瞑想ってほんとに効果があるの？ ヨッピーが「それどこ大賞」のために入門書を買ってあっちこっちで試してみた - それどこ [瞑想] id:xevra師　煽りではなくガチで知りたいのですが、師の瞑想・トレーニング・食事等の方法はどういうものなのですか？また以前と以後で何がどう変わったのでしょうか？ブログでも何でもいいのでお教えください。 2016/09/29 20:37 b.hatena.ne.jp リクエストが来たので回答する。 瞑想 瞑想は隙間時間ができた時にやる。トイレでも風呂でもちゃんと時間を取って意識的にやる。特に仕事がきつい時などストレスがたまってきたと感じたら積極的にすぐやる。10秒でも時間があればやった方がいい。例えばレジ待ちしている時なんかはどうせやることもないしイライラしがちなのでそういう時にゆっくり深呼吸しながら深層意識のクリーニングをしてやると効果が高い。 そもそも瞑想

ダイエット中といえば、なるべく間食やスイーツは控えたいですよね。 ましてや、糖質を控えていると小麦粉などを使用したケーキなんかはご法度！ しかし、ネットで色々調べてみると、糖質制限中でもOKなパンやお菓子が売られていました！！ これは話のネタになるだろうとと、速攻ポチリと購入☆ 今回は自腹を切って購入した（当たり前）、低糖質スイーツのレポをお届けします！ 低糖質のパンやスイーツを売っている沢山のサイトを見つけましたが、今回はこちらのお店の商品を購入してみました。 www.wellfood.co.jp 低糖質パンも気にはなったのですが、ローソンで手軽に手に入るし、所謂スイーツで低糖質ってどんな味かな？と、かなり気になったのが購入してみたきっかけです。 注文から二日後くらいに、クール便にて到着しました。 先日、ネット注文した糖源郷の低糖質スイーツが届きました！ あとで、どれか食べてレポしてみま

「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン

日本全国に約6万9000カ所。何の数字かといえば、これは歯医者（歯科医院）の数だ。何とコンビニエンスストアの1.3倍にも上るだけに、街のあちこちで見かける。虫歯や歯周病の治療、歯の矯正、親知らずの抜歯など、口腔内にかかわる何らかの悩みを解決してくれる存在である。 歯医者をどんな基準で決めていますか？ ここで、読者の皆さんに伺いたい。あなたはどんな基準で「かかりつけの歯医者」を決めていますか？ 「自宅や仕事場に近いから？」「知人が紹介してくれたから？」 人それぞれに事情はあるだろうが、いい歯医者の見つけ方がわからず、「何回通っても治療が終わらない」などという不満を抱えていても、ズルズル同じところに通っている……そんな人も多いのではないだろうか。 いい歯医者と、そうではない歯医者。見分ける方法はあるのだろうか。TBSテレビ「この差って何ですか」（6月14日＜日＞放送）取材班は、この差を徹底調査

食事に含まれる炭水化物が多すぎると、長期的に見て太りやすいのはもちろんですが、食べてもまたすぐにお腹が空いてしまったり、機嫌が悪くなったりする短期的な影響も知られています。 ｢それでもやっぱりパスタやポテトが食べたい！｣という時は、一緒に食べるものを工夫すれば、体への負担を軽くできるそうです。 ｢パンケーキとベーコン｣は、｢パンケーキ単品｣よりもマシなのだとか。 炭水化物とは何か？この話に踏み込む前に、まず｢そもそも炭水化物とは何なのか｣から説明しましょう。炭水化物は、次の3つにざっくりと分けられます。 糖類： 主なものは、グルコース（ブドウ糖）とフルクトース（果糖）、スクロース（ショ糖）です。 スクロースとは、グルコースとフルクトースが結合したもので、いわゆる｢砂糖｣の主成分です。ほかにも、ラクトース（乳糖）などといった名前にも聞き覚えがあるのでは？ デンプン： パンや米やジャガイモに含

老齢年金・厚生年金を受給している東京都内の526人が5月29日、国を相手取って「年金支給を減らした決定を取り消せ」と求める訴訟を、東京地裁に起こした。原告たちと弁護団は、東京・霞が関の司法記者クラブで会見を開き、「年金削減は憲法違反だ」と訴えた。裁判の原告は全日本年金者組合のメンバーが中心で、この日は全国13都府県の年金受給者約1500人が、同様の訴えを各地で一斉に起こしたという。 訴状などによると、原告側は、2012年11月に改正された年金を減額する年金関連法が、「健康で文化的な最低限度の生活」を保障する憲法25条などに違反していると主張。それに基づいて2013年12月4日付けで決定された「老齢基礎・厚生年金の減額」が違法だとして、減額の決定を取り消すよう国に求めている。今後、全国45都道府県で順次訴訟を起こすという。 年金支給額は、物価や賃金の上昇・下落にともなって、増えたり減った

以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも

何十年前から言われている話なのに未だにカップに熱湯を注ぐやつを見ると情弱乙としかいいようがない。 いますぐ健康に悪い物質が出るからやめろ。 そんなに食いたいなら別の容器に移し替えてから熱湯を注げ。 そもそもカップラーメンは主食ではないし非常食でもないので無理に食べる必要はない。 どうしてもカップラーメンを食べたいならカップに熱湯をそそぐなバカ。

» たった1分で眠くなるという「4-7-8呼吸法」が話題!! リラックス効果が高い呼吸法は古代インドが起源 特集 ゴールデンウィークが終わり、いつもの睡眠パターンが崩れてしまって、ナカナカ寝付けないという人がいるかもしれない。「明日仕事だから早く寝ないと……」と思えば思うほど眠れなくなってしまうものだが、たった1分で眠くなるという “4-7-8呼吸法” が話題となっているので紹介したい。これで羊を数えたり、ホットミルクを作る必要がなくなるかもしれないぞ！ ・1分で眠りにつけるという “4-7-8呼吸法” 1分で眠りにつけるという「4-7-8 呼吸法」を考案したのは、米アリゾナ州にすむアンドリュー・ウェイル博士だ。プラナヤマと呼ばれる古代インドを起源とする呼吸法を実践すると、リラックス効果を得られて眠りにつけるのだそうだ。 ・4-7-8 呼吸法の仕方 それでは、なかなか寝付けなくて辛い思いを

「いろはす」ってミネラルウォーターがあると思うんだけど あれに騙された話をするよ。 正確な商品名は「い・ろ・は・す」らしいけど、 読みにくいからここでは「いろはす」で書くよ。 あれっていくつかバリエーションがあって、 「りんごエキス入り」とか「みかんエキス入り」とか「とまとエキス入り」とかあるんだけど、 無印いろはす以外って実は全然ミネラルウォーターじゃないんだね。 ラベルに「天然水」って書いてるから、ミネラルウォーターに果実の香りを入れただけの水かと思ってたんだけど、 実はきっちり砂糖が入ってるジュースで、急激に血糖値を上げてくる系だったんだね。 あれを長距離バスに乗り込む前に買っちゃって、水分それしかなくて飲むしかなかったんだけど、 俺、自称糖尿病予備軍でさ、砂糖水は割とNGなわけなの。 で、あんなミネラルウォーターにしか見えない清涼飲料水を置かれると、本当困るのよ。 血糖値が急上昇す

コンビニエンスストアの弁当やレストランのメニューに、国の基準を満たせば「健康な食事」マークを付けられる制度について、厚生労働省が予定していた４月の導入が先送りされた。制度についての意見公募や自民党の会合で「白米の生産に影響する」などと批判が相次いだためだ。厚労省は制度を再検討中だが、何が問題になっているのだろうか。（平沢裕子） 食品事業者が「反対」　制度は日本人の長寿を支える観点から、主食、主菜、副菜でそれぞれ１食当たりの栄養基準を算定。基準を満たした弁当などにマークを付けることで、消費者が栄養バランスに優れた食事を選びやすくするのが狙い。厚労省は平成２５年６月から１１回の検討会を重ね、今年４月から制度を開始する予定だった。 しかし、１月から２月に実施した意見公募には、多くの反対意見が寄せられた。中でも批判が目立ったのは、主食に関する基準。１食当たり３００キロカロリー未満で、食物繊維摂取の

あなたはiPhoneなどのスマートフォンで医療系・健康系のアプリを使っていますか？ 医療系・健康系アプリの中には、インストールさえしておけば、いざというときに役立つアプリがたくさんあるんです。 今回は、私、山下リコが見つけた、本当に使える医療系の無料iPhoneアプリを一気にご紹介します！あなたはiPhoneなどのスマートフォンで医療系・健康系のアプリを使っていますか？ 医療系・健康系アプリの中には、インストールさえしておけば、いざというときに役立つアプリがたくさんあるんです。 今回は、私、山下リコが見つけた、本当に使える医療系の無料iPhoneアプリを一気にご紹介します！ こんにちは！ ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。 最近、20代の方がスマートフォンをもつ割合が83％を超えたというニュースを知りました。 そのニュースによると、スマートフォンを使う方が増えたことでフリック入力

James Clear：1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。 シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。 洞窟におけるシフレ氏の生活はかなり過酷なものでした。木製の小さな土台の上にテントが張られ、中にベッド、テーブル、椅子のほか、地上の研究チームと連絡をとるための電話が置かれました。この地下住居には、電球がひとつと、大量の冷凍食品、3000リットルの水が準備されましたが、時計やカレンダーは持ち込まれず、現在時刻はおろか

痩せるにはどうすればいいのでしょうか？ ただ体重を落とせばいいのでしょうか？ 高校卒業時70kg 大学卒業時58kg 社会人で63kgキープ 身長171cmのローシュが、食事制限なしで、きつい運動をしないで痩せる方法を教えます。 食べない（非推奨） 代わりに水を飲んで空腹を紛らす。何かに集中して空腹を紛らす。確実に痩せます。運動しなくても痩せます。しかし下手すると死にそうになります。 段差もないのにつまづくようになります。反応が遅くなります。車が近づいてても気付かないこともあります。危険。 頭がぼーっとして何も考えられないときもありました。考えがまとまりません。計算はミスります。非効率。 体を動かすのがおっくうになってきます。動かなくなります。非生産的。 大学生活中は、講義がない日は１日こんにゃくゼリー１袋だけなんて日もけっこうありました。大学入学時に70kg近くあった体重は、卒業時には5

仄暗い国からこんにちは。 気持ちがもやもやしているときや、つらいとき。わたしの場合は「何食べようかな」と思っている時間が増えます。 ダイエットと健康のためにちょっとした筋力トレーニングをしていたりするんですが、その間もずっと「何食べようかな」って考えていたりします。 そして、そんなことを考えられるうちはまだ軽症ですまだまだいけますまだまだ元気ですまだまだやれます。 お腹が空くのはいいことです。深刻になるとお腹もすかなくなります。そんな経験を人生で何度か何度かだけ数えられるほど少ないですが何度か経験もしています。 トレーニング中、脳内がからっぽになりそうになったり、食べることを考えていたりするのですが、だからといって、その欲望のままにトレーニングが終わって食べまくるわけではありません。たまにはそういうこともありますが、しばしばoftenありますが、たいていは脳内ほどは食べません。だってダイエ

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