWithings Activiteをご紹介したことがありますが、その進化形といっていい製品です。 高級路線のWithings Activite、カジュアル＆リーズナブル路線のActivite POPや、価格を抑えつつもシックでスーツに合うクールなActivite Steelなど、ニーズに応じた価格帯の製品が用意されていますが、それらのほとんどは素材やデザインなどに違いがあるだけで、機能的な部分に関しては変わらないものでした。 しかし今回は違います。機能的に明らかに1ステージ上がったのです。一体どんなところが変わったのでしょうか。 腕時計にしか見えないアクティビティトラッカー これまで発売されたWithingsの腕時計タイプの

いつも仕事が忙しく、コンビニのおにぎりや弁当、栄養補助食品などに頼りがち。そんな毎日を送っているなら、仕事の合間や残業中にサッと食べられる「エナジーバー」を手作りするのをおすすめします。栄養たっぷりのエナジーバーのメリットや作り方を、管理栄養士の方に教えてもらいました。 取材協力：沼津りえさん 料理家／管理栄養士／調理師／料理教室「COOK会」主宰 東京都杉並区を拠点に、大人・親子・小中学生向け等のさまざまな教室を開催。 雑誌などの各種メディアでの活動、企業向けのレシピや、子供や中高年の健康・美容を意識したメニューを提案。おしゃれで作りやすいシンプルレシピに定評がある。 2017年3月にレシピ本発売予定。 「rie cook studio」 「エナジーバー」とは？ エナジーバーとは、シリアルバーやエネルギーバーなどとも呼ばれる、携帯できる栄養補助食品のこと。シリアルやグラノーラなどと共に、

一般社団法人 大人のダイエット研究所は3月7日、働く世代の写真付きのランチ実態調査を発表した。その結果、食事や栄養に関心の高い健康社会と思われがちな現代において、食生活の「現実」と「意識」とのギャップが浮き彫りとなった。 厚生労働省の「平成27年国民健康・栄養調査」によれば、現代の働く世代が主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を食べられていない傾向にあり、同時に外食やテイクアウトなど調理済みの食事の頻度が高いという。ダイエット研究所はこの実態を知り、解決策を練るために調査を実施した。 同調査では、週3回以上コンビニエンスストアなどで購入したものでランチを済ませているという男女100名を対象とした。彼らのランチに多く見られる事例は、（1）カップめんとおにぎりなどのダブル糖質 （2） 菓子・そうざいパンのみ （3）サラダのみの3パターンであったという。 （1）カップめん＋おにぎり　（ダブル糖質）

皆さんは第一印象という言葉を聞いたことがあると思います。簡単に言うと「初対面のときに相手に抱く印象」のことですが、仕事でも、恋愛でも、人間関係を作る上で、第一印象はとても重要な要素といわれています。心理学では初頭効果と呼ばれ、第一印象がその後のその人の評価や好感度を大きく左右することが分かっています。 もし第一印象が悪くなると、挽回するチャンスが巡ってくる可能性は低くなりますし、もしそれから繰り返し会ったとしても、最初の印象をなかなか払拭できず、悪い印象を持たれ続けてしまうということがあります。 逆に最初の印象がとても良いと、何をしても好意的に受け止めてもらいやすく、良い関係性を築いていきやすくなることもあります。もしかすると皆さんも経験があるかもしれませんね。 ではこの第一印象とは何なのでしょうか。また第一印象を良くする方法はあるのでしょうか？　今回は人間関係を作る上で重要な第一印象の話

「これを食べたら太るかもしれない」などと思いつつも、食べてしまった経験のある人は多いのではないでしょうか。こうして罪悪感やストレスを抱えながら食べると、「少量でも太る」というのを耳にすることがあります。果たしてこれは本当なのか、精神科医の奥田弘美先生に聞いてみました。 監修・取材協力：精神科医・産業医　奥田弘美先生 日々多数の人々の心と身体の健康サポートを行いながら、現代人が健やかに幸せに生きるためのヒントを執筆を通じて提案している。近著には「何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから」（扶桑社）、「1分間どこでもマインドフルネス」（日本能率協会マネージメントセンター）など。 本記事の内容を含む書籍 「何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから」（扶桑社） 「少量でも太る」のはあり得ない　やっぱり食べていた？ 奥田先生は、この「罪悪感やストレスを抱えながら食べると少

キャリアデザインセンターは3月6日、同社の運営する「typeメンバーズパーク」会員向けに実施した「モンスター新人」に関する調査結果を発表した。社会人の男女を対象に、新入社員や後輩などについてWebアンケートで質問している。 「新入社員と価値観や世代の違いを感じたことはありますか？」という問いに対しては、約7割が「はい」と回答。 具体的にギャップを感じた点は以下の通り。 「『ゲームの発売日だから』と新入社員が有給休暇を取得していた」（20代／女性） 「接客業なのに、お客様に対して『ハンパないですよね～』とか言っちゃう」（20代／女性） 「スーツなのに腰パンで出勤」（50代／女性） 「『明日雨なので休んでいいですか？』」（30代／女性） 「電話に出るように言ったら『出方がわからないから出てください』と言われた」（40代／女性） 全体的に、「やる気がなさそう」「目上の人をナメている感じ」という声

ちょっと苦味があり、大人でも好みが分かれるピーマン。にもかかわらず非常に食べやすく、ご飯のお供やおつまみにするとやみつきになってしまう「無限ピーマン」というレシピが、Twitterから火がついて一時期ブームになりました。その後、無限に食べられるくらい食が進むシリーズとして、無限ナスや無限もやしなども登場しています。 この無限ピーマン、なぜこれほどまでに人々の心をひきつけたのでしょうか？　管理栄養士の鏑木圭栄さんに「無限の秘密」を伺いました。 取材協力：管理栄養士 鏑木圭栄（かぶらきたまえ）さん 大学卒業後、商社OLを経て、病院、介護施設勤務の傍ら管理栄養士資格を取得。現在は勤務する薬局で栄養相談、健康教室などの地域医療への取り組みとあわせて自らブログ、連動した動画番組、ラジオ、イベントステージ、ショートムービーなどにも出演して「美食deハッピー！」を発信している いつも明るく爛漫な人柄が人

朝、いつまでも布団の中にいたい、起きようと思っても起きにくいということはありませんか。一年中そのような傾向がある人は、特に寒い季節に悪化することを自覚しているかもしれません。 そこでそんな朝、特に起きにくくなる原因を阪野クリニックの院長　阪野勝久先生に伺いました。 取材協力：阪野クリニック院長　阪野勝久先生 愛知県名古屋市生まれ。愛知医科大学を卒業後、マニトバ州立大学医学部St.Boniface病院睡眠障害センター（カナダ）に留学し、睡眠医学の研究を行った。現在、岐阜市で内科と睡眠障害の専門クリニックを開業している。日本内科学会総合内科専門医、循環器専門医、日本睡眠学会認定医を取得。米国内科学会フェロー（FACP）、米国胸部疾患学会フェロー（FCCP）に選出されている。 http://banno-clinic.biz/ 寒い季節に寝起きが悪くなるのはなぜ？ 冬の朝は、特に冷え込むことから、

先日、日本でリリースされた探し物を発見できるフランス産スマートアクセサリー「Wistiki（ウィスティキ）」。スマートフォンやタブレットのBluetooth機能で接続し、鍵や財布、ペットなどに取り付けて連動させておけば、万が一失くしてしまっても、アプリから音を鳴らすことでその位置を特定できます。さらに、離れすぎると音が鳴る「忘れ物防止アラーム」や最後に通信した場所を記録し地図上に表示する「GPS機能」なども備わっています。 開発したのは、フランス人のBruno（ブリュノ）、Hugo（ユーゴ）、 Theo（テオ）のLussato（リュサト）3兄弟。そのきっかけは、自宅で飼っている猫が、家中のそこかしこに隠れてしまい、見つけるのに苦労したというユニークな経験から。詳しい話を3兄弟に直接聞いてみました。 Wistikiを開発したLussato（リュサト）3兄弟。（左から）Bruno（ブリュノ）、

一人飯は、うつ病のリスクがあるという話を耳にすることがあります。しかし、会社員として働いていると、どうしても一人でランチ、残業飯、夜ご飯などを食べる機会が出てきます。 そこで精神科医の先生に、一人でご飯を食べるときの注意点を聞きました。 取材協力：坂本将俊先生 医療法人オハナ　長者町ファミリークリニック院長・理事長 2008年　大分大学医学部卒業、2010年　大分中村病院循環器内科、2012年　ハートクリニック大船　副院長、2014年　紫雲会横浜病院、2015年より現職へ。 資格：内科認定医、精神保健指定医 一人飯はうつ病になりやすい？ 今回は、医療法人オハナ　長者町ファミリークリニック院長・理事長で、内科認定医・精神保健指定医の坂本将俊先生にお話を伺いました。 そもそも、一人でご飯を食べる習慣があるとうつ病になりやすいというのは本当なのでしょうか。坂本先生はこう答えます。 「その傾向はあ

インテージは3月3日、「プレミアムフライデー」に関する事後調査結果を発表した。東京、埼玉、神奈川、千葉に住む有職者2235人を対象に、「普段より早く退社できたか」「当日はどのように過ごしたか」などをインターネット調査で聞いている。 「プレミアムフライデー」実施・奨励・退社状況（インテージの調査結果より、以下同） 結果、2月24日にスタートしたプレミアムフライデーで「早く帰った人」は3.7％だった。退社時間は15時台が最多。職場でプレミアムフライデーが実施された人は2.8％、奨励されたのは7.7％にとどまっている。 また、実施・奨励の割合は企業規模に比例しており、「従業員1000人以上」の企業では5.8％が実施、18.3％が奨励されたが、「従業員500人未満」の企業では9割以上が実施・奨励されなかった。 勤務先の企業規模別　実施・奨励状況 「早く帰るつもりだったが、早く帰らなかった人」の理由

仕事で夜遅くまで残業し、ときには徹夜になってしまうことも……。そんなとき、おなかが空いたままでは仕事のパフォーマンスが落ちてしまうものです。 しかし、女性やダイエットをしている人にとっては、夜遅い時間の食事をためらってしまうことも多いのではないでしょうか。そこで深夜でも太りにくい食べ方を、ダイエット専門院　渋谷DSクリニック院長　林博之先生に聞きました。 取材協力：林博之（はやしひろゆき）先生 医学博士、ダイエット専門院・渋谷DSクリニック 院長。 一時的な流行に惑わされることのない、医学的根拠に基づいた健康的で正しいダイエットの啓蒙に努めている。 渋谷DSクリニック ブログ 徹夜をしたときに太る要因は？ 林先生によれば、そもそも徹夜をするだけで太りやすくなるといいます。その要因は次の3つがあるそうです。 【要因1】睡眠不足 「徹夜で睡眠不足の状態が続くと、ダイエットにおいて大切なホルモン

パナソニックは3月3日、「耳の日」にちなんで難聴の人が聞き取りやすい言葉の普及、“言葉のバリアフリー”社会を目指す「Talking Aid Project」を開始する。 このプロジェクトでパナソニックは、三省堂と共同開発した「聞き間違えない国語辞典」を発表、提供を開始した。サービスはWebサイト上で提供され、スマートフォンからのアクセスにのみ対応する。 聞き間違えない国語辞典の大きな特徴は単語を表すフォントだ。これは難聴の人にとって紛らわしい音の組み合わせをどちらとも取れる形のフォントに表したもので、例えば上記の単語は「しぶや」と「ひびや」を合わせたフォントになっている。 聞き間違えない国語辞典にはこのような組み合わせの単語が約150万語収録されており、これはプロジェクトチームが開発した人工知能「Talking Aid AI」によって三省堂の「スーパー大辞林」に収録された約25万語の組み合

白いご飯をたくさん食べてしまうカレーは、糖質オフダイエットの大敵。けれど、カレー好きにとってはずっと食べられないのは耐え難いものです。そこで、ご飯の代わりに糖質の少ないものを使って、ダイエット中の息抜きとする方法があります。代用できる食材4つと調理法を管理栄養士の方に伺いました。 取材協力：管理栄養士 高杉保美さん 元プライベートジムRIZAPのチーフカウンセラーとして、2000人以上のカウンセリング、栄養指導を実施。「ダイエット」「脳活性」「アンチエイジング」を専門にセミナー講師、個別指導をメインで活動中。 カレーのライス（米）の代わりに使えるもの4選 ご飯をただ減らすだけでなく、代わりにある食材を用いることで、カレーも糖質オフのダイエットフードに変わります。管理栄養士の高杉保美さんによれば、次の4つの食材がご飯の代わりにおすすめだといいます。その調理法とともに見ていきましょう。 豆腐