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【もも裏が硬くてもこのストレッチをやると前屈がラクにできる！】椅子に座ってできるもも裏ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

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716users がブックマーク コメント 45
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    medihen
    このやり方じゃないけど、毎朝、太もも裏を伸ばすストレッチをやってる。太もも裏→腰→背中→肩甲骨の裏とつながって伸びていく感覚があって、肩こりもしにくくなった。

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    julienataru
    筋トレをするための筋力がなく、ストレッチをするための柔軟性がない問題。

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    pwatermark
    しばらくするとやるのを忘れて、もうしばらくするとやり方を忘れるんだよな....ラジオ体操みたいにまとめて一曲にしたものとか、あったりしないかね？

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    lotusland
    この手の記事はある程度柔軟性がある方が書いてるんだと思う。構造的に無理な人も多いよ

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    differential
    硬いからできない、じゃなくて、毎日少しずつやって、徐々に柔らかくなってくるという話だったりするわよね、ストレッチって。お相撲さんの股割り的な。

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    blueboy
    　これだけでなく、全身ストレッチをするようにしたら、明らかに効果があった。特定の筋肉だけでなく、全身のすべての筋肉に対して、ストレッチする。毎朝５分間だけでいい。　肩こりや背中こりや高血圧も緩和した。

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    lavandin
    こういうののためにIKEAの安いイスとか買った方がいいのかずっと悩んでる。コロコロつきのイスしかない。あと背中のストレッチとかでよくある「壁」も風呂場にしかない。

    その他
    minboo
    前屈のコツはお腹と太ももを密着させること。まずはヒザを曲げていい。ヒザを曲げてもお腹と太ももの密着を優先し前屈、徐々にお尻を後退させる。脚を前に伸ばすのではなく、お尻を退くことでヒザを伸ばす。

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    securecat
    ちょこっと伸ばすだけからでも毎日やったらだんだん緩んでいくので、地道にやったら良いと思う。骨折してて伸ばせないとかなら仕方ないが。ジャックナイフがつらいけど一番効果あるし手っ取り早い気はする。

    その他
    shira0211tama
    下手したら足首にも手が届かないくらい硬いけど腰痛とは無縁。子供の頃、スイミングスクールで怪我防止のためしつこいくらい柔軟させられてる頃からず〜〜〜っと硬いまま。謎すぎるので誰か説明してほしい。

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    Ottilie
    【いつかやる】

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    WQEDkousedagsdg47nsankaiochi
    俺は腿の硬さも遠因になって膝いったから侮れんぞ・・・

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    ipinkcat
    結構きくわこれ。腰痛対策にもよさげ

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    pandachoco
    椅子でできるのがありがたい。オフィスでこそっとやりたいな

    その他
    etr
    腰痛

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    holystardot
    俺レベルの体重になると腹が太腿にあたってキツイ

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    azecchi
    やってみたけど、結局これって前屈してストレッチするのと同じじゃね？

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    shira0211tama
    shira0211tama 下手したら足首にも手が届かないくらい硬いけど腰痛とは無縁。子供の頃、スイミングスクールで怪我防止のためしつこいくらい柔軟させられてる頃からず〜〜〜っと硬いまま。謎すぎるので誰か説明してほしい。

    2023/04/24 リンク

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    hironagi
    やってみたら膝裏じゃなくてスネの表側が痛くてできないんだが、どうなってんだこの体は

    その他
    gata0803
    ？

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    klaps
    フォームローラーもすごくいいよ

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    heptapeta
    ストレッチって最初硬すぎて効かんと思うが、一週間くらい続けると、おや？伸びてるかもってなって３日やらないとまたカッチカチに。

    その他
    laxartes
    こういうのたまにやるとこんなに硬くなってたのかいってびっくりするくらい動かんよね。日常的にやっておかないといけないのを痛感する。

    その他
    minboo
    minboo 前屈のコツはお腹と太ももを密着させること。まずはヒザを曲げていい。ヒザを曲げてもお腹と太ももの密着を優先し前屈、徐々にお尻を後退させる。脚を前に伸ばすのではなく、お尻を退くことでヒザを伸ばす。

    2023/04/24 リンク

    その他
    versatile
    やるzー

    その他
    tsubosuke
    上半身を前に倒す前の状態とされている画像くらいしか、そもそも曲がらないのだが。。

    その他
    gorgeous1020
    背中の皮膚を伸ばすのが結構効くよ、皮膚を掴みながら前屈するの

    その他
    taiyousunsun
    無理すると割と簡単に痛めるので、毎日少しずつやってくのがポイント。

    その他
    carbon6
    やろう

    その他
    Chisei
    良さそう

    その他
    kazoo_oo
    仰向けで片足の裏にタオル掛けて引っ張るやつが一番もも裏伸びる感じがする。

    その他
    kaionji
    やってみたい

    その他
    differential
    differential 硬いからできない、じゃなくて、毎日少しずつやって、徐々に柔らかくなってくるという話だったりするわよね、ストレッチって。お相撲さんの股割り的な。

    2023/04/24 リンク

    その他
    pwatermark
    pwatermark しばらくするとやるのを忘れて、もうしばらくするとやり方を忘れるんだよな....ラジオ体操みたいにまとめて一曲にしたものとか、あったりしないかね？

    2023/04/24 リンク

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    NacK
    ヤンキー座りもいいぞ

    その他
    tacamula
    柔軟性も正しく継続すれば効くのでやってみるといい。筋トレより時間かかるし効果測りにくいので敬遠されがちだけど。骨格的に無理の8割は言い訳だと思ってる

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    dgwingtong
    おい

    その他
    nicoyou
    やった！座って軽くできるのいいな

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    atahara
    おお、やってみよう。

    その他
    lavandin
    lavandin こういうののためにIKEAの安いイスとか買った方がいいのかずっと悩んでる。コロコロつきのイスしかない。あと背中のストレッチとかでよくある「壁」も風呂場にしかない。

    2023/04/24 リンク

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