コーヒーã®é£²ã¿éŽãŽã¯çœ 気を催ã™ï¼šäººã‚’疲れã•ã›ã‚‹7ã¤ã®åŽŸå› | ライフãƒãƒƒã‚«ãƒ¼ãƒ»ã‚¸ãƒ£ãƒ‘ンFitnea：To-Doリストをãƒã‚§ãƒƒã‚¯ã—ã¦ã‚‚ã€ãã“ã«æ›¸ã‹ã‚Œã¦ã„ã‚‹ã“ã¨ã‚’ã‚„ã‚Šãる元気ãŒãªã„。ã“ã®æ§˜ãªçŠ¶æ…‹ãŒãªãœèµ·ãã‚‹ã®ã‹ã€æ°—ã«ãªã£ãŸã“ã¨ã¯ã‚ã‚Šã¾ã™ã‹ï¼Ÿã€€äººã‚’疲れã•ã›ã‚‹7ã¤ã®åŽŸå› ã‚’å¦ã³ã€äººç”Ÿã‚’変ãˆã¦ã¿ã¾ã—ょã†ï¼ 1. ç‚水化物 ファストフードやパンã¯ç¾Žå‘³ã—ãã¦ã‚„ã‚られã¾ã›ã‚“よã。ã ã‘ã©ã€äººã‚’疲れã•ã›ã‚‹ã‚‚ã®ã§ã‚‚ã‚ã‚Šã¾ã™ã€‚ç‚水化物を消化ã™ã‚‹ã«ã¯ãŸãã•ã‚“ã®ã‚¨ãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ã‚’è¦ã—ã¾ã™ã€‚ãã®ãŸã‚ã€ã“れらを食ã¹ãŸå¾Œã¯ç–²ã‚Œã‚„ã‘ã ã‚‹ã•ã‚’æ„Ÿã˜ã‚‹ã®ã§ã™ã€‚ ã”飯を食ã¹çµ‚ãˆãŸå¾Œã€æ˜¼å¯ã‚’ã—ãŸããªã‚Šã¾ã›ã‚“ã‹ï¼Ÿã€€ã“ã‚Œã¯ã€èº«ä½“ãŒç‚水化物を消化ã—エãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ã«å¤‰ãˆã‚‹ãŸã‚ã«ã€å¿™ã—ãåƒã„ã¦ã„ã‚‹ã‹ã‚‰ã§ã™ã€‚ 2. エクササイズ 身体を動ã‹ã™ã®ã«æ…£ã‚Œã¦ã„ãªã„ã¨ã€å°‘é‡ã®ã‚¨ãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ã‚’使ã£ãŸã ã‘ã§ã‚‚疲れやã™ããªã‚Šã¾ã™ã€‚逆ã«å®šæœŸçš„ãªé‹å‹•ã—ã¦ã„ã‚‹ã¨ã€ã‚ˆã‚Šã‚¨ãƒãƒ«ã‚®ãƒ¼ã‚’生ã¿å‡ºã›ã¾ã™ã€‚ é‹å‹•ã«ã‚ˆã‚Šèº«ä½“ã¯ã‚¨ãƒ³ãƒ‰ãƒ«ãƒ•ã‚£ãƒ³ã‚’放出ã—ç‹è‚‰ã‚’生æˆã—ã¾ã™ã€‚ã™ã‚‹ã¨ã€ç–²ã‚Œã‚„ã‘
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