筋トレとシトルリンの最新エビデンス - リハビリmemo

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現代のスポーツ科学は、筋トレによって筋肥大の効果を最大化させるための方法論を明らかにしつつありま...概要を表示 現代のスポーツ科学は、筋トレによって筋肥大の効果を最大化させるための方法論を明らかにしつつあります。 筋肥大の効果は「トレーニングの総負荷量」がひとつのキーワードになります。トレーニングの強度や回数、セット数をかけ合わせた総負荷量を高めることが筋肥大の効果を高めるポイントになります。 『筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる』 しかし、トレーニングによって総負荷量を高めただけでは筋肥大は生じません。トレーニング後から24時間で効率的にタンパク質を摂取することによって、はじめて効果的な筋肥大が生じるのです。 『筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由』 本ブログでは、これまでにトレーニングやタンパク質摂取の方法論についての最新の研究報告をご紹介してきました。これらの知見を実際に試しながら、自分に合ったトレーニング、タンパク質摂取の方法