ストレッチ10ヶ条〜ウェルネス広小路治療院〜鍼灸・マッサージ・整体の総合治療院(東京都文京区・神奈川県横浜市西区）

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ストレッチ10ヶ条〜ウェルネス広小路治療院〜鍼灸・マッサージ・整体の総合治療院(東京都文京区・神奈川県横浜市西区）

身体を暖めて身体を暖めて、身体の隅々まで血液がゆきわたってから（いわゆるウォームアップができてか... 身体を暖めて身体を暖めて、身体の隅々まで血液がゆきわたってから（いわゆるウォームアップができてから）ストレッチを始めましょう。また、身体の中の温かさとともに外からの暖かさもストレッチには効果的です。反動はつけずに反動を使うストレッチは筋肉や腱を傷める恐れがあります。静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止めてそのまま何１０秒かキープしましょう。段階的にストレッチ筋肉を１回で伸ばしきってしまうのでなく、数段階に分けてストレッチをします。例えば、はじめに１０から１５秒姿勢をキ−プしたら一度体を休めて、次にまた２０から２５秒姿勢をキープし、また少しほぐしてさらに３０から３５秒キープするというように徐々に時間と強さを増していきましょう。いきなり強いストレッチをすると、筋肉や腱を傷めます。呼吸を大切に息を止めて無理に伸ばそうとすると筋肉が緊張してかえって伸びにくくなり

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