健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。 Comparison between concentric-only, eccentric-only, and concentric–eccentric resistance training of the elbow flexors for their effects on muscle strength and hypertrophy https://doi.org/10.1007/s00421-022-05035-w Less gym time, same results: Why ‘lowering’ weights is all you nee

在宅ワークやフィットネス系のゲームの普及で自宅でも筋トレを検討している人が多くなっています。ココルを運営している Joliee もその中のひとりですが中古マンションを購入を機会に6畳の部屋を趣味部屋としてホームジムを実際に作ってみました。導入したラックやダンベル、ベンチ等を紹介しています。実際にホームジムを作るにあたっての費用面もお伝えします！これからホームジムを作りたいとお考えの方は検討材料としてお役立てください。 ジョイントマットについて ジョイントマットは床傷を防止するだけでなく筋トレでの衝撃などを吸収するために役立つマットです。ジョイントマットなのでパズルピースのように、好きな形や広さに繋げるだけでマットを敷くことができます。省スペースにも使えますしトレーニングベンチや、チンニングマシン、などの大型のトレーニング器具の使用にもぴったりです。 EMPT ジョイントマット ウエイトトレ

最近（ちょっとだけ）筋トレを始めた。 それで思い知ったのだが、ミケランジェロのダビデ像はめちゃくちゃすごい。 もともとすごいと思っていたが、自分が筋トレを始めたことで、前はわからなかったダビデのすごさが見えてきた（ような気がする）。 あそこまで筋肉をつけるには、眠れない夜もあったはずだ。 ダビデの知られざる努力を知りたい。彼の磨き込まれた筋肉について、ジムトレーナーに解説してもらうことにした。 【おしらせ】本イベントのトークイベントを開催することになりました！→詳しくはこちら

ハーフラックとスクワットラックで悩んだ理由 ラックを探しているときパワーラック、ハーフラックのどちらかで当初は悩みました。 パワーラックなら IROTEC （アイロテック）の パワーラックV-MAX などが定評があり人気です。 そこまで部屋を圧迫したくないと考えもありハーフラックと言うのがあるのを知りました。気になったラックは POWERTEC (パワーテック) ハーフラック WB-HR19 でした。POWERTEC ハーフラック はスタイリッシュでかっこいい！ゴールドジムの公式ショップに売っているのですが、結構人気の商品みたいですね。ブログなどでもたくさんの方がレビューしています。基本的にはオレンジのラックですが納品までに時間はかかりますがブラックも選ぶことができます。見た目は本当にかっこいいです。 色々ラックを見て設置する部屋の様子を考えるとラックを設置するのは部屋の広さと高さが重要と

はじめまして、澤原魁門(さわはら かいと)といいます。鍛え抜かれた肉体のバランスや美しさを競い合う競技「フィジーク」の日本大会で優勝し、選手として世界大会でも活躍しています。 今でこそこんな体ですが、幼少期は肥満に悩む日々を過ごしました。 小学6年生のころ。体重は70kgを超えていた 父親が幕内力士だったこともあり、毎日の夜ご飯はちゃんこ鍋。食べることが大好きだった僕は、小学6年生の時で体重が70kgを超えていました。 ただ、体を動かすことは好きだったのでいろいろな運動を経験し、今ではトレーニングにのめり込み、現在のような体になりました。 そして、今もなお現役のフィジーク選手として活躍しているほか、パーソナルトレーナーとして自分と同じような悩みを持った方にトレーニング・食事指導を行なっております。 そんな僕が、今日は世間ではあまり知られてない、フィジーク競技の魅力を語るとともに、世界大会に

2021年前にアイハーブでプロテインをまとめ買いした Joliee です。 マッスルテック ホエイプロテイン と今回紹介する マッスルファーム ホエイプロテイン を注文しました。こっちは前にお試し版で試しているのでちゃんとした製品を買っておこうと思いました。 小分けされているのが何かと便利 コンバット プロテインパウダー を試してみた マッスルファーム ホエイプロテイン の特徴 コンバット100％ホエイプロテイン はタンパク質が25g配合されています。また炭水化物は300g含まれています。価格は約6,000円程度なので比較的コスパは良いほうかと思います。海外は値段が変わりやすいので平均の金額をみて購入することをおすすめします。またはキャンペーンを狙うと良いかと思います。 MusclePharm はアイハーブでも中堅くらいの人気を誇るメーカーです。日本ではゴールドスタンダードが不動の人気です

実際にプロテインを飲んでみた 久しぶりに海外のプロテインを注文してみたのですが… マッスルテック ホエイプロテイン は大きい！比べてみたかったのですが比べるものがありませんでした…2.51kg入っていて5,403円で購入することができました。日本のプロテインよりもコスパ良しです！ 粉末は細かい感じがします。相変わらず海外のプロテインは計量スプーンが粉に埋もれているので、最初飲むときはスプーンを探し出すところから始まります。 探し当てたスプーンです。60cc入る計量スプーンです。結構大容量な… 実際に水を先に入れてプロテインを入れてみました。シェイクしていないので溶けませんね… 約170ml程度の水の上にプロテインが乗っています。 シェイクをしてみると思った以上に溶けがよかったです。ダマにもならず飲み心地良かったです。肝心のプロテインの味ですが ダブルリッチチョコレート を注文したのですが甘

2DKの中古マンションに引っ越した Joliee ですが、狭い暮らしに慣れてしまって引っ越してから1部屋は物置となっていました…これじゃ意味がないと思い物置を趣味部屋にするためにコツコツと変えていくことにしました。 そこで今回は趣味部屋に設置したジョイントマットを設置してみたので使用感をまとめていきたいと思います。ジョイントマットと言っても目的は様々ですがホームジムを作るための若干硬めのジョイントマットを購入したので、家にトレーニングできるスペースがほしいと思っている方向けの記事になります。 購入したジョイントマットはアマゾンでも人気の EMPT 大判の ジョイントマット です。厚さが 1.2cm あり 幅が60cm のジョイントマットになります。 安っぽくもなく衝撃を吸収してくれそうな厚さ ぱっと見はそんなに大きそうに見えませんが、自宅だと実際60cmって大きく見えますね。 EMPTジョ

ホームジムを始めるならバーベルやダンベルは必需品！そんなことで一定の定評があるバーベル、ダンベルセットを購入してみたので早速感想をまとめていきたいと思います。 少しラバーは匂いますが洗ってしまえば多少はニオイも抑えられるので我慢して使っていきましょう…それよりもダンベルにはめる作業が少し大変です。 こんなに重かったっけ？と思う久しぶりのプレートの重さ アマゾンで定評のレギュラータイプのバーベル、ダンベルセットを購入しました。IROTEC ( アイロテック ) の赤がなんとも言えません。個人ユースなら好きな色があると嬉しいです。 今回購入したのは、プレート 140kg の バーベル 200cm のセットです。本当は180cmワイドでも良かったのですがちょっと使ってみたかったので200cmにしました。予想通り長かったです。 さっそく バーベルシャフト が届きました。サイズの関係上、西濃運輸さん

筋トレのベンチはトレーニングする上では結構重要なアイテムです。安かろう高かろうで選ぶ商品ではないのでしっかり自分の似合ったベンチを探すと良いと思います。 そんなこんなで IROTEC (アイロテック) マルチポジションベンチ を最初のベンチとして購入してみたので早速見ていきたいと思います。 賛否両論あるけど持っておきたいベンチ いろいろまとめて注文したので十数個口で配達されてきました！クロネコヤマトさん、本当にありがとうございます。事前に連絡も入れてくれて助かりました。 さっそく マルチポジションベンチ のダンボールを開封してみました。梱包は良い方ではないでしょうか。えげつないダンボールの数に比べたら… 写真で見るとそうでもありませんが箱の時点である程度大きい！というのは勘付きました。 マルチポジションベンチ のサイズは 幅が70cm、奥行きが最長175cm、高さが55～121cm（シート

パーソナルトレーニングを受けていたころは結構まめにメニューを残していたのですが、ここ最近めっきり残していない @cocolejp です。 近々ココルのリニューアルを考えていてそのついでにいろいろと変えていこうと考えているので、筋トレメニューも公開していこうと思い改めて筋トレ内容をまとめることにしました。 自分の成長がわかる トレーニング内容をまとめたら自分の成長を再確認することができます。重量の管理やセット数の把握もすることができます。気が付いたら低い重量でトレーニングしていたってことも防げます！ 成長の確認もすることもできますが改めて自分自身の分析も記録があればしやすくなります。気になったこともメモしておいたら見直すこともできます！ 初心者ならなおさら今の自分自身を知るためにもトレーニング内容はまとめておいた方が後々のためにもなります。 走り書きでもいいのでさくっと筋トレ内容をまとめる癖

トレーニングノートといえばゴールドジムのトレーニングノートが有名でが、ご自身でもトレーニングノートは自作できるのでパソコン環境がある方はエクセルやスプレッドシートでもぜひ作ってみてはいかがでしょうか？ 自分で使っているトレーニングノートを無料でダウンロードできるようにいたしました。試行錯誤し日々カスタマイズしております。このページでダウンロードできるトレーニングノートはA6サイズのトレーニングノートです。 A4サイズを4分割（A6サイズ）したパターンと、A6サイズのトレーニングノートのみを用意しました。A4サイズを4分割の場合は切ったり折って使えるように折り目に破線が入っております。 効率よくトレーニングをしたい方、トレーニング内容をまとめたい方はぜひプリントアウトして活用して頂けたら幸いです。 【PDF】筋トレ トレーニングノート ファイリングをしたい場合はA4サイズを4分割（A6サイズ

心機一転再びデブエットを再開すると決めた Joliee です。今回は[rakuten]で手頃だったのでKentaiさんのウェイトゲインアドバンスを再び試すことにしました。せっかくなので3種類のフレーバーを試してみたいと思います。 今回は 楽天24 でお買い物しました。楽天24は洗剤、水、トイレットペーパーなどの日用品をまとめてまとめて購入するときに便利なサイトです。税込2,700円以上で送料無料になるのでまとめ買いすると便利です。 自分のようにサプリメントやプロテインなどを購入するときにも便利です。 健康的に体重を増やすために摂取 何となく最近は食の量も増えてきた感じもしますが栄養素などはほぼ考えずにいました。ただただ食べ、おなかがすいたら食べ、ただ食べることが日課でした。 筋トレのモチベーションも低くなっていて、このままではいけないと思い初心に戻って取り組もうと今回再びウエイトゲイナーに

マッスルデリとは まずはマッスルデリとはどんなものか紹介していきます。 Muscle Deli（マッスルデリ）はトレーニング・ボディメイク・筋肉の改善に取り組む方へ向けた、高タンパク低カロリー、低糖質な食事（弁当）を提供するサービスです。 「何を食べたらいいかわからない」「調理する時間がない」悩みを解消してくれます。……自分にぴったり！時間がないのではなく…… 3種類のプランから選ぶ LEAN、MAINTAIN、GAINの3種類のメニューから自分に合った食事を選びます。自分はもちろんGAINを選びました。 LEAN 脂肪を減らしながら筋肉をつけたい方 エネルギー：350〜450Kcal タンパク質：30〜40g MAINTAIN ダイエットしたい男性や体型を維持したい方 エネルギー：450〜550Kcal タンパク質：40〜50g GAIN 筋肉を増やしマッチョを目指したい方 エネルギー：

こんにちは！ 筋トレ大好き管理栄養士の佐藤樹里です。 「プリケツ」「腹筋女子」がもてはやされる空前の筋トレブームがやってきていますね。「筋トレは世界を救う」なんて言う人もいます。 かくいう私も筋トレに目覚め、1年ほどがんばった結果…… こんなに変わりました！ 筋トレにおいてはトレーニングだけでなく食事も超大事。管理栄養士の視点から、筋トレに重要なポイントを満たした「簡単・おいしい・栄養面もバッチリな筋トレ飯」を1週間分まるっと紹介します！ とはいえ面倒くさいな……と思う方のために、今回は徹底的に手間を省ける冷凍の食材を活用するレシピを紹介しますよ！ 【もくじ】 筋トレ飯でオススメなのが冷凍の食材 筋トレ好き管理栄養士が教えるめちゃ簡単な筋トレ食レシピ（1週間分） 筋トレ中の食事で重要なポイントを管理栄養士が解説！ 私の筋トレ歴 女性が筋トレしてみたら、メリットしかなかった！ 今回紹介した商

「スクワットで膝をつま先よりも前に出すと、膝を怪我する可能性がある」 1972年、マサチューセッツ大学のArielは、スクワットで膝をつま先よりも前に出すと膝関節に大きなストレス（剪断力）が生じ、怪我を誘発する可能性を報告しました（Ariel BG, 1972）。 この報告をもとに、スクワットでは「膝をつま先より前に出さない」ということが現在でも常識とされています。 しかし、その後の検証によってArielの研究は被験者が少なく（3名のデータ）、ストレスが生じる部位が明らかにされていないなど、いくつもの誤りとともに、再現性の乏しい結果であることが指摘されるようになりました（Hartmann H, 2013）。 2013年、これまでのスクワットに関する研究結果をまとめたレビュー論文を報告したゲーテ大学のHartmannらは、Arielの報告についてこう述べています。 「この報告は誤ったデータの

いかにして筋トレで大事な食事のことを考えなくてよいか常に考えているYASEOです。ずぼらな性格なのですみません…… トレーニー向け冷凍宅配弁当 びるめしを今回は紹介します。 宅配弁当は栄養士さんなどが作っている場合があり栄養価が高いご飯が食べられるのが特徴です。介護弁当とかも栄養価は高かったりするので侮れないです。 びるめしはボディビルダーであり、パーソナルトレーナーでもある管理栄養士が監修したストック型デリバリー弁当として有名です。 筋トレに良い食事を考えるのも意外と難しくもあり面倒でもありますが、少し専門性の高い食事をまずは知る機会としても良いかもしれません。 早速ネットから注文してみたいと思います！初めてなのでお試しの選べる3食セットを注文してみました。 びるめし について まずは「びるめし」について紹介します。実際知っている方は飛ばしても良いかと思います。 先ほども紹介しましたが